Рецепт Салат с плавленными сырками и морковью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с плавленными сырками и морковью

Яйцо куриное (Варка) 290 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 140 г
Плавленный Сыр Чизбургер [Hochland] 360 г
Майонез [Провансаль ЕЖК] 70 г
Соус Тартар [Чумак] 40 г
Сметана 20% жирности 130 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с плавленными сырками и морковью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 223 кКал 1684 кКал 13.2% 5.9% 755 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 5.5% 817 г
Жиры 19.1 г 56 г 34.1% 15.3% 293 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 0.7% 6441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 0.9% 5000 г
Вода 66.2 г 2273 г 2.9% 1.3% 3434 г
Зола 1.444 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 361.8 мкг 900 мкг 40.2% 18% 249 г
Ретинол 0.088 мг ~
альфа Каротин 0.023 мкг ~
бета Каротин 1.64 мг 5 мг 32.8% 14.7% 305 г
бета Криптоксантин 0.048 мкг ~
Ликопин 0.038 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.873 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 0.9% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 3.6% 1233 г
Витамин В4, холин 77.15 мг 500 мг 15.4% 6.9% 648 г
Витамин В5, пантотеновая 0.438 мг 5 мг 8.8% 3.9% 1142 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.5% 3077 г
Витамин В9, фолаты 4.134 мкг 400 мкг 1% 0.4% 9676 г
Витамин В12, кобаламин 0.201 мкг 3 мкг 6.7% 3% 1493 г
Витамин C, аскорбиновая 0.51 мг 90 мг 0.6% 0.3% 17647 г
Витамин D, кальциферол 0.626 мкг 10 мкг 6.3% 2.8% 1597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.273 мг 15 мг 1.8% 0.8% 5495 г
гамма Токоферол 0.013 мг ~
Витамин Н, биотин 6.213 мкг 50 мкг 12.4% 5.6% 805 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 0.9% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.2291 мг 20 мг 6.1% 2.7% 1627 г
Ниацин 0.2 мг ~
Бетаин 0.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 82.23 мг 2500 мг 3.3% 1.5% 3040 г
Кальций, Ca 34.11 мг 1000 мг 3.4% 1.5% 2932 г
Кремний, Si 3.365 мг 30 мг 11.2% 5% 892 г
Магний, Mg 10 мг 400 мг 2.5% 1.1% 4000 г
Натрий, Na 416.82 мг 1300 мг 32.1% 14.4% 312 г
Сера, S 54.94 мг 1000 мг 5.5% 2.5% 1820 г
Фосфор, P 69.5 мг 800 мг 8.7% 3.9% 1151 г
Хлор, Cl 634.92 мг 2300 мг 27.6% 12.4% 362 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.7 мкг ~
Бор, B 26.9 мкг ~
Ванадий, V 13.33 мкг ~
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 2.2% 2086 г
Йод, I 7.38 мкг 150 мкг 4.9% 2.2% 2033 г
Кобальт, Co 3.239 мкг 10 мкг 32.4% 14.5% 309 г
Литий, Li 0.808 мкг ~
Марганец, Mn 0.0623 мг 2 мг 3.1% 1.4% 3210 г
Медь, Cu 41.7 мкг 1000 мкг 4.2% 1.9% 2398 г
Молибден, Mo 6.048 мкг 70 мкг 8.6% 3.9% 1157 г
Никель, Ni 0.808 мкг ~
Олово, Sn 1.62 мкг ~
Рубидий, Rb 3.2 мкг ~
Селен, Se 8.634 мкг 55 мкг 15.7% 7% 637 г
Стронций, Sr 3.3 мкг ~
Фтор, F 24.95 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16032 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 1.6% 2825 г
Цинк, Zn 0.4039 мг 12 мг 3.4% 1.5% 2971 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.027 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.337 г ~
Сахароза 0.471 г ~
Фруктоза 0.135 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.226 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.097 г ~
Изолейцин 0.173 г ~
Лейцин 0.309 г ~
Лизин 0.257 г ~
Метионин 0.119 г ~
Метионин + Цистеин 0.203 г ~
Треонин 0.175 г ~
Триптофан 0.057 г ~
Фенилаланин 0.186 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.322 г ~
Заменимые аминокислоты 0.08 г ~
Аланин 0.206 г ~
Аспарагиновая кислота 0.364 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.528 г ~
Пролин 0.118 г ~
Серин 0.265 г ~
Тирозин 0.137 г ~
Цистеин 0.083 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.82 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.177 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.246 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.146 г min 16.8 г 12.8% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.109 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.142 г ~
18:1 цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.47 г от 11.2 до 20.6 г 4.2% 1.9%
18:2 Линолевая 0.308 г ~
18:3 Линоленовая 0.017 г ~
20:4 Арахидоновая 0.028 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 5.7%

Энергетическая ценность Салат с плавленными сырками и морковью составляет 223 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 223 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 19.1 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 66.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПЛАВЛЕННЫМИ СЫРКАМИ И МОРКОВЬЮ

Салат с плавленными сырками и морковью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,2 %, бэта-каротином - 32,8 %, холином - 15,4 %, витамином H - 12,4 %, кремнием - 11,2 %, хлором - 27,6 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 15,7 %

Чем полезен Салат с плавленными сырками и морковью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с плавленными сырками и морковью, калорийность 223 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с плавленными сырками и морковью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги