Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 585 г |
Лук репчатый | 188 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Оливковое масло | 10 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
Сметана 20% жирности | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.4 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1410 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 18.5% | 452 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.9% | 1400 г |
Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.9% | 2857 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 27.5 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.6% | 3273 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 72.31 мг | 500 мг | 14.5% | 12.1% | 691 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 18.3% | 459 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.569 мг | 2 мг | 28.5% | 23.9% | 351 г |
Витамин В9, фолаты | 9.226 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.9% | 4336 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 5.2% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.9% | 4265 г |
Витамин D, кальциферол | 0.127 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.1% | 7874 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.634 мг | 15 мг | 4.2% | 3.5% | 2366 г |
Витамин Н, биотин | 1.547 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.6% | 3232 г |
Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.6% | 15000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.425 мг | 20 мг | 27.1% | 22.7% | 369 г |
Ниацин | 7.191 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 242.92 мг | 2500 мг | 9.7% | 8.1% | 1029 г |
Кальций, Ca | 19.11 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5233 г |
Кремний, Si | 1.158 мг | 30 мг | 3.9% | 3.3% | 2591 г |
Магний, Mg | 60.43 мг | 400 мг | 15.1% | 12.6% | 662 г |
Натрий, Na | 49.05 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.2% | 2650 г |
Сера, S | 173.05 мг | 1000 мг | 17.3% | 14.5% | 578 г |
Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 14.6% | 574 г |
Хлор, Cl | 67.85 мг | 2300 мг | 3% | 2.5% | 3390 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 115.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.265 мг | 18 мг | 7% | 5.9% | 1423 г |
Йод, I | 6.09 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.4% | 2463 г |
Кобальт, Co | 7.524 мкг | 10 мкг | 75.2% | 63% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.0788 мг | 2 мг | 3.9% | 3.3% | 2538 г |
Медь, Cu | 78.25 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.5% | 1278 г |
Молибден, Mo | 8.071 мкг | 70 мкг | 11.5% | 9.6% | 867 г |
Никель, Ni | 0.689 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 99.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.852 мкг | 55 мкг | 30.6% | 25.6% | 326 г |
Стронций, Sr | 0.76 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 95.61 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2% | 4184 г |
Хром, Cr | 17.08 мкг | 50 мкг | 34.2% | 28.6% | 293 г |
Цинк, Zn | 1.1177 мг | 12 мг | 9.3% | 7.8% | 1074 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.911 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.263 г | ~ | |||
Валин | 0.895 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.882 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.778 г | ~ | |||
Лейцин | 1.36 г | ~ | |||
Лизин | 1.782 г | ~ | |||
Метионин | 0.319 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.611 г | ~ | |||
Треонин | 0.765 г | ~ | |||
Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.735 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.354 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
Аланин | 0.899 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.347 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.137 г | ~ | |||
Глицин | 0.631 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
Пролин | 0.687 г | ~ | |||
Серин | 0.715 г | ~ | |||
Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.13 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.114 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.518 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.755 г | min 16.8 г | 10.4% | 8.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.328 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.402 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 119,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.4 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 4.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|