Рецепт Сырная лепешка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырная лепешка
| Овсяная мука (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Сыр Легкий 25% [Сыробогатов] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырная лепешка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.4 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 703 г |
| Белки | 20.4 г | 76 г | 26.8% | 11.2% | 373 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 7.7% | 544 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 3.1% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
| Вода | 53.3 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4265 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.7 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.8% | 1483 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.5% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 61.37 мг | 500 мг | 12.3% | 5.1% | 815 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 3% | 1408 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.93 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 20725 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.3% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 150000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.1% | 1972 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 1.5% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 5.391 мкг | 50 мкг | 10.8% | 4.5% | 927 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.9249 мг | 20 мг | 9.6% | 4% | 1039 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.45 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.1% | 1962 г |
| Кальций, Ca | 49.34 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2027 г |
| Магний, Mg | 31.5 мг | 400 мг | 7.9% | 3.3% | 1270 г |
| Натрий, Na | 47.13 мг | 1300 мг | 3.6% | 1.5% | 2758 г |
| Сера, S | 47.2 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2119 г |
| Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 7.7% | 542 г |
| Хлор, Cl | 56.8 мг | 2300 мг | 2.5% | 1% | 4049 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 3.5% | 1206 г |
| Йод, I | 5.12 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.4% | 2930 г |
| Кобальт, Co | 2.625 мкг | 10 мкг | 26.3% | 11% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.0081 мг | 2 мг | 0.4% | 0.2% | 24691 г |
| Медь, Cu | 22.7 мкг | 1000 мкг | 2.3% | 1% | 4405 г |
| Молибден, Mo | 2.439 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.5% | 2870 г |
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.261 мкг | 55 мкг | 13.2% | 5.5% | 757 г |
| Стронций, Sr | 3.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.38 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23015 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.3492 мг | 12 мг | 2.9% | 1.2% | 3436 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.99 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.194 г | ~ | |||
| Валин | 0.189 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.266 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.103 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.15 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.175 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.302 г | ~ | |||
| Глицин | 0.103 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.435 г | ~ | |||
| Пролин | 0.098 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.216 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | min 16.8 г | 7.9% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка составляет 239,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 239.4 кКал | -% | |
| Белки | 20.4 г | -% | |
| Жиры | 10.3 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 53.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
Сырная лепешка богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,3 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 26,3 %, селеном - 13,2 %
Чем полезен Сырная лепешка
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- М'ясо для гуляша
- Йогурт 1,6 Молокия
- Финики Baraka
- Гомілка
- Щи папины
- Котлета из индейки
- Борщ с куриной ножкой
- Чай черный крепкий болгария23
- Шоколад на меду
- Печенье венское с творогом
- Творог зерно
- Панкейк
- Конфета батончик сливочный
- КккСмесь специй пряничная для чая и пирогов -22 болгария
- Котлеты: куриная грудка
- Рецепт
- Омлет
- Сердце говяжье, вареное на маленьком огне ММТ-20
- Оладьи из кабачков Юля (40%)
- Котлеты жареные
- Хлеб домашний
- Котлеты куриные без хлеба
- Рецепт
- Окорок свиной
- Ленивая лазанья
- Лахоноризо
- Картофель с шампиньонами
- Гуляш говяжий охлажденный
- Вино красное сухое
- Сыр мягкий Стилтонъ
- Сырники
- Салат с фасолью, солеными огурцами и морковью
- Нутовые конфеты
- Сыр твердый Palermo
- Рис с окунем и овощами
- Уксус яблочный 5%
- Чипсы с икрой
- FIlet z piersi kurczaka wędzony, parzony - PIKOK
- Фундук жаренный Bonvida
- Сырники с арахисовой пастой
- Кешью жаренный Bonvida
- Творожный сырок 12 %
- Чай с кокосовым молоком
- Булочка Миланская с Кунжутом
- Протеиновые вафли 2
- Салат из говяжьей печени
- Котлета свиная
- Суп овощной
- Гарнир к индейке
- Шницель из говядины
- Овощи с нутом и клюквой (Frosta)
- R1 Gain
- Рис с свининой
- Сухари "Ладушки" с ароматом ванилина
- Йогурт без сахара с клубникой, яблоком и питахайей
- Кетооливье
- Оссобуко с овощами
- Омлет с овощами
- Салат овощной
- Энергетический батончик "Малина"
- Хлеб с маслом
- Влажный черный хлеб
- IPA 0,0
- Яблочный мусс
- Хлеб на кокосовом молоке
- Какао несквик на молоке
- Рагу со свининой
- Разрыхлитель с шафраном
- Салат фасоль
- Псиллиум мука
- Рыбный суп (горбуша)
- Мука льняная
- подчеревок запеченный
- Овощной салат
- Суп пюре из цветной капусты
- Витамин D
- аспаркам
- Блинчики
- Омлет с овощами Юля (18,5%)
- Шоколадный пудинг с протеином
- Суфле творожной яблочное
- Шоколадный соус к пудингу с протеином
- Медальоны говяжьи
- Кальцоне "Маргарита"
- Яичница в лаваше
- Сыр Чеддер
- Тушенная курица
- Марм
- Сосиски в тесте
- Капуста кислая тушеная
- Овсяный напиток
- Окунь в духовке
- Вино белое Цинандали
- Салат с грейпфрутом
- Суп
- Салат с тунцом
- окуньд в духховкэ
- Салат по-корейски с шампиньонами
- Тыквенный суп 08.11.20
- Блинчики с ветчиной и сыром
Метки: Как приготовить Сырная лепешка, калорийность 239,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырная лепешка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
