Рецепт Суп овощной со щавелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп овощной со щавелем

Щавель (Варка без слива)	150 г
Вода водопроводная, городская	550 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Свинина, рёбра средней части с мясом	550 г
Перец сладкий красный	62 г
Горошек зелёный, замороженный	100 г
Брокколи (Варка без слива)	282 г
Лук репчатый (Варка без слива)	106 г
Морковь (Варка без слива)	73 г
Кабачок (Варка без слива)	465 г
Шампиньоны жаренные	72 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп овощной со щавелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	12.1%	1188 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	8.5%	1697 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1.9%	7821 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	8.7%	1667 г
Вода	84.6 г	2273 г	3.7%	5.3%	2687 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107 мкг	900 мкг	11.9%	17.2%	841 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.93 мкг	~
бета Каротин	0.717 мг	5 мг	14.3%	20.6%	697 г
Лютеин + Зеаксантин	207.112 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.164 мг	1.5 мг	10.9%	15.7%	915 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	8.2%	1748 г
Витамин В4, холин	22.82 мг	500 мг	4.6%	6.6%	2191 г
Витамин В5, пантотеновая	0.416 мг	5 мг	8.3%	12%	1202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	18.2%	797 г
Витамин В9, фолаты	12.711 мкг	400 мкг	3.2%	4.6%	3147 г
Витамин В12, кобаламин	0.143 мкг	3 мкг	4.8%	6.9%	2098 г
Витамин C, аскорбиновая	15.69 мг	90 мг	17.4%	25.1%	574 г
Витамин D, кальциферол	0.19 мкг	10 мкг	1.9%	2.7%	5263 г
Витамин D3, холекальциферол	0.179 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.341 мг	15 мг	2.3%	3.3%	4399 г
гамма Токоферол	0.04 мг	~
Витамин Н, биотин	1.108 мкг	50 мкг	2.2%	3.2%	4513 г
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	22.8%	635 г
Витамин РР, НЭ	2.2781 мг	20 мг	11.4%	16.5%	878 г
Ниацин	0.412 мг	~
Бетаин	0.894 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.34 мг	2500 мг	10.6%	15.3%	946 г
Кальций, Ca	24.59 мг	1000 мг	2.5%	3.6%	4067 г
Кремний, Si	5.306 мг	30 мг	17.7%	25.5%	565 г
Магний, Mg	20.53 мг	400 мг	5.1%	7.4%	1948 г
Натрий, Na	174.02 мг	1300 мг	13.4%	19.3%	747 г
Сера, S	65.09 мг	1000 мг	6.5%	9.4%	1536 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	14.9%	967 г
Хлор, Cl	204.14 мг	2300 мг	8.9%	12.8%	1127 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.2 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	3.37 мкг	~
Железо, Fe	0.641 мг	18 мг	3.6%	5.2%	2808 г
Йод, I	1.7 мкг	150 мкг	1.1%	1.6%	8824 г
Кобальт, Co	1.425 мкг	10 мкг	14.3%	20.6%	702 г
Литий, Li	2.996 мкг	~
Марганец, Mn	0.0876 мг	2 мг	4.4%	6.3%	2283 г
Медь, Cu	83.3 мкг	1000 мкг	8.3%	12%	1200 г
Молибден, Mo	1.541 мкг	70 мкг	2.2%	3.2%	4543 г
Никель, Ni	1.544 мкг	~
Рубидий, Rb	18.5 мкг	~
Селен, Se	10.967 мкг	55 мкг	19.9%	28.7%	502 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Титан, Ti	1.53 мкг	~
Фтор, F	26.87 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14886 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	2.5%	6024 г
Цинк, Zn	0.716 мг	12 мг	6%	8.7%	1676 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.215 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.034 г	~
Аргинин*	0.401 г	~
Валин	0.303 г	~
Гистидин*	0.239 г	~
Изолейцин	0.28 г	~
Лейцин	0.481 г	~
Лизин	0.521 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.259 г	~
Триптофан	0.063 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.053 г	~
Аланин	0.335 г	~
Аспарагиновая кислота	0.583 г	~
Гидроксипролин	0.013 г	~
Глицин	0.258 г	~
Глутаминовая кислота	0.957 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.213 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.317 г	от 4.7 до 16.8 г	6.7%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.09 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.774 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.027 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.443 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.235 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.833 г	min 16.8 г	5%	7.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.771 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.647 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.321 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.286 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.002 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.219 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.008 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.018 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.011 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.006 г	~
Полиеновые трансжиры	0.006 г	~

Энергетическая ценность Суп овощной со щавелем составляет 69,3 кКал.

Порция = 404 гр (280 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	84.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ОВОЩНОЙ СО ЩАВЕЛЕМ

Суп овощной со щавелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 14,3 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином C - 17,4 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 11,4 %, кремнием - 17,7 %, кобальтом - 14,3 %, селеном - 19,9 %

Чем полезен Суп овощной со щавелем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп овощной со щавелем, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп овощной со щавелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из свежей свеклы и моркови - Хвощ

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карл

2025-01-11

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2025-01-10

Калорийность: 1023 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2025-01-09

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе