Рецепт Пирог с зелёным луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с зелёным луком
| Лук зеленый (перо) | 73 г |
| Яйцо куриное | 207 г |
| Мука Пшеничная 2 Сорт [Дивинка] | 121 г |
| Кефир 3,2% жирности | 120 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с зелёным луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.9 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1101 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 7.4% | 884 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.7% | 982 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 4.9% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2% | 3338 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 155 мкг | 900 мкг | 17.2% | 11.2% | 581 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 4% | 1634 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 110.27 мг | 500 мг | 22.1% | 14.5% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 8% | 822 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.1 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5634 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.299 мкг | 3 мкг | 10% | 6.5% | 1003 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.36 мг | 90 мг | 4.8% | 3.1% | 2064 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.8% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.395 мг | 15 мг | 2.6% | 1.7% | 3797 г |
| Витамин Н, биотин | 8.96 мкг | 50 мкг | 17.9% | 11.7% | 558 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 12.8% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6846 мг | 20 мг | 8.4% | 5.5% | 1187 г |
| Ниацин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 125.54 мг | 2500 мг | 5% | 3.3% | 1991 г |
| Кальций, Ca | 63.5 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.2% | 1575 г |
| Кремний, Si | 0.701 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4280 г |
| Магний, Mg | 10.51 мг | 400 мг | 2.6% | 1.7% | 3806 г |
| Натрий, Na | 66.16 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.3% | 1965 г |
| Сера, S | 79.97 мг | 1000 мг | 8% | 5.2% | 1250 г |
| Фосфор, P | 101.8 мг | 800 мг | 12.7% | 8.3% | 786 г |
| Хлор, Cl | 95.44 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.156 мг | 18 мг | 6.4% | 4.2% | 1557 г |
| Йод, I | 10.23 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.4% | 1466 г |
| Кобальт, Co | 5.184 мкг | 10 мкг | 51.8% | 33.9% | 193 г |
| Литий, Li | 0.841 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0409 мг | 2 мг | 2% | 1.3% | 4890 г |
| Медь, Cu | 48.17 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 3.1% | 2076 г |
| Молибден, Mo | 6.338 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6% | 1104 г |
| Никель, Ni | 0.322 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.728 мкг | 55 мкг | 23.1% | 15.1% | 432 г |
| Стронций, Sr | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.27 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11028 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.4% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 0.5752 мг | 12 мг | 4.8% | 3.1% | 2086 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.271 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.493 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Треонин | 0.268 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.518 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.389 г | ~ | |||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.538 г | ~ | |||
| Глицин | 0.177 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.82 г | ~ | |||
| Пролин | 0.222 г | ~ | |||
| Серин | 0.412 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 228.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.023 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.018 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.12 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.943 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.421 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.198 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.784 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с зелёным луком составляет 152,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 152.9 кКал | -% | |
| Белки | 8.6 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 68.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ
Пирог с зелёным луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,2 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 22,1 %, витамином B5 - 12,2 %, витамином H - 17,9 %, витамином K - 19,6 %, фосфором - 12,7 %, кобальтом - 51,8 %, селеном - 23,1 %
Чем полезен Пирог с зелёным луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нут по-дальневосточному (25/30/45)
- Галеты из гречки
- Блин творожно - сырный 2 порц. 156-16-6,8-7,3 128 на 100 гр
- Сосиски молочные Ронас
- Напиток vita bar облепиха
- Зелёная каша
- Салат овощной 2020-09-28
- Молоко Esselunga equilibrio
- Желе со сметаной
- Макароны по ленивому
- Батончик Slash Yarych с вишней
- Суп куриный с картофелем
- Шоколад 70%
- Lavazza Crema e gusto classico
- Сало жареное
- Фаршированый перец (моя копия)
- Острая аджика из помидоров без варки
- Гренки
- Кофе с молоком
- ПЕЧЕНЬ С ЛУКОМ
- Шоколад кофе с молоком
- Kellogg’s barretta
- Омлет из кабачков, помидор, лука и яиц
- Корнишоны
- IRONMAN
- Суп
- Альпийский десерт
- Сыр российский
- Рыбий жир
- Пластівці вівсяні дрібнозернові
- Кефир с льняной мукой.
- Майонез
- Пряники заварные на сорбите Dr Dias
- Минтай жареный
- Гречка 350к отварная
- Снежок
- Суп овощной
- Салат
- Купеческий хлеб
- Запеканка творожная в микроволновке
- Спред растительно-жировой 70% (преображенское)
- Mivolis dm
- Impact when protein
- Салат айсберг с авакадо и индейкой
- Груздянка
- Хлеб "бородино"
- Торт бисквитный трюфель
- Венский вафли
- Пирог со сливами
- Воздушный рис
- Салат Восторг столовка полад
- Творог Кад
- Рис на бульоне
- Шарлотка с рисом
- B-Complex
- Слойка с ветчиной и сыром
- Фарш с овощами 2
- Каша овсяная с клюквой и яблоком
- Тыквенный пирог
- Чечевица красная
- Чечевица
- Шпинат+ мангольд тушеные
- Ментай
- Винегрет с селедкой
- Бульон для супа 27.09.2020
- Запеченное яблоко с сыром и медом
- Буженина с индюшки с гречкой
- Тефтели свиного соя
- минтай жареный в муке
- Овсяноблин с начинкой
- Блинчики с творогом
- Финики
- Сырники
- Фарш смешанный с тыквой
- Рогалик с яблоком
- Сырники
- Хачапури 28.09
- Шарлотка классическая
- Овощное рагу 28.09
- Чорба (Шорба, Щорба)
- Пирог с рыбой
- Суп пюре из кабачков 27.09.2020
- Орешки
- Омлет с помидорами и грибами
- Курица запечёная
- Cherry cocoa almond
- Котлеты из фарша с тыквой
- Цикорий
- Голубцы
- Кокосовые чипсы
- Паштет з паприкою
- Гренки юля
- Свинина в кисло-сладком соусе с кус-кусом
- Сыр Эгейский
- Медальоны курица
- Смузи из зеленой гречки
- Мункейк
- Каша рисо
- Курица терияки с гречкой
- Boqon
Метки: Как приготовить Пирог с зелёным луком, калорийность 152,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с зелёным луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
