Рецепт cалат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты cалат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Капуста пекинская | 260 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 130 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Майонез столовый молочный | 5 г |
| Масло рапсовое | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "cалат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.4 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3214 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 17.4% | 1101 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.2% | 3733 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 17.2% | 1111 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 7.1% | 2671 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.2 мкг | 900 мкг | 2.2% | 4.2% | 4455 г |
| бета Каротин | 0.166 мг | 5 мг | 3.3% | 6.3% | 3012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.4% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 7.8% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 3.81 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 13123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 3.1% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 12.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.62 мкг | 400 мкг | 10.4% | 19.8% | 961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.67 мг | 90 мг | 17.4% | 33.2% | 574 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.546 мг | 15 мг | 3.6% | 6.9% | 2747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.367 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 13624 г |
| Витамин К, филлохинон | 21 мкг | 120 мкг | 17.5% | 33.4% | 571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0439 мг | 20 мг | 20.2% | 38.5% | 495 г |
| Ниацин | 2.767 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.83 мг | 2500 мг | 8.6% | 16.4% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 49.01 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.4% | 2040 г |
| Кремний, Si | 3.06 мг | 30 мг | 10.2% | 19.5% | 980 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 8.4% | 2287 г |
| Натрий, Na | 364.42 мг | 1300 мг | 28% | 53.4% | 357 г |
| Сера, S | 62.11 мг | 1000 мг | 6.2% | 11.8% | 1610 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 20.4% | 933 г |
| Хлор, Cl | 5.07 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 45365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.621 мг | 18 мг | 3.5% | 6.7% | 2899 г |
| Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 88235 г |
| Кобальт, Co | 0.465 мкг | 10 мкг | 4.7% | 9% | 2151 г |
| Марганец, Mn | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 13.5% | 1408 г |
| Медь, Cu | 49.45 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 9.4% | 2022 г |
| Молибден, Mo | 3.109 мкг | 70 мкг | 4.4% | 8.4% | 2252 г |
| Селен, Se | 0.759 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.7% | 7246 г |
| Фтор, F | 1.1 мкг | 4000 мкг | 363636 г | ||
| Хром, Cr | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 15625 г |
| Цинк, Zn | 0.2718 мг | 12 мг | 2.3% | 4.4% | 4415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.037 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.039 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.695 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.395 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.05 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность cалат с тунцом составляет 52,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 52.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.9 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства CАЛАТ С ТУНЦОМ
cалат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,4 %, витамином K - 17,5 %, витамином PP - 20,2 %
Чем полезен cалат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- хлеб мариинский
- каша ячневая на воде
- Тануки Дракон ролл
- Тануки Ролл Сякэ темпура
- салат свекла+орехи
- Лечо по-болгарски, Кубаночка
- фасоль с овощами
- Тануки Окинава ролл
- Мармелад на фруктозе
- черепаха
- паровые котлеты
- каша рисовая молочная
- Вода
- Тануки Яки хамачи
- Коктейль молочный банановый
- Свинина отварная
- Крупа гречневая, ядрица, "Пассим"
- Пирог Хризантема ДР
- Щи на свинных ребрышках
- Сербская брынза
- Суп рисовый с говядиной
- каша с говядиной
- Кефир 2,5% "Скоморошка"
- Запеканка из тыквы, сыра и лука
- Пицца с брокколи
- Фруктовое пюре, мультифрукт "Агуша"
- Универсальная приправа Магги
- перловый суп
- Шарики гречневые "Любятово"
- капуста с фасолью
- Сок яблочный "Гурмастер"
- продукт творожный "Данон"
- конфета
- Чайная коврижка с изюмом и орехами в мультиварке
- Желе слоеное 08.01.16
- Конфеты Джаззи
- Müller сосиски
- индюшиная отбивная
- Рис круглозерный, шлифованный, "Плотниковские крупы"
- сайра консервы
- фасоль стручкова по корески
- мороженое щербет
- фруттис
- фруттис 1
- Триджекс таб.
- салат из морской капусты
- Салат из морской капусты "Дальневосточный"
- куриные голени отварные
- Батончик яблоко и корица
- картофель вареный
- суп с рыбными консервами
- мясо тушенное с капустой
- Филе курицы
- компот «Узвар»
- картофель отварной со слив маслом и чесноком и укропом и луком
- Печень утиная цельная G.Bruck
- Фуа-гра с яблоками
- салат из краснокочанной капусты с яблоком
- диетический винегрет
- Геровитал
- Кутя
- Батон ароматный с сыром и ческнком Батончик
- Кальмар сушеный Галерея вкусов
- суп с грибами
- красный октябрь
- Чесночный соус
- лапша куриная
- жареная картошка
- хлеб зерновой
- Сухой завтрак
- кофе
- Суп из чечевицы с цветной капустой
- Сосиски Rakvere
- Земляника замороженная с сахаром
- Vene Juust 45%
- оливье без майонеза
- карбонад
- Beebi porgand
- Сыр глостер
- Сыр копченый
- гречка с грибами
- суп из чечевицы
- Кокосовый чизкейк
- Молоко топленое 2.5%
- Трубочка с белковым кремом
- Мармелат крученый КрП
- Рисовая каша с тыквой
- Японский соевый соус
- канилони с курицей
- Густой суп чечевица с рыбой
- оливье
- курица в ананасах
- Васаби
- сырный соус
- протеин
- Ленивые вареники с обезж творогом
- рулеты из лаваша
- куриная грудка запеченная без масла в фольге
- манты
- сыр холлендер
Метки: Как приготовить cалат с тунцом, калорийность 52,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления cалат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
