Рецепт Кето-салат курица с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кето-салат курица с фасолью

Куриная грудка (филе) (Варка)	143 г
Фасоль, зерно (Варка)	30 г
Вода	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кето-салат курица с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.9 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	780 г
Белки	14.8 г	76 г	19.5%	9%	514 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	12.4%	373 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.1%	4380 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.8%	1667 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	1.5%	3147 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	0.017 мг	5 мг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.4%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.1%	2222 г
Витамин В4, холин	39.14 мг	500 мг	7.8%	3.6%	1277 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	5.1%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	5%	926 г
Витамин В9, фолаты	1.82 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	21978 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	3.1%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.52 мг	90 мг	0.6%	0.3%	17308 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.5%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	5.294 мг	15 мг	35.3%	16.4%	283 г
Витамин Н, биотин	0.277 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	18051 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	3.2935 мг	20 мг	16.5%	7.6%	607 г
Ниацин	3.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.95 мг	2500 мг	8.3%	3.8%	1208 г
Кальций, Ca	125.98 мг	1000 мг	12.6%	5.8%	794 г
Кремний, Si	9.016 мг	30 мг	30.1%	13.9%	333 г
Магний, Mg	47.16 мг	400 мг	11.8%	5.5%	848 г
Натрий, Na	579.55 мг	1300 мг	44.6%	20.7%	224 г
Сера, S	136.25 мг	1000 мг	13.6%	6.3%	734 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	9.8%	471 г
Хлор, Cl	761.79 мг	2300 мг	33.1%	15.3%	302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.7 мкг	~
Бор, B	48 мкг	~
Ванадий, V	18.62 мкг	~
Железо, Fe	1.318 мг	18 мг	7.3%	3.4%	1366 г
Йод, I	2.01 мкг	150 мкг	1.3%	0.6%	7463 г
Кобальт, Co	5.029 мкг	10 мкг	50.3%	23.3%	199 г
Литий, Li	0.196 мкг	~
Марганец, Mn	0.147 мг	2 мг	7.4%	3.4%	1361 г
Медь, Cu	99.39 мкг	1000 мкг	9.9%	4.6%	1006 г
Молибден, Mo	6.853 мкг	70 мкг	9.8%	4.5%	1021 г
Никель, Ni	16.97 мкг	~
Рубидий, Rb	4.3 мкг	~
Селен, Se	12.197 мкг	55 мкг	22.2%	10.3%	451 г
Стронций, Sr	1.47 мкг	~
Титан, Ti	14.7 мкг	~
Фтор, F	40.21 мкг	4000 мкг	1%	0.5%	9948 г
Хром, Cr	4.67 мкг	50 мкг	9.3%	4.3%	1071 г
Цинк, Zn	1.3163 мг	12 мг	11%	5.1%	912 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.942 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.98 г	~
Валин	0.732 г	~
Гистидин*	0.686 г	~
Изолейцин	0.642 г	~
Лейцин	1.118 г	~
Лизин	1.417 г	~
Метионин	0.238 г	~
Метионин + Цистеин	0.458 г	~
Треонин	0.616 г	~
Триптофан	0.207 г	~
Фенилаланин	0.618 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.707 г	~
Аспарагиновая кислота	1.171 г	~
Гидроксипролин	0.1 г	~
Глицин	0.523 г	~
Глутаминовая кислота	1.662 г	~
Пролин	0.638 г	~
Серин	0.603 г	~
Тирозин	0.492 г	~
Цистеин	0.224 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	6.7 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	46.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	21.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.937 г	~
18:0 Стеариновая	0.508 г	~
20:0 Арахиновая	0.038 г	~
22:0 Бегеновая	0.077 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.672 г	min 16.8 г	21.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.973 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	7.415 г	от 11.2 до 20.6 г	66.2%	30.7%
18:2 Линолевая (ud)	6.631 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Кето-салат курица с фасолью составляет 215,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.9 кКал	-%
	Белки	14.8 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО-САЛАТ КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ

Кето-салат курица с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,1 %, витамином E - 35,3 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 12,6 %, кремнием - 30,1 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 21,2 %, хлором - 33,1 %, кобальтом - 50,3 %, селеном - 22,2 %, цинком - 11 %

Чем полезен Кето-салат курица с фасолью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кето-салат курица с фасолью, калорийность 215,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кето-салат курица с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Кето селедка под шубой

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе