Рецепт Суп брокколи/кабачок/картофель. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп брокколи/кабачок/картофель

Кабачок (Варка без слива) 538 г
Картофель (Варка без слива) 324 г
Брокколи, вареная, без соли 324 г
Вода водопроводная питьевая 945 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп брокколи/кабачок/картофель".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.5 кКал 1684 кКал 1.3% 5.8% 7484 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 4.9% 9500 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.8% 28000 г
Углеводы 4.1 г 219 г 1.9% 8.4% 5341 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 22.2% 2000 г
Вода 93.1 г 2273 г 4.1% 18.2% 2441 г
Зола 0.33 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.6 мкг 900 мкг 1.5% 6.7% 6618 г
бета Каротин 0.155 мг 5 мг 3.1% 13.8% 3226 г
Лютеин + Зеаксантин 168.312 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 9.3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 8.9% 5000 г
Витамин В4, холин 10.34 мг 500 мг 2.1% 9.3% 4836 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 14.2% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 21.3% 2105 г
Витамин В9, фолаты 20.24 мкг 400 мкг 5.1% 22.7% 1976 г
Витамин C, аскорбиновая 12.91 мг 90 мг 14.3% 63.6% 697 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.267 мг 15 мг 1.8% 8% 5618 г
бета Токоферол 0.002 мг ~
гамма Токоферол 0.039 мг ~
Витамин Н, биотин 0.117 мкг 50 мкг 0.2% 0.9% 42735 г
Витамин К, филлохинон 23.4 мкг 120 мкг 19.5% 86.7% 513 г
Витамин РР, НЭ 0.4786 мг 20 мг 2.4% 10.7% 4179 г
Ниацин 0.304 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.26 мг 2500 мг 7.8% 34.7% 1287 г
Кальций, Ca 12.87 мг 1000 мг 1.3% 5.8% 7770 г
Кремний, Si 9.333 мг 30 мг 31.1% 138.2% 321 г
Магний, Mg 9.35 мг 400 мг 2.3% 10.2% 4278 г
Натрий, Na 9.49 мг 1300 мг 0.7% 3.1% 13699 г
Сера, S 8.6 мг 1000 мг 0.9% 4% 11628 г
Фосфор, P 21.7 мг 800 мг 2.7% 12% 3687 г
Хлор, Cl 8.95 мг 2300 мг 0.4% 1.8% 25698 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 91.6 мкг ~
Бор, B 13.7 мкг ~
Ванадий, V 14.9 мкг ~
Железо, Fe 0.341 мг 18 мг 1.9% 8.4% 5279 г
Йод, I 0.55 мкг 150 мкг 0.4% 1.8% 27273 г
Кобальт, Co 1.032 мкг 10 мкг 10.3% 45.8% 969 г
Литий, Li 7.2 мкг ~
Марганец, Mn 0.0638 мг 2 мг 3.2% 14.2% 3135 г
Медь, Cu 47.07 мкг 1000 мкг 4.7% 20.9% 2124 г
Молибден, Mo 1.152 мкг 70 мкг 1.6% 7.1% 6076 г
Никель, Ni 0.638 мкг ~
Рубидий, Rb 50.2 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 2.7% 16566 г
Стронций, Sr 0.87 мкг ~
Фтор, F 36.48 мкг 4000 мкг 0.9% 4% 10965 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 9.3% 4673 г
Цинк, Zn 0.1929 мг 12 мг 1.6% 7.1% 6221 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.221 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.17 г ~
Сахароза 0.106 г ~
Фруктоза 0.131 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.112 г ~
Аргинин* 0.047 г ~
Валин 0.041 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.043 г ~
Лизин 0.045 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.03 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.183 г ~
Аланин 0.033 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.126 г ~
Пролин 0.032 г ~
Серин 0.04 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.02 г ~
18:0 Стеариновая 0.004 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.032 г min 16.8 г 0.2% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.039 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 1.3%
18:2 Линолевая 0.02 г ~
18:3 Линоленовая 0.031 г ~

Энергетическая ценность Суп брокколи/кабачок/картофель составляет 22,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.5 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 4.1 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 93.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП БРОККОЛИ/КАБАЧОК/КАРТОФЕЛЬ

Суп брокколи/кабачок/картофель богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,3 %, витамином K - 19,5 %, кремнием - 31,1 %

Чем полезен Суп брокколи/кабачок/картофель

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп брокколи/кабачок/картофель, калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп брокколи/кабачок/картофель, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги