Рецепт Риет с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Риет с тунцом

Яйцо куриное вареное вкрутую 42 г
Тунец натуральный. Консервы 146 г
Лук зеленый (перо) 8 г
Творожный Сыр Natura Легкий [Arla] 46 г
Помидор (томат), парниковый 88 г
Петрушка свежая 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Риет с тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 94.2 кКал 1684 кКал 5.6% 5.9% 1788 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 18% 589 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 7.7% 1366 г
Углеводы 1.7 г 219 г 0.8% 0.8% 12882 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.1% 10000 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 3.7% 2856 г
Зола 1.546 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 74.3 мкг 900 мкг 8.3% 8.8% 1211 г
Ретинол 0.032 мг ~
бета Каротин 0.256 мг 5 мг 5.1% 5.4% 1953 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.132 мг 1.8 мг 7.3% 7.7% 1364 г
Витамин В4, холин 32.15 мг 500 мг 6.4% 6.8% 1555 г
Витамин В5, пантотеновая 0.169 мг 5 мг 3.4% 3.6% 2959 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 1.3% 8696 г
Витамин В9, фолаты 2.638 мкг 400 мкг 0.7% 0.7% 15163 г
Витамин В12, кобаламин 0.066 мкг 3 мкг 2.2% 2.3% 4545 г
Витамин C, аскорбиновая 7.78 мг 90 мг 8.6% 9.1% 1157 г
Витамин D, кальциферол 0.279 мкг 10 мкг 2.8% 3% 3584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.209 мг 15 мг 1.4% 1.5% 7177 г
Витамин Н, биотин 2.592 мкг 50 мкг 5.2% 5.5% 1929 г
Витамин К, филлохинон 25.8 мкг 120 мкг 21.5% 22.8% 465 г
Витамин РР, НЭ 6.5746 мг 20 мг 32.9% 34.9% 304 г
Ниацин 4.455 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 226.98 мг 2500 мг 9.1% 9.7% 1101 г
Кальций, Ca 24.91 мг 1000 мг 2.5% 2.7% 4014 г
Кремний, Si 1.88 мг 30 мг 6.3% 6.7% 1596 г
Магний, Mg 13.46 мг 400 мг 3.4% 3.6% 2972 г
Натрий, Na 441.26 мг 1300 мг 33.9% 36% 295 г
Сера, S 124.8 мг 1000 мг 12.5% 13.3% 801 г
Фосфор, P 135 мг 800 мг 16.9% 17.9% 593 г
Хлор, Cl 638.31 мг 2300 мг 27.8% 29.5% 360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.6 мкг ~
Бор, B 36.5 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 1.021 мг 18 мг 5.7% 6.1% 1763 г
Йод, I 25.01 мкг 150 мкг 16.7% 17.7% 600 г
Кобальт, Co 20.553 мкг 10 мкг 205.5% 218.2% 49 г
Литий, Li 8.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.1041 мг 2 мг 5.2% 5.5% 1921 г
Медь, Cu 87.23 мкг 1000 мкг 8.7% 9.2% 1146 г
Молибден, Mo 4.901 мкг 70 мкг 7% 7.4% 1428 г
Никель, Ni 6.223 мкг ~
Рубидий, Rb 51.7 мкг ~
Селен, Se 4.145 мкг 55 мкг 7.5% 8% 1327 г
Стронций, Sr 0.86 мкг ~
Фтор, F 453.81 мкг 4000 мкг 11.3% 12% 881 г
Хром, Cr 41.33 мкг 50 мкг 82.7% 87.8% 121 г
Цинк, Zn 0.5197 мг 12 мг 4.3% 4.6% 2309 г
Цирконий, Zr 1.26 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 83.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.513 г min 16.8 г 3.1% 3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.178 г от 11.2 до 20.6 г 1.6% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 4.6%

Энергетическая ценность Риет с тунцом составляет 94,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 94.2 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 1.7 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РИЕТ С ТУНЦОМ

Риет с тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 21,5 %, витамином PP - 32,9 %, фосфором - 16,9 %, хлором - 27,8 %, йодом - 16,7 %, кобальтом - 205,5 %, фтором - 11,3 %, хромом - 82,7 %

Чем полезен Риет с тунцом

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Риет с тунцом, калорийность 94,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Риет с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы