Калорийность Льняная каша яблоко с корицей. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Льняная каша яблоко с корицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.7 кКал 1684 кКал 3.6% 5.9% 2774 г
Белки 8.05 г 76 г 10.6% 17.5% 944 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 4.4% 3733 г
Углеводы 0.675 г 219 г 0.3% 0.5% 32444 г
Пищевые волокна 7.7 г 20 г 38.5% 63.4% 260 г
Витамины
Витамин А, РЭ 160 мкг 900 мкг 17.8% 29.3% 563 г
Витамин В1, тиамин 0.4 мг 1.5 мг 26.7% 44% 375 г
Витамин В2, рибофлавин 0.5 мг 1.8 мг 27.8% 45.8% 360 г
Витамин В5, пантотеновая 1.2 мг 5 мг 24% 39.5% 417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.5 мг 2 мг 25% 41.2% 400 г
Витамин В9, фолаты 140 мкг 400 мкг 35% 57.7% 286 г
Витамин В12, кобаламин 0.63 мкг 3 мкг 21% 34.6% 476 г
Витамин C, аскорбиновая 25 мг 90 мг 27.8% 45.8% 360 г
Витамин D, кальциферол 2.13 мкг 10 мкг 21.3% 35.1% 469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.13 мг 15 мг 20.9% 34.4% 479 г
Витамин Н, биотин 6 мкг 50 мкг 12% 19.8% 833 г
Витамин К, филлохинон 20 мкг 120 мкг 16.7% 27.5% 600 г
Витамин РР, НЭ 4 мг 20 мг 20% 32.9% 500 г
Макроэлементы
Калий, K 150 мг 2500 мг 6% 9.9% 1667 г
Кальций, Ca 27.5 мг 1000 мг 2.8% 4.6% 3636 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 10.4% 1600 г
Фосфор, P 92.5 мг 800 мг 11.6% 19.1% 865 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.5 мг 18 мг 2.8% 4.6% 3600 г
Медь, Cu 50 мкг 1000 мкг 5% 8.2% 2000 г
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.46 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 6.8%

Энергетическая ценность Льняная каша яблоко с корицей составляет 60,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.7 кКал -%
Белки 8.05 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 0.675 г -%
Пищевые волокна 7.7 г -%
Вода 0 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЬНЯНАЯ КАША ЯБЛОКО С КОРИЦЕЙ

Льняная каша яблоко с корицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,8 %, витамином B1 - 26,7 %, витамином B2 - 27,8 %, витамином B5 - 24 %, витамином B6 - 25 %, витамином B9 - 35 %, витамином B12 - 21 %, витамином C - 27,8 %, витамином D - 21,3 %, витамином E - 20,9 %, витамином H - 12 %, витамином K - 16,7 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 11,6 %

Чем полезен Льняная каша яблоко с корицей

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Льняная каша яблоко с корицей калорийность 60,7 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Льняная каша яблоко с корицей, калории, нутриенты, полезные свойства Льняная каша яблоко с корицей
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги