Рецепт Ягодка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ягодка
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Вишня | 150 г |
| Какао-порошок | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ягодка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.2% | 2171 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.8% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 27.3% | 571 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.8 мкг | 900 мкг | 4% | 6.3% | 2514 г |
| бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 13.4% | 1166 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.222 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 8.8% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 9.24 мг | 500 мг | 1.8% | 2.8% | 5411 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 8.3% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.4% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.889 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.4% | 4500 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.9% | 4054 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 10.2% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.061 мг | 15 мг | 0.4% | 0.6% | 24590 г |
| Витамин Н, биотин | 1.185 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.8% | 4219 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0593 мг | 20 мг | 5.3% | 8.3% | 1888 г |
| Ниацин | 0.17 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.96 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.4% | 954 г |
| Кальций, Ca | 62.81 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.8% | 1592 г |
| Магний, Mg | 41.67 мг | 400 мг | 10.4% | 16.3% | 960 г |
| Натрий, Na | 21.15 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.5% | 6147 г |
| Сера, S | 22.59 мг | 1000 мг | 2.3% | 3.6% | 4427 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 17.7% | 887 г |
| Хлор, Cl | 39.11 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.7% | 5881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.844 мг | 18 мг | 10.2% | 15.9% | 976 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.4% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 0.333 мкг | 10 мкг | 3.3% | 5.2% | 3003 г |
| Марганец, Mn | 0.4067 мг | 2 мг | 20.3% | 31.7% | 492 г |
| Медь, Cu | 399.26 мкг | 1000 мкг | 39.9% | 62.3% | 250 г |
| Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 13.4% | 1167 г |
| Олово, Sn | 5.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.37 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.1% | 14865 г |
| Стронций, Sr | 6.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.56 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 15649 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.3% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.7296 мг | 12 мг | 6.1% | 9.5% | 1645 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.607 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягодка составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯГОДКА
Ягодка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 11,3 %, марганцем - 20,3 %, медью - 39,9 %
Чем полезен Ягодка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киш в лаваше
- сухарики хрустим
- Овсяное толокно
- Крабовый салат с пекинской капустой
- Рулет
- мармелад Харибо
- Крабовые палочки охлаждённые имитация
- Роллы "О рицу маки" 332 г
- Творожная запеканка с мандаринами
- Капуста жареная
- Кукуруза сахарная в зернах
- Гуляш с пшеничной крупой
- Альпен гольд Max fun зимний ягодный микс
- Запиканка с ягодами и хлопьями
- Котлеты со сливочным маслом
- Пирог грушовый
- Куриные крылья запечённые 15/1,12,21
- йогурт с черникой malenka hollandia
- Нутовый крем-суп
- Smoothie
- Джульен
- Kartoffelpüree
- Борщ 5.11
- Салат Неожиданность
- Мороженое эскимо без сахара
- Биг тейсти ролл
- Лаваш с чйцом
- Салат с икрой трески
- Печень трески фиш хаус (масса печени 90) а всего 230
- Лаваш с яйцом и сыром
- Мороженое
- Котлеты
- Батон нарезной коломенский
- Яичница с колбасой
- Шоколадный Овсяноблин ПП
- Овощи тушеные
- Драники как котлеты
- Масло ГХИ
- Alpen Gold BITTER 70%
- Сырок Мультяшки
- Каша пшенная с молоком
- Салат с тунцом
- Рис простой
- Отруби греч
- Kipdijfilet gele curry, rode peper en peterselie
- Сырники в духовке
- икра Здоровье
- Пирожки пп мои с яйцом
- Шарики для анемии
- хлеб с протеином Киевхлеб
- Блинчики с творогом.
- Сельдь атлантическая в масле
- Голубцы
- Рыба заяц
- Сардина атлантическая в масле
- кукурузные палочки кетчуп
- Иваси (сардина тихоокеанская)
- Йогурт домашний
- Скумбрия атлантическая в масле
- Куриный Шницель
- Жареная икра
- Овсяный блин
- Салат индейка с кукурузой
- Сырники
- Суп гороховый
- Наггетсы
- Молоко соевое ягод. (Alpro)
- Урбеч кокоса
- Каша из овсяных хлопьев
- Свекла с черносливом
- Хлебец по украински
- Винный камень
- Морковный кекс
- Салат с тунцом
- Торт Москва
- Борщ
- Белковый омлет
- Адыгейский
- Десертный хлеб
- Творог Вкусняев Елабуга
- Тунец декабря
- Печень говяжья, лук, морковь, сливки 151221
- Салат из морковки и капусты
- Snaqer peanuts caramel
- Кокосовое молоко
- Суп тыквенно-сельдереевый
- Пенне с лососем и брокколи в сливочном соусе
- Сельдерей жареный 3
- Творог обезжиренный
- Котлеты из кеты
- Плов вегетарианский
- Гранола овсяная с бананом и шоколадом
- Печенье 15/12/21- 348ккал
- Холодец из шеи индюшатины и хвостов свинных
- Килька в томатном соусе
- Фисташка с малиной
- Салат овощной
- Фарш рыбных котлет
- Хлеб
- Рыбные котлеты
Метки: Как приготовить Ягодка, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ягодка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
