Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Чечевица, зерно 55 г
Морковь 1 г
Картофель 60 г
Сельдерей 12 г
Лук репчатый 1 г
Вода 500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.4 кКал 1684 кКал 2% 5.8% 4895 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 8.1% 3619 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.2% 28000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 7.8% 3650 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 21.8% 1333 г
Вода 89.7 г 2273 г 3.9% 11.3% 2534 г
Зола 0.485 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 205.2 мкг 900 мкг 22.8% 66.3% 439 г
бета Каротин 1.232 мг 5 мг 24.6% 71.5% 406 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 10.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 4.9% 5806 г
Витамин В4, холин 9.21 мг 500 мг 1.8% 5.2% 5429 г
Витамин В5, пантотеновая 0.147 мг 5 мг 2.9% 8.4% 3401 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 12.8% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.05 мкг 400 мкг 2.3% 6.7% 4420 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 12.5% 2314 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.109 мг 15 мг 0.7% 2% 13761 г
Витамин Н, биотин 0.186 мкг 50 мкг 0.4% 1.2% 26882 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 5.5% 5217 г
Витамин РР, НЭ 0.6905 мг 20 мг 3.5% 10.2% 2896 г
Ниацин 0.35 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.27 мг 2500 мг 5.4% 15.7% 1862 г
Кальций, Ca 16.25 мг 1000 мг 1.6% 4.7% 6154 г
Кремний, Si 12.464 мг 30 мг 41.5% 120.6% 241 г
Магний, Mg 13.87 мг 400 мг 3.5% 10.2% 2884 г
Натрий, Na 10.36 мг 1300 мг 0.8% 2.3% 12548 г
Сера, S 21.61 мг 1000 мг 2.2% 6.4% 4627 г
Фосфор, P 44.2 мг 800 мг 5.5% 16% 1810 г
Хлор, Cl 19.6 мг 2300 мг 0.9% 2.6% 11735 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 150.2 мкг ~
Бор, B 91.8 мкг ~
Ванадий, V 23.22 мкг ~
Железо, Fe 1.07 мг 18 мг 5.9% 17.2% 1682 г
Йод, I 1.52 мкг 150 мкг 1% 2.9% 9868 г
Кобальт, Co 1.896 мкг 10 мкг 19% 55.2% 527 г
Литий, Li 11.946 мкг ~
Марганец, Mn 0.1415 мг 2 мг 7.1% 20.6% 1413 г
Медь, Cu 74.38 мкг 1000 мкг 7.4% 21.5% 1344 г
Молибден, Mo 9.147 мкг 70 мкг 13.1% 38.1% 765 г
Никель, Ni 12.867 мкг ~
Рубидий, Rb 91.1 мкг ~
Селен, Se 1.472 мкг 55 мкг 2.7% 7.8% 3736 г
Стронций, Sr 3.68 мкг ~
Титан, Ti 21.24 мкг ~
Фтор, F 76.8 мкг 4000 мкг 1.9% 5.5% 5208 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 11.9% 2439 г
Цинк, Zn 0.3218 мг 12 мг 2.7% 7.8% 3729 г
Цирконий, Zr 0.44 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.261 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.413 г ~
Сахароза 1.14 г ~
Фруктоза 0.22 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.113 г ~
Аргинин* 0.172 г ~
Валин 0.106 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.086 г ~
Лейцин 0.153 г ~
Лизин 0.142 г ~
Метионин 0.024 г ~
Метионин + Цистеин 0.044 г ~
Треонин 0.082 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.103 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.17 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.242 г ~
Глицин 0.087 г ~
Глутаминовая кислота 0.344 г ~
Пролин 0.087 г ~
Серин 0.104 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.02 г ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.013 г min 16.8 г 0.1% 0.3%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.3%
18:2 Линолевая 0.006 г ~
18:3 Линоленовая 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 34,4 кКал.

  • Порция = 389 гр (133.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.4 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 89.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 24,6 %, кремнием - 41,5 %, кобальтом - 19 %, молибденом - 13,1 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 34,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы