Рецепт Салат с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с фасолью

Куриная грудка (филе) 140 г
Огурец парниковый 150 г
Фасоль Печеная [Хороший День] 240 г
Кукуруза Консервированная [Бондюэль] 130 г
Пекинская капуста 50 г
Оливковое масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.7 кКал 1684 кКал 4.7% 5.9% 2113 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 11.5% 1086 г
Жиры 2.6 г 56 г 4.6% 5.8% 2154 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 4% 3085 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.3% 10000 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.5% 2748 г
Зола 0.386 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.5 мкг 900 мкг 0.4% 0.5% 25714 г
альфа Каротин 0.069 мкг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Лютеин + Зеаксантин 3.333 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.023 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6522 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 1.5% 8571 г
Витамин В4, холин 17.75 мг 500 мг 3.6% 4.5% 2817 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 8.8% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.182 мг 2 мг 9.1% 11.4% 1099 г
Витамин В9, фолаты 8.069 мкг 400 мкг 2% 2.5% 4957 г
Витамин В12, кобаламин 0.041 мкг 3 мкг 1.4% 1.8% 7317 г
Витамин C, аскорбиновая 3.33 мг 90 мг 3.7% 4.6% 2703 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 2.5% 4902 г
Витамин Н, биотин 0.188 мкг 50 мкг 0.4% 0.5% 26596 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 7.5% 1667 г
Витамин РР, НЭ 1.5856 мг 20 мг 7.9% 9.9% 1261 г
Ниацин 2.161 мг ~
Бетаин 0.021 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 114.15 мг 2500 мг 4.6% 5.8% 2190 г
Кальций, Ca 10.46 мг 1000 мг 1% 1.3% 9560 г
Кремний, Si 11.042 мг 30 мг 36.8% 46.2% 272 г
Магний, Mg 20.54 мг 400 мг 5.1% 6.4% 1947 г
Натрий, Na 13.78 мг 1300 мг 1.1% 1.4% 9434 г
Сера, S 45.94 мг 1000 мг 4.6% 5.8% 2177 г
Фосфор, P 41.5 мг 800 мг 5.2% 6.5% 1928 г
Хлор, Cl 20.18 мг 2300 мг 0.9% 1.1% 11397 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 88.5 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.403 мг 18 мг 2.2% 2.8% 4467 г
Йод, I 1.19 мкг 150 мкг 0.8% 1% 12605 г
Кобальт, Co 1.958 мкг 10 мкг 19.6% 24.6% 511 г
Марганец, Mn 0.0335 мг 2 мг 1.7% 2.1% 5970 г
Медь, Cu 26.6 мкг 1000 мкг 2.7% 3.4% 3759 г
Молибден, Mo 2.347 мкг 70 мкг 3.4% 4.3% 2983 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 4.538 мкг 55 мкг 8.3% 10.4% 1212 г
Фтор, F 25.55 мкг 4000 мкг 0.6% 0.8% 15656 г
Хром, Cr 5.22 мкг 50 мкг 10.4% 13% 958 г
Цинк, Zn 0.3104 мг 12 мг 2.6% 3.3% 3866 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.021 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.359 г ~
Валин 0.256 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.224 г ~
Лейцин 0.39 г ~
Лизин 0.518 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.219 г ~
Триптофан 0.075 г ~
Фенилаланин 0.209 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.381 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.258 г ~
Аспарагиновая кислота 0.383 г ~
Гидроксипролин 0.041 г ~
Глицин 0.181 г ~
Глутаминовая кислота 0.57 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.199 г ~
Тирозин 0.177 г ~
Цистеин 0.085 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.94 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.389 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
18:0 Стеариновая 0.053 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.069 г min 16.8 г 6.4% 8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.016 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.231 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 2.6%
18:2 Линолевая 0.205 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая 0.004 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 5.4%

Энергетическая ценность Салат с фасолью составляет 79,7 кКал.

  • Порция = 340 гр (271 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.7 кКал -%
Белки 7 г -%
Жиры 2.6 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ

Салат с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 36,8 %, кобальтом - 19,6 %

Чем полезен Салат с фасолью

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с фасолью, калорийность 79,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты