Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подсолнечное масло | 13 г |
Говядина 1 кат. (Тушение) | 485 г |
Лук репчатый (Тушение) | 224 г |
Морковь (Тушение) | 174 г |
Баклажан (Тушение) | 314 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 284 г |
Картофель (Тушение) | 1177 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 550 г |
Чеснок, порошок | 5 г |
Укроп | 15 г |
Вода | 220 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.8 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1918 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 7.1% | 1617 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.9% | 1647 г |
Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 4.8% | 2355 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2856 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.9 мкг | 900 мкг | 20.3% | 23.1% | 492 г |
бета Каротин | 1.099 мг | 5 мг | 22% | 25.1% | 455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.7% | 2432 г |
Витамин В4, холин | 20.11 мг | 500 мг | 4% | 4.6% | 2486 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 7.1% | 1603 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 12.6% | 901 г |
Витамин В9, фолаты | 5.663 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.6% | 7063 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 16.9% | 677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.41 мг | 90 мг | 18.2% | 20.7% | 548 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 4.4% | 2595 г |
Витамин Н, биотин | 0.911 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5488 г |
Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 4.1% | 2791 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4525 мг | 20 мг | 12.3% | 14% | 815 г |
Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.09 мг | 2500 мг | 16% | 18.2% | 626 г |
Кальций, Ca | 16.49 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.8% | 6064 г |
Кремний, Si | 27.595 мг | 30 мг | 92% | 104.8% | 109 г |
Магний, Mg | 21.82 мг | 400 мг | 5.5% | 6.3% | 1833 г |
Натрий, Na | 16.18 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.4% | 8035 г |
Сера, S | 63.38 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.2% | 1578 г |
Фосфор, P | 73.4 мг | 800 мг | 9.2% | 10.5% | 1090 г |
Хлор, Cl | 57.45 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.8% | 4003 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 495.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 104.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.35 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 7.4% | 1532 г |
Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
Кобальт, Co | 5.022 мкг | 10 мкг | 50.2% | 57.2% | 199 г |
Литий, Li | 51.106 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1726 мг | 2 мг | 8.6% | 9.8% | 1159 г |
Медь, Cu | 144.04 мкг | 1000 мкг | 14.4% | 16.4% | 694 г |
Молибден, Mo | 9.157 мкг | 70 мкг | 13.1% | 14.9% | 764 г |
Никель, Ni | 6.882 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 12.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 263.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.289 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 19031 г |
Стронций, Sr | 4.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.73 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.1% | 9585 г |
Хром, Cr | 7.27 мкг | 50 мкг | 14.5% | 16.5% | 688 г |
Цинк, Zn | 0.9142 мг | 12 мг | 7.6% | 8.7% | 1313 г |
Цирконий, Zr | 2.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.182 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.471 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.266 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лизин | 0.374 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.208 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.855 г | ~ | |||
Аланин | 0.26 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.228 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.831 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.212 г | ~ | |||
Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.62 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.015 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.96 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.099 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.81 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.39 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.445 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.165 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.305 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Говядина с овощами составляет 87,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.8 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 9.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 79.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|