Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 56 г |
Творог обезжиренный с сохранённой текстурой зерна | 200 г |
Whey Isolate Protein | 23 г |
Рисовая Мука [Сто Пудов] | 32 г |
Кокосовая мука Fit Feel | 11 г |
Разрыхлитель [Приправыч] | 0.3 г |
Ванилин Кристаллический [Айдиго] | 0 г |
Кокосовое масло 100% SAN Bonsai | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 847 г |
Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 16.9% | 298 г |
Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 4% | 1244 г |
Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 3.3% | 1521 г |
Вода | 55.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4088 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.9 мкг | 900 мкг | 6% | 3% | 1670 г |
Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 2.6% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 52.06 мг | 500 мг | 10.4% | 5.2% | 960 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 2.7% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6897 г |
Витамин В9, фолаты | 1.452 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 27548 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 1.8% | 2778 г |
Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2.3% | 2193 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.124 мг | 15 мг | 0.8% | 0.4% | 12097 г |
Витамин Н, биотин | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 4.2% | 1193 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7467 мг | 20 мг | 3.7% | 1.9% | 2678 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 29.04 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.6% | 8609 г |
Кальций, Ca | 11.41 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8764 г |
Магний, Mg | 2.49 мг | 400 мг | 0.6% | 0.3% | 16064 г |
Натрий, Na | 27.79 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4678 г |
Сера, S | 36.5 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2740 г |
Фосфор, P | 39.8 мг | 800 мг | 5% | 2.5% | 2010 г |
Хлор, Cl | 32.36 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.7% | 7108 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.519 мг | 18 мг | 2.9% | 1.5% | 3468 г |
Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
Кобальт, Co | 2.074 мкг | 10 мкг | 20.7% | 10.4% | 482 г |
Марганец, Mn | 0.006 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Медь, Cu | 17.21 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 0.9% | 5811 г |
Молибден, Mo | 1.244 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.9% | 5627 г |
Селен, Se | 6.367 мкг | 55 мкг | 11.6% | 5.8% | 864 г |
Фтор, F | 11.41 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35057 г |
Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.9% | 6024 г |
Цинк, Zn | 0.2302 мг | 12 мг | 1.9% | 1% | 5213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
Валин | 0.16 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.187 г | ~ | |||
Метионин | 0.087 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
Треонин | 0.127 г | ~ | |||
Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.147 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.255 г | ~ | |||
Глицин | 0.087 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.193 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 118.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.425 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.848 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники 27.09 составляет 198,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198.9 кКал | -% | |
Белки | 25.5 г | -% | |
Жиры | 4.5 г | -% | |
Углеводы | 14.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 55.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|