Рецепт Тунець в соєвій олії атб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тунець в соєвій олії атб

Соевое масло 22 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Вода 32 г
Тунец натуральный. Консервы 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тунець в соєвій олії атб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 174.4 кКал 1684 кКал 10.4% 6% 966 г
Белки 15.8 г 76 г 20.8% 11.9% 481 г
Жиры 12.4 г 56 г 22.1% 12.7% 452 г
Вода 69.3 г 2273 г 3% 1.7% 3280 г
Зола 2.507 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 1.3% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 3.3% 1714 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.174 мг 15 мг 14.5% 8.3% 690 г
Витамин К, филлохинон 21.9 мкг 120 мкг 18.3% 10.5% 548 г
Витамин РР, НЭ 9.8378 мг 20 мг 49.2% 28.2% 203 г
Ниацин 6.886 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 208.05 мг 2500 мг 8.3% 4.8% 1202 г
Кальций, Ca 19.63 мг 1000 мг 2% 1.1% 5094 г
Магний, Mg 17.16 мг 400 мг 4.3% 2.5% 2331 г
Натрий, Na 883.99 мг 1300 мг 68% 39% 147 г
Сера, S 159.25 мг 1000 мг 15.9% 9.1% 628 г
Фосфор, P 160.9 мг 800 мг 20.1% 11.5% 497 г
Хлор, Cl 1287.7 мг 2300 мг 56% 32.1% 179 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.865 мг 18 мг 4.8% 2.8% 2081 г
Йод, I 35.14 мкг 150 мкг 23.4% 13.4% 427 г
Кобальт, Co 28.189 мкг 10 мкг 281.9% 161.6% 35 г
Марганец, Mn 0.093 мг 2 мг 4.7% 2.7% 2151 г
Медь, Cu 71.84 мкг 1000 мкг 7.2% 4.1% 1392 г
Молибден, Mo 3.682 мкг 70 мкг 5.3% 3% 1901 г
Никель, Ni 4.216 мкг ~
Селен, Se 0.001 мкг 55 мкг 5500000 г
Фтор, F 720.01 мкг 4000 мкг 18% 10.3% 556 г
Хром, Cr 63.24 мкг 50 мкг 126.5% 72.5% 79 г
Цинк, Zn 0.4963 мг 12 мг 4.1% 2.4% 2418 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 35.676 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.225 г ~
18:0 Стеариновая 0.416 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.355 г min 16.8 г 14% 8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.355 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.135 г от 11.2 до 20.6 г 63.7% 36.5%
18:2 Линолевая 6.053 г ~
18:3 Линоленовая 1.225 г ~
Омега-3 жирные кислоты 1.2 г от 0.9 до 3.7 г 100% 57.3%
Омега-6 жирные кислоты 6.1 г от 4.7 до 16.8 г 100% 57.3%

Энергетическая ценность Тунець в соєвій олії атб составляет 174,4 кКал.

  • Порция = 185 гр (322.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 174.4 кКал -%
Белки 15.8 г -%
Жиры 12.4 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 69.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТУНЕЦЬ В СОЄВІЙ ОЛІЇ АТБ

Тунець в соєвій олії атб богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 14,5 %, витамином K - 18,3 %, витамином PP - 49,2 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 56 %, йодом - 23,4 %, кобальтом - 281,9 %, фтором - 18 %, хромом - 126,5 %

Чем полезен Тунець в соєвій олії атб

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тунець в соєвій олії атб, калорийность 174,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тунець в соєвій олії атб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы