Рецепт Суп из чечевицы простой (К). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы простой (К)

Вода 1500 г
Чечевица, зерно (Варка) 100 г
Лук репчатый (Варка без слива) 60 г
Морковь (Варка без слива) 100 г
Подсолнечное масло 20 г
Зира, семена 2 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы простой (К)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 кКал 1684 кКал 1.8% 6% 5595 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 6.6% 5067 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 7% 4667 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 5% 6844 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 15% 2222 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 13.6% 2452 г
Зола 0.243 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 104.4 мкг 900 мкг 11.6% 38.5% 862 г
альфа Каротин 0.007 мкг ~
бета Каротин 0.66 мг 5 мг 13.2% 43.9% 758 г
бета Криптоксантин 0.014 мкг ~
Ликопин 0.011 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.755 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 5% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.016 мг 1.8 мг 0.9% 3% 11250 г
Витамин В4, холин 6.38 мг 500 мг 1.3% 4.3% 7837 г
Витамин В5, пантотеновая 0.078 мг 5 мг 1.6% 5.3% 6410 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 5.6% 5882 г
Витамин В9, фолаты 1.267 мкг 400 мкг 0.3% 1% 31571 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 3.7% 9000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.563 мг 15 мг 3.8% 12.6% 2664 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.13 мкг 50 мкг 0.3% 1% 38462 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 3.7% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.3598 мг 20 мг 1.8% 6% 5559 г
Ниацин 0.159 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.63 мг 2500 мг 2.7% 9% 3752 г
Кальций, Ca 12.4 мг 1000 мг 1.2% 4% 8065 г
Кремний, Si 5.324 мг 30 мг 17.7% 58.8% 563 г
Магний, Mg 8.75 мг 400 мг 2.2% 7.3% 4571 г
Натрий, Na 5.43 мг 1300 мг 0.4% 1.3% 23941 г
Сера, S 12.8 мг 1000 мг 1.3% 4.3% 7813 г
Фосфор, P 27.7 мг 800 мг 3.5% 11.6% 2888 г
Хлор, Cl 12.2 мг 2300 мг 0.5% 1.7% 18852 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 28.2 мкг ~
Бор, B 44.2 мкг ~
Ванадий, V 4.7 мкг ~
Железо, Fe 0.817 мг 18 мг 4.5% 15% 2203 г
Йод, I 0.48 мкг 150 мкг 0.3% 1% 31250 г
Кобальт, Co 1.187 мкг 10 мкг 11.9% 39.5% 842 г
Литий, Li 4.301 мкг ~
Марганец, Mn 0.091 мг 2 мг 4.6% 15.3% 2198 г
Медь, Cu 50.93 мкг 1000 мкг 5.1% 16.9% 1963 г
Молибден, Mo 6.597 мкг 70 мкг 9.4% 31.2% 1061 г
Никель, Ni 9.087 мкг ~
Рубидий, Rb 11.9 мкг ~
Селен, Se 0.943 мкг 55 мкг 1.7% 5.6% 5832 г
Стронций, Sr 1.11 мкг ~
Титан, Ti 16.44 мкг ~
Фтор, F 87.75 мкг 4000 мкг 2.2% 7.3% 4558 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 5% 6849 г
Цинк, Zn 0.2016 мг 12 мг 1.7% 5.6% 5952 г
Цирконий, Zr 0.16 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.21 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.184 г ~
Сахароза 0.515 г ~
Фруктоза 0.096 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.027 г ~
Аргинин* 0.122 г ~
Валин 0.075 г ~
Гистидин* 0.041 г ~
Изолейцин 0.061 г ~
Лейцин 0.11 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.03 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.013 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.119 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.171 г ~
Глицин 0.061 г ~
Глутаминовая кислота 0.242 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.073 г ~
Тирозин 0.046 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.128 мг ~
бета Ситостерол 2.237 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.071 г ~
18:0 Стеариновая 0.046 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.282 г min 16.8 г 1.7% 5.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.281 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.731 г от 11.2 до 20.6 г 6.5% 21.6%
18:2 Линолевая 0.673 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 49.5%

Энергетическая ценность Суп из чечевицы простой (К) составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 1.5 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 92.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ ПРОСТОЙ (К)

Суп из чечевицы простой (К) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, бэта-каротином - 13,2 %, кремнием - 17,7 %, кобальтом - 11,9 %

Чем полезен Суп из чечевицы простой (К)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы простой (К), калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы простой (К), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги