Рецепт Шоколадный овсяноблин с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шоколадный овсяноблин с бананом

Яйцо куриное (Жарка) 55 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 41 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) 96 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 6 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 3 г
Банан (Жарка) 152 г
Сыр творожный сливочный ( Liebendorf) 20 г
Какао-порошок 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шоколадный овсяноблин с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.4 кКал 1684 кКал 9.3% 5.9% 1070 г
Белки 6.7 г 76 г 8.8% 5.6% 1134 г
Жиры 7.1 г 56 г 12.7% 8.1% 789 г
Углеводы 16.4 г 219 г 7.5% 4.8% 1335 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 7.6% 833 г
Вода 63.7 г 2273 г 2.8% 1.8% 3568 г
Зола 1.32 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65 мкг 900 мкг 7.2% 4.6% 1385 г
Ретинол 0.059 мг ~
бета Каротин 0.063 мг 5 мг 1.3% 0.8% 7937 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 3% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.151 мг 1.8 мг 8.4% 5.3% 1192 г
Витамин В4, холин 60.67 мг 500 мг 12.1% 7.7% 824 г
Витамин В5, пантотеновая 0.587 мг 5 мг 11.7% 7.4% 852 г
Витамин В6, пиридоксин 0.253 мг 2 мг 12.7% 8.1% 791 г
Витамин В9, фолаты 11.246 мкг 400 мкг 2.8% 1.8% 3557 г
Витамин В12, кобаламин 0.148 мкг 3 мкг 4.9% 3.1% 2027 г
Витамин C, аскорбиновая 2.74 мг 90 мг 3% 1.9% 3285 г
Витамин D, кальциферол 0.426 мкг 10 мкг 4.3% 2.7% 2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.559 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2683 г
Витамин Н, биотин 8.949 мкг 50 мкг 17.9% 11.4% 559 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 0.4% 15000 г
Витамин РР, НЭ 1.9614 мг 20 мг 9.8% 6.2% 1020 г
Ниацин 0.484 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 281.32 мг 2500 мг 11.3% 7.2% 889 г
Кальций, Ca 56.61 мг 1000 мг 5.7% 3.6% 1766 г
Кремний, Si 37.038 мг 30 мг 123.5% 78.5% 81 г
Магний, Mg 49.36 мг 400 мг 12.3% 7.8% 810 г
Натрий, Na 312.74 мг 1300 мг 24.1% 15.3% 416 г
Сера, S 57.7 мг 1000 мг 5.8% 3.7% 1733 г
Фосфор, P 128.8 мг 800 мг 16.1% 10.2% 621 г
Хлор, Cl 89.41 мг 2300 мг 3.9% 2.5% 2572 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 23.3 мкг ~
Бор, B 178.9 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 1.719 мг 18 мг 9.6% 6.1% 1047 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 2.4% 2655 г
Кобальт, Co 2.737 мкг 10 мкг 27.4% 17.4% 365 г
Литий, Li 1.587 мкг ~
Марганец, Mn 0.7491 мг 2 мг 37.5% 23.8% 267 г
Медь, Cu 229.21 мкг 1000 мкг 22.9% 14.5% 436 г
Молибден, Mo 5.189 мкг 70 мкг 7.4% 4.7% 1349 г
Никель, Ni 1.924 мкг ~
Олово, Sn 4.28 мкг ~
Рубидий, Rb 30.3 мкг ~
Селен, Se 9.838 мкг 55 мкг 17.9% 11.4% 559 г
Стронций, Sr 5.48 мкг ~
Фтор, F 28.44 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14065 г
Хром, Cr 1.35 мкг 50 мкг 2.7% 1.7% 3704 г
Цинк, Zn 0.9699 мг 12 мг 8.1% 5.1% 1237 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.169 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.244 г ~
Валин 0.216 г ~
Гистидин* 0.095 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.218 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.184 г ~
Треонин 0.163 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.192 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.339 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.194 г ~
Аспарагиновая кислота 0.347 г ~
Глицин 0.221 г ~
Глутаминовая кислота 0.593 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.236 г ~
Тирозин 0.149 г ~
Цистеин 0.092 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 100.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.071 г ~
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.046 г ~
14:0 Миристиновая 0.158 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.994 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.859 г min 16.8 г 11.1% 7.1%
14:1 Миристолеиновая 0.016 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.122 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.544 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 3.1%
18:2 Линолевая 0.503 г ~
18:3 Линоленовая 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая 0.017 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 8.1%

Энергетическая ценность Шоколадный овсяноблин с бананом составляет 157,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.4 кКал -%
Белки 6.7 г -%
Жиры 7.1 г -%
Углеводы 16.4 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 63.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШОКОЛАДНЫЙ ОВСЯНОБЛИН С БАНАНОМ

Шоколадный овсяноблин с бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,1 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином H - 17,9 %, калием - 11,3 %, кремнием - 123,5 %, магнием - 12,3 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 27,4 %, марганцем - 37,5 %, медью - 22,9 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Шоколадный овсяноблин с бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шоколадный овсяноблин с бананом, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шоколадный овсяноблин с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги