Рецепт фасоль стручковая с кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты фасоль стручковая с кунжутом

фасоль стручковая 400 г
Соевый соус 50 г
Кунжут, семя 5 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "фасоль стручковая с кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.8 кКал 1684 кКал 3.2% 5.9% 3130 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 7.6% 2452 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 9.3% 2000 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.9% 4867 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.9% 20000 г
Вода 0.1 г 2273 г 2273000 г
Зола 0.6645 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 1.7% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.004 мг 1.8 мг 0.2% 0.4% 45000 г
Витамин В4, холин 0.01 мг 500 мг 5000000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.333 мг 15 мг 2.2% 4.1% 4505 г
бета Токоферол 0.0024 мг ~
гамма Токоферол 0.0178 мг ~
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 2% 9231 г
Витамин РР, НЭ 0.1194 мг 20 мг 0.6% 1.1% 16750 г
Ниацин 0.043 мг ~
Бетаин 0.0022 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 5.37 мг 2500 мг 0.2% 0.4% 46555 г
Кальций, Ca 15.87 мг 1000 мг 1.6% 3% 6301 г
Магний, Mg 5.81 мг 400 мг 1.5% 2.8% 6885 г
Натрий, Na 610.16 мг 1300 мг 46.9% 87.2% 213 г
Фосфор, P 7.7 мг 800 мг 1% 1.9% 10390 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.184 мг 18 мг 1% 1.9% 9783 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.11 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0577 г ~
Аргинин* 0.0204 г ~
Валин 0.0095 г ~
Гистидин* 0.0051 г ~
Изолейцин 0.0084 г ~
Лейцин 0.0144 г ~
Лизин 0.006 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.0094 г ~
Треонин 0.0083 г ~
Триптофан 0.0032 г ~
Фенилаланин 0.0095 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.0172 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1385 г ~
Аланин 0.0084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.0179 г ~
Глицин 0.0149 г ~
Глутаминовая кислота 0.0424 г ~
Пролин 0.0081 г ~
Серин 0.0102 г ~
Тирозин 0.0077 г ~
Цистеин 0.0034 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.7527 мг ~
бета Ситостерол 2.2581 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.288 г ~
17:0 Маргариновая 0.0005 г ~
18:0 Стеариновая 0.0657 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.0028 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.7787 г min 16.8 г 10.6% 19.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0281 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.0027 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.7413 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.0067 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.4371 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 7.2%
18:2 Линолевая 0.4207 г ~
18:3 Линоленовая 0.0164 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 15.8%

Энергетическая ценность фасоль стручковая с кунжутом составляет 53,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.8 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 0.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить фасоль стручковая с кунжутом, калорийность 53,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль стручковая с кунжутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы