Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чернослив (слива сушеная) | 150 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Кешью | 100 г |
Кунжут, сушеный | 40 г |
Финик, королевский | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 355.5 ккал | 1684 ккал | 21.1% | 5.9% | 474 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.1% | 905 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 6.9% | 409 г |
Углеводы | 49.1 г | 219 г | 22.4% | 6.3% | 446 г |
Углеводы (общие) | 13.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 12.1% | 233 г |
Вода | 16.5 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13776 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.7 мкг | 900 мкг | 11.4% | 3.2% | 876 г |
бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 3.5% | 799 г |
Лютеин + Зеаксантин | 3.898 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.239 мг | 1.5 мг | 15.9% | 4.5% | 628 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.13 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2% | 1385 г |
Витамин В4, холин | 25.52 мг | 500 мг | 5.1% | 1.4% | 1959 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.747 мг | 5 мг | 14.9% | 4.2% | 669 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.23 мг | 2 мг | 11.5% | 3.2% | 870 г |
Витамин В9, фолаты | 28.644 мкг | 400 мкг | 7.2% | 2% | 1396 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.53 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 5882 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.741 мг | 15 мг | 18.3% | 5.1% | 547 г |
Витамин Н, биотин | 5.983 мкг | 50 мкг | 12% | 3.4% | 836 г |
Витамин К, филлохинон | 22.3 мкг | 120 мкг | 18.6% | 5.2% | 538 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7085 мг | 20 мг | 18.5% | 5.2% | 539 г |
Ниацин | 1.415 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 803.39 мг | 2500 мг | 32.1% | 9% | 311 г |
Кальций, Ca | 79.15 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.2% | 1263 г |
Кремний, Si | 19.534 мг | 30 мг | 65.1% | 18.3% | 154 г |
Магний, Mg | 143.9 мг | 400 мг | 36% | 10.1% | 278 г |
Натрий, Na | 14.88 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.3% | 8737 г |
Сера, S | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.9% | 1448 г |
Фосфор, P | 192.1 мг | 800 мг | 24% | 6.8% | 416 г |
Хлор, Cl | 15.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 15162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 248.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.143 мг | 18 мг | 17.5% | 4.9% | 573 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4155 г |
Кобальт, Co | 4.525 мкг | 10 мкг | 45.3% | 12.7% | 221 г |
Литий, Li | 2.559 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0511 мг | 2 мг | 52.6% | 14.8% | 190 г |
Медь, Cu | 738.39 мкг | 1000 мкг | 73.8% | 20.8% | 135 г |
Молибден, Mo | 9.542 мкг | 70 мкг | 13.6% | 3.8% | 734 г |
Никель, Ni | 35.271 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.663 мкг | 55 мкг | 17.6% | 5% | 569 г |
Стронций, Sr | 38.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.22 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 18850 г |
Хром, Cr | 13.52 мкг | 50 мкг | 27% | 7.6% | 370 г |
Цинк, Zn | 2.1834 мг | 12 мг | 18.2% | 5.1% | 550 г |
Цирконий, Zr | 5.93 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.39 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 35.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 5.7 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 5.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.369 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
Лейцин | 0.236 г | ~ | |||
Лизин | 0.133 г | ~ | |||
Метионин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.129 г | ~ | |||
Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.351 г | ~ | |||
Глицин | 0.282 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.726 г | ~ | |||
Пролин | 0.211 г | ~ | |||
Серин | 0.188 г | ~ | |||
Тирозин | 0.141 г | ~ | |||
Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 20.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 3.593 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.492 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.729 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.58 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.235 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.986 г | min 16.8 г | 11.8% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Десерт составляет 355,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 355.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 13.7 г | -% | |
Углеводы | 49.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.6 г | -% | |
Вода | 16.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|