Рецепт Омлет 8.11.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет 8.11.20

Подсолнечное масло 34 г
Брокколи (Жарка) 140 г
Ветчина из индейки с паприкой 97 г
Белок Яичный [ВкусВилл] 491 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 142 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет 8.11.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.2 кКал 1684 кКал 5.4% 6% 1867 г
Белки 10 г 76 г 13.2% 14.6% 760 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 8.8% 1273 г
Углеводы 2.1 г 219 г 1% 1.1% 10429 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.9% 2857 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 4% 2772 г
Зола 0.188 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 26.1 мкг 900 мкг 2.9% 3.2% 3448 г
альфа Каротин 4.386 мкг ~
бета Каротин 0.18 мг 5 мг 3.6% 4% 2778 г
бета Криптоксантин 0.175 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 246.14 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.016 мг 1.5 мг 1.1% 1.2% 9375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.4% 7500 г
Витамин В4, холин 4.07 мг 500 мг 0.8% 0.9% 12285 г
Витамин В5, пантотеновая 0.128 мг 5 мг 2.6% 2.9% 3906 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.9% 5882 г
Витамин В9, фолаты 5.282 мкг 400 мкг 1.3% 1.4% 7573 г
Витамин C, аскорбиновая 10.3 мг 90 мг 11.4% 12.6% 874 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.114 мг 15 мг 14.1% 15.6% 710 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.03 мг ~
Витамин Н, биотин 0.286 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17483 г
Витамин К, филлохинон 17.6 мкг 120 мкг 14.7% 16.3% 682 г
Витамин РР, НЭ 0.2012 мг 20 мг 1% 1.1% 9940 г
Ниацин 0.076 мг ~
Бетаин 0.018 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.79 мг 2500 мг 3.6% 4% 2754 г
Кальций, Ca 8.94 мг 1000 мг 0.9% 1% 11186 г
Кремний, Si 7.803 мг 30 мг 26% 28.8% 384 г
Магний, Mg 6.15 мг 400 мг 1.5% 1.7% 6504 г
Натрий, Na 5.13 мг 1300 мг 0.4% 0.4% 25341 г
Сера, S 6.73 мг 1000 мг 0.7% 0.8% 14859 г
Фосфор, P 13.6 мг 800 мг 1.7% 1.9% 5882 г
Хлор, Cl 9.53 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 24134 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 71.6 мкг ~
Бор, B 34.6 мкг ~
Ванадий, V 0.08 мкг ~
Железо, Fe 0.243 мг 18 мг 1.4% 1.6% 7407 г
Йод, I 2.03 мкг 150 мкг 1.4% 1.6% 7389 г
Кобальт, Co 0.94 мкг 10 мкг 9.4% 10.4% 1064 г
Литий, Li 4.644 мкг ~
Марганец, Mn 0.0408 мг 2 мг 2% 2.2% 4902 г
Медь, Cu 25.33 мкг 1000 мкг 2.5% 2.8% 3948 г
Молибден, Mo 1.121 мкг 70 мкг 1.6% 1.8% 6244 г
Никель, Ni 2.836 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 0.442 мкг 55 мкг 0.8% 0.9% 12443 г
Фтор, F 3.2 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 1.9% 5952 г
Цинк, Zn 0.0944 мг 12 мг 0.8% 0.9% 12712 г
Цирконий, Zr 0.77 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.371 г ~
Лактоза 0.037 г ~
Мальтоза 0.037 г ~
Сахароза 0.142 г ~
Фруктоза 0.333 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аргинин* 0.038 г ~
Валин 0.026 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.031 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.021 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.025 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.145 г ~
Аланин 0.023 г ~
Аспарагиновая кислота 0.082 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.187 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.026 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.521 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.279 г ~
18:0 Стеариновая 0.178 г ~
20:0 Арахиновая 0.014 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.019 г min 16.8 г 6.1% 6.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.787 г от 11.2 до 20.6 г 24.9% 27.6%
18:2 Линолевая 2.556 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 61.3%

Энергетическая ценность Омлет 8.11.20 составляет 90,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.2 кКал -%
Белки 10 г -%
Жиры 4.4 г -%
Углеводы 2.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ 8.11.20

Омлет 8.11.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,4 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 14,7 %, кремнием - 26 %

Чем полезен Омлет 8.11.20

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет 8.11.20, калорийность 90,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет 8.11.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты