Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль варенная | 200 г |
Шампиньоны | 127 г |
Перец сладкий красный | 120 г |
Помидор (томат), грунтовый | 66 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Кунжут | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 9.8% | 1382 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.1% | 1217 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.9% | 1250 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 163.1 мкг | 900 мкг | 18.1% | 24.6% | 552 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 15.9% | 856 г |
Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 10.5% | 1304 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.273 мг | 1.8 мг | 15.2% | 20.7% | 659 г |
Витамин В4, холин | 75.56 мг | 500 мг | 15.1% | 20.5% | 662 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 25.8% | 527 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 12.9% | 1058 г |
Витамин В9, фолаты | 20.509 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.9% | 1950 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.2% | 1887 г |
Витамин C, аскорбиновая | 59.64 мг | 90 мг | 66.3% | 90.1% | 151 г |
Витамин D, кальциферол | 0.601 мкг | 10 мкг | 6% | 8.2% | 1664 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.501 мг | 15 мг | 3.3% | 4.5% | 2994 г |
Витамин Н, биотин | 9.07 мкг | 50 мкг | 18.1% | 24.6% | 551 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.5% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8894 мг | 20 мг | 14.4% | 19.6% | 692 г |
Ниацин | 1.557 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.16 мг | 2500 мг | 10.8% | 14.7% | 929 г |
Кальций, Ca | 66.78 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.1% | 1497 г |
Кремний, Si | 11.232 мг | 30 мг | 37.4% | 50.8% | 267 г |
Магний, Mg | 28.05 мг | 400 мг | 7% | 9.5% | 1426 г |
Натрий, Na | 39.8 мг | 1300 мг | 3.1% | 4.2% | 3266 г |
Сера, S | 62.39 мг | 1000 мг | 6.2% | 8.4% | 1603 г |
Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 18.2% | 747 г |
Хлор, Cl | 58.09 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.4% | 3959 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 110.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.517 мг | 18 мг | 8.4% | 11.4% | 1187 г |
Йод, I | 10.32 мкг | 150 мкг | 6.9% | 9.4% | 1453 г |
Кобальт, Co | 7.353 мкг | 10 мкг | 73.5% | 99.9% | 136 г |
Литий, Li | 23.878 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1547 мг | 2 мг | 7.7% | 10.5% | 1293 г |
Медь, Cu | 214.34 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 29.1% | 467 г |
Молибден, Mo | 4.862 мкг | 70 мкг | 6.9% | 9.4% | 1440 г |
Никель, Ni | 7.558 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.921 мкг | 55 мкг | 27.1% | 36.8% | 369 г |
Стронций, Sr | 4.19 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 12.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 46.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.6% | 8660 г |
Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 16.2% | 842 г |
Цинк, Zn | 0.7702 мг | 12 мг | 6.4% | 8.7% | 1558 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.452 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.232 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.239 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лизин | 0.271 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.433 г | ~ | |||
Аланин | 0.211 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
Пролин | 0.127 г | ~ | |||
Серин | 0.273 г | ~ | |||
Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 31.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.526 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.663 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.854 г | min 16.8 г | 11% | 14.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.595 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 11.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.915 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Яишница с фасолью составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.6 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 84.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|