Рецепт творожно-фруктовая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты творожно-фруктовая запеканка

творог 1% Д 187 г
Грейпфрут, белый, сырой 85 г
Бананы, сырые 94 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "творожно-фруктовая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.9 кКал 1684 кКал 4.2% 5.9% 2375 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 16.4% 864 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.6% 9333 г
Углеводы 8.5 г 219 г 3.9% 5.5% 2576 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 6.3% 2222 г
Вода 40.3 г 2273 г 1.8% 2.5% 5640 г
Зола 0.2872 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.2 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 75000 г
альфа Каротин 8.2787 мкг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.3% 50000 г
бета Криптоксантин 0.6967 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.9727 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.6% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.023 мг 1.8 мг 1.3% 1.8% 7826 г
Витамин В4, холин 4.31 мг 500 мг 0.9% 1.3% 11601 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 4.2% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 7.3% 1923 г
Витамин В9, фолаты 7.459 мкг 400 мкг 1.9% 2.7% 5363 г
Витамин C, аскорбиновая 9.97 мг 90 мг 11.1% 15.7% 903 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.056 мг 15 мг 0.4% 0.6% 26786 г
гамма Токоферол 0.0051 мг ~
дельта Токоферол 0.0026 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.2333 мг 20 мг 1.2% 1.7% 8573 г
Бетаин 0.0257 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 126.32 мг 2500 мг 5.1% 7.2% 1979 г
Кальций, Ca 4.07 мг 1000 мг 0.4% 0.6% 24570 г
Магний, Mg 9.02 мг 400 мг 2.3% 3.2% 4435 г
Натрий, Na 0.26 мг 1300 мг 500000 г
Фосфор, P 7.5 мг 800 мг 0.9% 1.3% 10667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.081 мг 18 мг 0.5% 0.7% 22222 г
Марганец, Mn 0.0724 мг 2 мг 3.6% 5.1% 2762 г
Медь, Cu 31.64 мкг 1000 мкг 3.2% 4.5% 3161 г
Селен, Se 0.582 мкг 55 мкг 1.1% 1.6% 9450 г
Фтор, F 0.57 мкг 4000 мкг 701754 г
Цинк, Zn 0.0548 мг 12 мг 0.5% 0.7% 21898 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.382 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.279 г ~
Мальтоза 0.0026 г ~
Сахароза 0.6138 г ~
Фруктоза 1.2456 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0307 г ~
Валин 0.0153 г ~
Гистидин* 0.0214 г ~
Изолейцин 0.0088 г ~
Лейцин 0.0205 г ~
Лизин 0.0168 г ~
Метионин 0.0037 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.0039 г ~
Фенилаланин 0.0221 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.0154 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0604 г ~
Глицин 0.0128 г ~
Глутаминовая кислота 0.0799 г ~
Пролин 0.0202 г ~
Серин 0.0161 г ~
Тирозин 0.0039 г ~
Цистеин 0.0039 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 8.0574 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
10:0 Каприновая 0.0003 г ~
12:0 Лауриновая 0.0005 г ~
14:0 Миристиновая 0.0005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.029 г ~
18:0 Стеариновая 0.0015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0112 г min 16.8 г 0.1% 0.1%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0028 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0084 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0243 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая 0.0162 г ~
18:3 Линоленовая 0.0081 г ~

Энергетическая ценность творожно-фруктовая запеканка составляет 70,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.9 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 8.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 40.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО-ФРУКТОВАЯ ЗАПЕКАНКА

творожно-фруктовая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,1 %

Чем полезен творожно-фруктовая запеканка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить творожно-фруктовая запеканка, калорийность 70,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-фруктовая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги