Рецепт Панкейки стандарт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Панкейки стандарт

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 75 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 55 г
Немолоко овсяное 3.2 105 г
Вода 240 г
Soy Isolate 30 г
Банан (Запекание) 110 г
Семена льна 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Панкейки стандарт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 142 кКал 1684 кКал 8.4% 5.9% 1186 г
Белки 7.9 г 76 г 10.4% 7.3% 962 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 3.9% 1806 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 6.4% 1101 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.5% 833 г
Вода 75.2 г 2273 г 3.3% 2.3% 3023 г
Зола 0.565 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 23077 г
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.4% 21739 г
Лютеин + Зеаксантин 22.842 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.355 мг 1.5 мг 23.7% 16.7% 423 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 2% 3600 г
Витамин В4, холин 14.88 мг 500 мг 3% 2.1% 3360 г
Витамин В5, пантотеновая 0.821 мг 5 мг 16.4% 11.5% 609 г
Витамин В6, пиридоксин 0.379 мг 2 мг 19% 13.4% 528 г
Витамин В9, фолаты 7.916 мкг 400 мкг 2% 1.4% 5053 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 4.9% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 8.16 мг 90 мг 9.1% 6.4% 1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.44 мг 15 мг 2.9% 2% 3409 г
гамма Токоферол 0.7 мг ~
дельта Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 3.484 мкг 50 мкг 7% 4.9% 1435 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.096 мг 20 мг 5.5% 3.9% 1825 г
Ниацин 0.363 мг ~
Бетаин 0.109 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 148.67 мг 2500 мг 5.9% 4.2% 1682 г
Кальций, Ca 42.9 мг 1000 мг 4.3% 3% 2331 г
Кремний, Si 15.23 мг 30 мг 50.8% 35.8% 197 г
Магний, Mg 40.05 мг 400 мг 10% 7% 999 г
Натрий, Na 10.22 мг 1300 мг 0.8% 0.6% 12720 г
Сера, S 26.54 мг 1000 мг 2.7% 1.9% 3768 г
Фосфор, P 77.8 мг 800 мг 9.7% 6.8% 1028 г
Хлор, Cl 20.73 мг 2300 мг 0.9% 0.6% 11095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100.9 мкг ~
Бор, B 75.2 мкг ~
Ванадий, V 8.74 мкг ~
Железо, Fe 0.889 мг 18 мг 4.9% 3.5% 2025 г
Йод, I 0.52 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 28846 г
Кобальт, Co 0.819 мкг 10 мкг 8.2% 5.8% 1221 г
Литий, Li 0.637 мкг ~
Марганец, Mn 0.6752 мг 2 мг 33.8% 23.8% 296 г
Медь, Cu 125.53 мкг 1000 мкг 12.6% 8.9% 797 г
Молибден, Mo 2.353 мкг 70 мкг 3.4% 2.4% 2975 г
Никель, Ni 0.976 мкг ~
Олово, Sn 0.48 мкг ~
Рубидий, Rb 12.2 мкг ~
Селен, Se 4.675 мкг 55 мкг 8.5% 6% 1176 г
Стронций, Sr 0.25 мкг ~
Титан, Ti 1.02 мкг ~
Фтор, F 50.25 мкг 4000 мкг 1.3% 0.9% 7960 г
Хром, Cr 0.24 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 20833 г
Цинк, Zn 0.6467 мг 12 мг 5.4% 3.8% 1856 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.267 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.014 г ~
Сахароза 0.04 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.175 г ~
Валин 0.121 г ~
Гистидин* 0.052 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.137 г ~
Лизин 0.092 г ~
Метионин 0.031 г ~
Метионин + Цистеин 0.059 г ~
Треонин 0.083 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.113 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.143 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.104 г ~
Аспарагиновая кислота 0.206 г ~
Гидроксипролин 0.006 г ~
Глицин 0.194 г ~
Глутаминовая кислота 0.429 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.109 г ~
Тирозин 0.083 г ~
Цистеин 0.054 г ~
Стеролы (стерины)
Кампестерол 1.579 мг ~
Стигмастерол 0.386 мг ~
бета Ситостерол 3.158 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.248 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.544 г min 16.8 г 3.2% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.54 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.312 г от 11.2 до 20.6 г 11.7% 8.2%
18:2 Линолевая 0.507 г ~
18:3 Линоленовая 0.807 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 62.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 9%

Энергетическая ценность Панкейки стандарт составляет 142 кКал.

  • Порция = 71 гр (100.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 142 кКал -%
Белки 7.9 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 75.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАНКЕЙКИ СТАНДАРТ

Панкейки стандарт богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 23,7 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 19 %, кремнием - 50,8 %, марганцем - 33,8 %, медью - 12,6 %

Чем полезен Панкейки стандарт

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Панкейки стандарт, калорийность 142 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки стандарт, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы