Рецепт пшенная каша 01.02.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты пшенная каша 01.02.15

Крупа пшено шлифованное 68 г
Вода 399 г
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 225 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша 01.02.15".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.7 кКал 1684 кКал 5.5% 5.9% 1817 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.7% 1900 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.1% 3500 г
Углеводы 15.6 г 219 г 7.1% 7.7% 1404 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 3.8% 2857 г
Вода 77.4 г 2273 г 3.4% 3.7% 2937 г
Зола 0.6453 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.8 мкг 900 мкг 0.8% 0.9% 13235 г
Ретинол 0.006 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 7.4% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.101 мг 1.8 мг 5.6% 6% 1782 г
Витамин В4, холин 14.75 мг 500 мг 3% 3.2% 3390 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 5.2% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 7% 1550 г
Витамин В9, фолаты 10.681 мкг 400 мкг 2.7% 2.9% 3745 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 9% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.81 мг 90 мг 0.9% 1% 11111 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.4% 26316 г
Витамин Н, биотин 2 мкг 50 мкг 4% 4.3% 2500 г
Витамин РР, НЭ 1.3689 мг 20 мг 6.8% 7.3% 1461 г
Ниацин 0.365 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 131.11 мг 2500 мг 5.2% 5.6% 1907 г
Кальций, Ca 85.09 мг 1000 мг 8.5% 9.2% 1175 г
Магний, Mg 25.54 мг 400 мг 6.4% 6.9% 1566 г
Натрий, Na 34.14 мг 1300 мг 2.6% 2.8% 3808 г
Сера, S 33.78 мг 1000 мг 3.4% 3.7% 2960 г
Фосфор, P 100.3 мг 800 мг 12.5% 13.5% 798 г
Хлор, Cl 74.84 мг 2300 мг 3.3% 3.6% 3073 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.1 мкг ~
Железо, Fe 0.574 мг 18 мг 3.2% 3.5% 3136 г
Йод, I 6.48 мкг 150 мкг 4.3% 4.6% 2315 г
Кобальт, Co 2.068 мкг 10 мкг 20.7% 22.3% 484 г
Марганец, Mn 0.1812 мг 2 мг 9.1% 9.8% 1104 г
Медь, Cu 78.05 мкг 1000 мкг 7.8% 8.4% 1281 г
Молибден, Mo 6.619 мкг 70 мкг 9.5% 10.2% 1058 г
Никель, Ni 1.662 мкг ~
Олово, Sn 9.98 мкг ~
Селен, Se 1.25 мкг 55 мкг 2.3% 2.5% 4400 г
Стронций, Sr 10.63 мкг ~
Титан, Ti 3.78 мкг ~
Фтор, F 128.62 мкг 4000 мкг 3.2% 3.5% 3110 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 3.7% 2941 г
Цинк, Zn 0.5673 мг 12 мг 4.7% 5.1% 2115 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.202 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.0434 г ~
Сахароза 0.2134 г ~
Фруктоза 0.0586 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.0812 г ~
Валин 0.0888 г ~
Гистидин* 0.0491 г ~
Изолейцин 0.0812 г ~
Лейцин 0.289 г ~
Лизин 0.0548 г ~
Метионин 0.0567 г ~
Метионин + Цистеин 0.0907 г ~
Треонин 0.0756 г ~
Триптофан 0.034 г ~
Фенилаланин 0.1096 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.1228 г ~
Глицин 0.0567 г ~
Глутаминовая кислота 0.4193 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.1322 г ~
Тирозин 0.0774 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.13 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0453 г ~
18:0 Стеариновая 0.0094 г ~
20:0 Арахиновая 0.0038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.1001 г min 16.8 г 0.6% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0019 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0982 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.3513 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 3.3%
18:2 Линолевая 0.3457 г ~
18:3 Линоленовая 0.0057 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.9%

Энергетическая ценность пшенная каша 01.02.15 составляет 92,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.7 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 15.6 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 77.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША 01.02.15

пшенная каша 01.02.15 богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,5 %, кобальтом - 20,7 %

Чем полезен пшенная каша 01.02.15

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить пшенная каша 01.02.15, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша 01.02.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы