Рецепт Каша пшенная с манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша пшенная с манго

Пшенная крупа, пшено шлифованное 160 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 180 г
Сахар песок 20 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 30 г
Манго Сушеное [Fine Life] 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша пшенная с манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 259.5 кКал 1684 кКал 15.4% 5.9% 649 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 2.7% 1407 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 5.4% 718 г
Углеводы 42 г 219 г 19.2% 7.4% 521 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 2.3% 1667 г
Вода 42.3 г 2273 г 1.9% 0.7% 5374 г
Зола 1.302 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 49 мкг 900 мкг 5.4% 2.1% 1837 г
Ретинол 0.044 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.3% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.151 мг 1.5 мг 10.1% 3.9% 993 г
Витамин В2, рибофлавин 0.07 мг 1.8 мг 3.9% 1.5% 2571 г
Витамин В4, холин 14.11 мг 500 мг 2.8% 1.1% 3544 г
Витамин В5, пантотеновая 0.371 мг 5 мг 7.4% 2.9% 1348 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 3.6% 1070 г
Витамин В9, фолаты 15.406 мкг 400 мкг 3.9% 1.5% 2596 г
Витамин В12, кобаламин 0.077 мкг 3 мкг 2.6% 1% 3896 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 0.115 мкг 10 мкг 1.2% 0.5% 8696 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.205 мг 15 мг 1.4% 0.5% 7317 г
Витамин Н, биотин 3.487 мкг 50 мкг 7% 2.7% 1434 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.9316 мг 20 мг 9.7% 3.7% 1035 г
Ниацин 0.585 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.44 мг 2500 мг 5.2% 2% 1931 г
Кальций, Ca 59.03 мг 1000 мг 5.9% 2.3% 1694 г
Кремний, Si 25.778 мг 30 мг 85.9% 33.1% 116 г
Магний, Mg 33.9 мг 400 мг 8.5% 3.3% 1180 г
Натрий, Na 271.28 мг 1300 мг 20.9% 8.1% 479 г
Сера, S 38.95 мг 1000 мг 3.9% 1.5% 2567 г
Фосфор, P 116.4 мг 800 мг 14.6% 5.6% 687 г
Хлор, Cl 429.29 мг 2300 мг 18.7% 7.2% 536 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 53.4 мкг ~
Бор, B 77.9 мкг ~
Ванадий, V 58.12 мкг ~
Железо, Fe 1.006 мг 18 мг 5.6% 2.2% 1789 г
Йод, I 5 мкг 150 мкг 3.3% 1.3% 3000 г
Кобальт, Co 3.28 мкг 10 мкг 32.8% 12.6% 305 г
Литий, Li 2.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.3216 мг 2 мг 16.1% 6.2% 622 г
Медь, Cu 133.01 мкг 1000 мкг 13.3% 5.1% 752 г
Молибден, Mo 8.953 мкг 70 мкг 12.8% 4.9% 782 г
Никель, Ni 3.009 мкг ~
Олово, Sn 9.12 мкг ~
Рубидий, Rb 15.2 мкг ~
Селен, Se 1.372 мкг 55 мкг 2.5% 1% 4009 г
Стронций, Sr 47.91 мкг ~
Титан, Ti 6.84 мкг ~
Фтор, F 17.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 22910 г
Хром, Cr 1.59 мкг 50 мкг 3.2% 1.2% 3145 г
Цинк, Zn 0.7385 мг 12 мг 6.2% 2.4% 1625 г
Цирконий, Zr 3.35 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 22.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.079 г ~
Сахароза 0.386 г ~
Фруктоза 0.106 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.148 г ~
Валин 0.163 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.149 г ~
Лейцин 0.526 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.103 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.139 г ~
Триптофан 0.063 г ~
Фенилаланин 0.2 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.342 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.367 г ~
Аспарагиновая кислота 0.225 г ~
Глицин 0.104 г ~
Глутаминовая кислота 0.765 г ~
Пролин 0.279 г ~
Серин 0.241 г ~
Тирозин 0.142 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 4.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.24 г ~
6:0 Капроновая 0.053 г ~
8:0 Каприловая 0.046 г ~
10:0 Каприновая 0.121 г ~
12:0 Лауриновая 0.155 г ~
14:0 Миристиновая 0.505 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.66 г ~
18:0 Стеариновая 0.499 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.283 г min 16.8 г 13.6% 5.2%
14:1 Миристолеиновая 0.054 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.187 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.635 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.827 г от 11.2 до 20.6 г 7.4% 2.9%
18:2 Линолевая 0.679 г ~
18:3 Линоленовая 0.015 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 5.7%

Энергетическая ценность Каша пшенная с манго составляет 259,5 кКал.

  • Порция = 156 гр (404.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 259.5 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 42 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 42.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ПШЕННАЯ С МАНГО

Каша пшенная с манго богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 85,9 %, фосфором - 14,6 %, хлором - 18,7 %, кобальтом - 32,8 %, марганцем - 16,1 %, медью - 13,3 %, молибденом - 12,8 %

Чем полезен Каша пшенная с манго

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша пшенная с манго, калорийность 259,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшенная с манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы