Рецепт Салат с курицей и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и кукурузой

Куриная Грудка [Куриное Царство] 85 г
Кукуруза, консервы 50 г
Помидор (томат), парниковый 100 г
Огурец парниковый 100 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и кукурузой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.8 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2448 г
Белки 5.9 г 76 г 7.8% 11.3% 1288 г
Жиры 3.6 г 56 г 6.4% 9.3% 1556 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 2.2% 6636 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 86.7 г 2273 г 3.8% 5.5% 2622 г
Зола 0.522 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 25.3 мкг 900 мкг 2.8% 4.1% 3557 г
бета Каротин 0.154 мг 5 мг 3.1% 4.5% 3247 г
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 2.2% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.022 мг 1.8 мг 1.2% 1.7% 8182 г
Витамин В4, холин 4.15 мг 500 мг 0.8% 1.2% 12048 г
Витамин В5, пантотеновая 0.148 мг 5 мг 3% 4.4% 3378 г
Витамин В6, пиридоксин 0.017 мг 2 мг 0.9% 1.3% 11765 г
Витамин В9, фолаты 6.667 мкг 400 мкг 1.7% 2.5% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 8.52 мг 90 мг 9.5% 13.8% 1056 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.384 мг 15 мг 2.6% 3.8% 3906 г
Витамин Н, биотин 0.261 мкг 50 мкг 0.5% 0.7% 19157 г
Витамин К, филлохинон 8.8 мкг 120 мкг 7.3% 10.6% 1364 г
Витамин РР, НЭ 0.36 мг 20 мг 1.8% 2.6% 5556 г
Ниацин 0.341 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.99 мг 2500 мг 5.9% 8.6% 1701 г
Кальций, Ca 13.36 мг 1000 мг 1.3% 1.9% 7485 г
Кремний, Si 17.101 мг 30 мг 57% 82.8% 175 г
Магний, Mg 5.94 мг 400 мг 1.5% 2.2% 6734 г
Натрий, Na 64.41 мг 1300 мг 5% 7.3% 2018 г
Сера, S 8.19 мг 1000 мг 0.8% 1.2% 12210 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 4.5% 3226 г
Хлор, Cl 23.77 мг 2300 мг 1% 1.5% 9676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.3 мкг ~
Бор, B 33.8 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.354 мг 18 мг 2% 2.9% 5085 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 24590 г
Кобальт, Co 2.029 мкг 10 мкг 20.3% 29.5% 493 г
Литий, Li 8.406 мкг ~
Марганец, Mn 0.0754 мг 2 мг 3.8% 5.5% 2653 г
Медь, Cu 47.83 мкг 1000 мкг 4.8% 7% 2091 г
Молибден, Mo 2.319 мкг 70 мкг 3.3% 4.8% 3019 г
Никель, Ni 3.771 мкг ~
Рубидий, Rb 44.3 мкг ~
Селен, Se 0.275 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 20000 г
Фтор, F 8.78 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 45558 г
Хром, Cr 1.94 мкг 50 мкг 3.9% 5.7% 2577 г
Цинк, Zn 0.1725 мг 12 мг 1.4% 2% 6957 г
Цирконий, Zr 1.39 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.377 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.899 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.374 г ~
18:0 Стеариновая 0.072 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.939 г min 16.8 г 11.5% 16.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.881 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 4.9%
18:2 Линолевая 0.348 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 12.4%

Энергетическая ценность Салат с курицей и кукурузой составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.8 кКал -%
Белки 5.9 г -%
Жиры 3.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ

Салат с курицей и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57 %, кобальтом - 20,3 %

Чем полезен Салат с курицей и кукурузой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с курицей и кукурузой, калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги