Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 52 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 30 г |
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 30 г |
Псиллиум [Polezzno] | 3 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
Сыр Легкий Сливочный [Natura] | 20 г |
Масло Топленое [Гиагинский Молзавод] | 1 г |
Вода | 0.1 г |
Мука из овсяных отрубей | 15 г |
Творог 5% [Молочная Легенда] | 90 г |
-70 г творога; -1 яйцо; -30 мл молока; -30 г сметаны; теос -20 г муки); 15гр муки+3 гр псиллиума -соль; -разрыхлитель; -20-25 г тёртого сыра; -5 г овсяных хлопьев; масло 5 гр
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.9 кКал | 1684 кКал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.6% | 576 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 8.9% | 875 г |
Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 1.9% | 4212 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3031 г |
Зола | 0.312 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2550 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 1.918 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 107.197 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.9% | 1593 г |
Витамин В4, холин | 64.56 мг | 500 мг | 12.9% | 10.1% | 774 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.351 мг | 5 мг | 7% | 5.5% | 1425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 10.385 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2% | 3852 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 5.6% | 1402 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.4% | 2326 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.426 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.224 мг | 15 мг | 1.5% | 1.2% | 6696 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.107 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.393 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12723 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1143 мг | 20 мг | 0.6% | 0.5% | 17498 г |
Ниацин | 0.012 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.064 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.36 мг | 2500 мг | 1.9% | 1.5% | 5279 г |
Кальций, Ca | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3747 г |
Магний, Mg | 4.28 мг | 400 мг | 1.1% | 0.9% | 9346 г |
Натрий, Na | 36.41 мг | 1300 мг | 2.8% | 2.2% | 3570 г |
Сера, S | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 2.3% | 3297 г |
Фосфор, P | 53.3 мг | 800 мг | 6.7% | 5.2% | 1501 г |
Хлор, Cl | 12.3 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 18699 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 1.6% | 4675 г |
Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
Кобальт, Co | 0.111 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.9% | 9009 г |
Марганец, Mn | 0.0066 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
Медь, Cu | 16.82 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5945 г |
Молибден, Mo | 0.615 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.7% | 11382 г |
Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.666 мкг | 55 мкг | 12.1% | 9.5% | 825 г |
Стронций, Sr | 2.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.73 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 146520 г |
Хром, Cr | 0.25 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Цинк, Zn | 0.3241 мг | 12 мг | 2.7% | 2.1% | 3703 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.079 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.175 г | ~ | |||
Валин | 0.183 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.081 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.157 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.283 г | ~ | |||
Глицин | 0.092 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
Пролин | 0.109 г | ~ | |||
Серин | 0.207 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 80.14 мг | max 300 мг | |||
Жирные кислоты | |||||
Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г | |||
мононенасыщенные трансжиры | 0.006 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
Насыщеные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | min 16.8 г | 5.2% | 4.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 цис | 0.042 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.727 г | ~ | |||
18:1 цис | 0.722 г | ~ | |||
18:1 транс | 0.005 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.9% | |
18:2 Линолевая | 0.331 г | ~ | |||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.326 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Эйкозадиеновая, Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6 | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая | 0.04 г | ~ | |||
22:4 Докозатетраеновая, Омега-6 | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Докозапентаеновая (ДПК), Омега-3 | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Докозагексаеновая (ДГК), Омега-3 | 0.012 г | ~ | |||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.6% |
Энергетическая ценность Блин творожно - сырный 2 порц. 156-16-6,8-7,3 128 на 100 гр составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.9 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 5.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|