Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бульон куриный | 2000 г |
Картофель (Варка без слива) | 425 г |
Морковь (Припускание) | 152 г |
Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
Щавель (Варка без слива) | 380 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 100 г |
Петрушка свежая | 50 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
Индейка, отварная, по 2-6 | 360 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 8.9% | 1583 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 8.9% | 1600 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2668 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.2 мкг | 900 мкг | 17.1% | 24.3% | 584 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.858 мг | 5 мг | 17.2% | 24.4% | 583 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.55 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 8.2% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 19.34 мг | 500 мг | 3.9% | 5.5% | 2585 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 7.4% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 7.015 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.6% | 5702 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.88 мг | 90 мг | 8.8% | 12.5% | 1142 г |
Витамин D, кальциферол | 0.097 мкг | 10 мкг | 1% | 1.4% | 10309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 3.4% | 4213 г |
Витамин Н, биотин | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.3% | 4386 г |
Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 33.2% | 427 г |
Витамин РР, НЭ | 2.5439 мг | 20 мг | 12.7% | 18% | 786 г |
Ниацин | 0.822 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 228.2 мг | 2500 мг | 9.1% | 12.9% | 1096 г |
Кальций, Ca | 17.5 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.6% | 5714 г |
Кремний, Si | 5.293 мг | 30 мг | 17.6% | 25% | 567 г |
Магний, Mg | 18.93 мг | 400 мг | 4.7% | 6.7% | 2113 г |
Натрий, Na | 115.03 мг | 1300 мг | 8.8% | 12.5% | 1130 г |
Сера, S | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3322 г |
Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 11.1% | 1290 г |
Хлор, Cl | 26.47 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.7% | 8689 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 98.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.46 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.752 мг | 18 мг | 4.2% | 6% | 2394 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2% | 6912 г |
Кобальт, Co | 1.548 мкг | 10 мкг | 15.5% | 22% | 646 г |
Литий, Li | 7.873 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0553 мг | 2 мг | 2.8% | 4% | 3617 г |
Медь, Cu | 73.56 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.5% | 1359 г |
Молибден, Mo | 2.084 мкг | 70 мкг | 3% | 4.3% | 3359 г |
Никель, Ni | 2.474 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.663 мкг | 55 мкг | 4.8% | 6.8% | 2065 г |
Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.26 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26212 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.8% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.2579 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4653 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.705 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.015 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.015 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.048 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.017 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 44.7 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.057 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | min 16.8 г | 3.5% | 5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.193 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленый борщ составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.5 кКал | -% | |
Белки | 4.8 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|