Рецепт П.ф. соус Цезарь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты П.ф. соус Цезарь

Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	40 г
Вино, столовое, белое	45 г
Горчица желтая, приготовленная	25 г
Сок лимонный	30 г
Подсолнечное масло	585 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	12 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15 г
Яичный желток куриный	145 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "П.ф. соус Цезарь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	655.5 ккал	1684 ккал	38.9%	5.9%	257 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	0.9%	1689 г
Жиры	70 г	56 г	125%	19.1%	80 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.1%	21900 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.2%	10000 г
Вода	21.5 г	2273 г	0.9%	0.1%	10572 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.5 г	~
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	152.3 мкг	900 мкг	16.9%	2.6%	591 г
Ретинол	0.146 мг	~
альфа Каротин	0.041 мкг	~
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.1%	13158 г
бета Криптоксантин	0.767 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.591 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	0.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.071 мг	1.8 мг	3.9%	0.6%	2535 г
Витамин В4, холин	132.79 мг	500 мг	26.6%	4.1%	377 г
Витамин В5, пантотеновая	0.697 мг	5 мг	13.9%	2.1%	717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	0.7%	2174 г
Витамин В9, фолаты	5.068 мкг	400 мкг	1.3%	0.2%	7893 г
Витамин В12, кобаламин	0.349 мкг	3 мкг	11.6%	1.8%	860 г
Витамин C, аскорбиновая	1.2 мг	90 мг	1.3%	0.2%	7500 г
Витамин D, кальциферол	1.313 мкг	10 мкг	13.1%	2%	762 г
Витамин D3, холекальциферол	0.074 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	28.682 мг	15 мг	191.2%	29.2%	52 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	8.932 мкг	50 мкг	17.9%	2.7%	560 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	0.6%	2727 г
Витамин РР, НЭ	1.701 мг	20 мг	8.5%	1.3%	1176 г
Ниацин	0.022 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	63.15 мг	2500 мг	2.5%	0.4%	3959 г
Кальций, Ca	55.29 мг	1000 мг	5.5%	0.8%	1809 г
Магний, Mg	9.15 мг	400 мг	2.3%	0.4%	4372 г
Натрий, Na	813.66 мг	1300 мг	62.6%	9.5%	160 г
Сера, S	48.73 мг	1000 мг	4.9%	0.7%	2052 г
Фосфор, P	114.3 мг	800 мг	14.3%	2.2%	700 г
Хлор, Cl	828.24 мг	2300 мг	36%	5.5%	278 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.432 мг	18 мг	8%	1.2%	1257 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	0.5%	2863 г
Кобальт, Co	3.85 мкг	10 мкг	38.5%	5.9%	260 г
Марганец, Mn	0.0599 мг	2 мг	3%	0.5%	3339 г
Медь, Cu	47.21 мкг	1000 мкг	4.7%	0.7%	2118 г
Молибден, Mo	3.352 мкг	70 мкг	4.8%	0.7%	2088 г
Селен, Se	13.061 мкг	55 мкг	23.7%	3.6%	421 г
Фтор, F	10.06 мкг	4000 мкг	0.3%		39761 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	0.3%	4505 г
Цинк, Zn	0.698 мг	12 мг	5.8%	0.9%	1719 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.018 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.141 г	~
Аргинин*	0.286 г	~
Валин	0.257 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.231 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.345 г	~
Метионин	0.118 г	~
Метионин + Цистеин	0.122 г	~
Треонин	0.214 г	~
Триптофан	0.066 г	~
Фенилаланин	0.194 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.265 г	~
Заменимые аминокислоты	0.234 г	~
Аланин	0.235 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.651 г	~
Пролин	0.219 г	~
Серин	0.303 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	39 г	от 4.7 до 16.8 г	232.1%	35.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	244.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.101 мг	~
бета Ситостерол	128.149 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	9.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.021 г	~
12:0 Лауриновая	0.02 г	~
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.136 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	2.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.196 г	~
22:0 Бегеновая	0.449 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	17.465 г	min 16.8 г	104%	15.9%
14:1 Миристолеиновая	0.006 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.034 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	15.448 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.036 г	~
22:1 цис	0.029 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	42.463 г	от 11.2 до 20.6 г	206.1%	31.4%
18:2 Линолевая (ud)	38.355 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.01 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.033 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.057 г	~

Энергетическая ценность П.ф. соус Цезарь составляет 655,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	655.5 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	70 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	21.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства П.Ф. СОУС ЦЕЗАРЬ

П.ф. соус Цезарь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,9 %, холином - 26,6 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B12 - 11,6 %, витамином D - 13,1 %, витамином E - 191,2 %, витамином H - 17,9 %, фосфором - 14,3 %, хлором - 36 %, кобальтом - 38,5 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен П.ф. соус Цезарь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить П.ф. соус Цезарь, калорийность 655,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления П.ф. соус Цезарь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Запечённый картофель с сосисками

Куриная грудка в пергаменте

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе