Рецепт пшенная каша 01.02.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты пшенная каша 01.02.15
| Крупа пшено шлифованное | 68 г |
| Вода | 399 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 225 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "пшенная каша 01.02.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.7 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1817 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.7% | 1900 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.1% | 3500 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.7% | 1404 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.8 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 13235 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.4% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 6% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 14.75 мг | 500 мг | 3% | 3.2% | 3390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 5.2% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 7% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.681 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.9% | 3745 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 9% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 1% | 11111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.057 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Витамин Н, биотин | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3689 мг | 20 мг | 6.8% | 7.3% | 1461 г |
| Ниацин | 0.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.11 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.6% | 1907 г |
| Кальций, Ca | 85.09 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.2% | 1175 г |
| Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 6.9% | 1566 г |
| Натрий, Na | 34.14 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.8% | 3808 г |
| Сера, S | 33.78 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.7% | 2960 г |
| Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 13.5% | 798 г |
| Хлор, Cl | 74.84 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.6% | 3073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.574 мг | 18 мг | 3.2% | 3.5% | 3136 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 4.6% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 2.068 мкг | 10 мкг | 20.7% | 22.3% | 484 г |
| Марганец, Mn | 0.1812 мг | 2 мг | 9.1% | 9.8% | 1104 г |
| Медь, Cu | 78.05 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 8.4% | 1281 г |
| Молибден, Mo | 6.619 мкг | 70 мкг | 9.5% | 10.2% | 1058 г |
| Никель, Ni | 1.662 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.25 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.5% | 4400 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.62 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 3.5% | 3110 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.5673 мг | 12 мг | 4.7% | 5.1% | 2115 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.202 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.049 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.153 г | ~ | |||
| Серин | 0.132 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.1 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность пшенная каша 01.02.15 составляет 92,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 92.7 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 77.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПШЕННАЯ КАША 01.02.15
пшенная каша 01.02.15 богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,5 %, кобальтом - 20,7 %
Чем полезен пшенная каша 01.02.15
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизбургер SPAR
- кефир
- Сыр Диетический 20% Ашан
- Хлопья Фитнес из цельной пшеницы
- Котедж 3%
- Салат из крабовых палочек с капустой
- Плов со свининой
- сырники со сметаной
- Суп картофельный с колбасками
- филе кур в рукаве
- Аргентина жареная
- чай
- Кефирчик шок.0% без сахара
- три свежести
- Хлеб ржаной
- Кусочек ржаного хлеба
- кофе с молоком
- Салат из помидоров и огурцов с маслом
- Макрель, копченая
- Pepsi light
- Семга готовая
- кальмар тушка
- зажарка лук морковь
- Кружка кофе с сахаром
- творог маложирный
- Паста с тунцом
- Салат Зеленый
- Супрадин поливитамины
- минтай а-ля "по- Ленинградски"
- котлеты быстрые
- Перепел в винном соусе
- кофе молотый с молоком без сахара
- Соус к цезарю
- Мюсли Мэтти с ежевикой и малиной
- полезная рыбка
- суфле тыквенное
- Курица запечённая в рукаве
- Опята в маринаде
- Капустный пирог ленивый
- Салат из помидоров и огурцов
- Мио
- Ленивые голубцы
- Творог обезж 0,5% вкуснотеево
- Запеканка творожная
- Суп сырковый 1851
- картофель тушеный
- МАРГАРИН
- Яблочный манник
- Йогурт чернослив со злаками Александров 1,5%жирн
- кукуруза сахарная
- Суп-пюре с гов фаршем и чечевицей
- Борщ от 01.02.2016
- Минеола
- Запеканка
- Соус песто
- Филе палтуса Polar
- Творожок
- Свекла тушеная для борща 01.02.2016
- Кефир 0% Бежин луг
- Мед натуральный горный Медовый край
- Гуляш свиной
- Колбаса печеночная "Атяшево"
- Ежевика замороженная Fine Life
- себорит
- Разрыхлитель теста ARO
- корнфлекс
- Курица в собств.соку с яблоком и черносливом ПЕ
- молоко 1,5%
- Запеканка из кабачков,17
- щи из свежей капусты с курицей
- Творог
- Капуста тушенная с перцем и фасолью
- Тушеная курица с луком и чесноком
- Капуста тушеная
- Томатная паста Помидорка
- sosiska v teste
- tisto listkove premiia
- тушеная квашеная капуста
- хлеб с отрубями
- Филе куриное на подложке Ясные Зори
- Хлебцы
- печеное мясо
- Кукурузная каша с тыквой
- Сосиски
- Сырок глазированный
- Салат "Цезарь"
- галушки из печенки
- Капуста тущеная
- суп с галушками из печенки
- Шоколадка Милка
- Ежики в духовке
- Кисляк
- свекла с сыром
- пицца
- Салат "Мимоза"
- Шоколад "Спартак"
- Кислое молоко домашнее
- Молоко 2,5 Молочник
- Салат с пекинской капустой
- Икра Кабачковая Скатерть
Метки: Как приготовить пшенная каша 01.02.15, калорийность 92,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления пшенная каша 01.02.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
