Рецепт Суп с черенками (187гр пор). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с черенками (187гр пор)
| Вешенки | 50 г |
| Морковь | 30 г |
| Картофель | 30 г |
| Лук репчатый | 25 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Оливковое масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с черенками (187гр пор)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.3% | 4222 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 5.1% | 4308 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 6.4% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 23.1% | 952 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 522.4 мкг | 900 мкг | 58% | 127.8% | 172 г |
| бета Каротин | 3.139 мг | 5 мг | 62.8% | 138.3% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 10.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 17.8% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 18.65 мг | 500 мг | 3.7% | 8.1% | 2681 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 22.7% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 15% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.706 мкг | 400 мкг | 4.9% | 10.8% | 2030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.51 мг | 90 мг | 17.2% | 37.9% | 580 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.187 мкг | 10 мкг | 1.9% | 4.2% | 5348 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.187 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.37 мг | 15 мг | 2.5% | 5.5% | 4054 г |
| Витамин Н, биотин | 3.358 мкг | 50 мкг | 6.7% | 14.8% | 1489 г |
| Витамин К, филлохинон | 11 мкг | 120 мкг | 9.2% | 20.3% | 1091 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9909 мг | 20 мг | 10% | 22% | 1005 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.235 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 373.89 мг | 2500 мг | 15% | 33% | 669 г |
| Кальций, Ca | 30.14 мг | 1000 мг | 3% | 6.6% | 3318 г |
| Кремний, Si | 13.529 мг | 30 мг | 45.1% | 99.3% | 222 г |
| Магний, Mg | 29.84 мг | 400 мг | 7.5% | 16.5% | 1340 г |
| Натрий, Na | 63.02 мг | 1300 мг | 4.8% | 10.6% | 2063 г |
| Сера, S | 25.48 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.5% | 3925 г |
| Фосфор, P | 78.6 мг | 800 мг | 9.8% | 21.6% | 1018 г |
| Хлор, Cl | 34.47 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.3% | 6672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 326.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 13.2% | 1681 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 5.9% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 2.027 мкг | 10 мкг | 20.3% | 44.7% | 493 г |
| Литий, Li | 15.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1479 мг | 2 мг | 7.4% | 16.3% | 1352 г |
| Медь, Cu | 121.26 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 26.7% | 825 г |
| Молибден, Mo | 9.198 мкг | 70 мкг | 13.1% | 28.9% | 761 г |
| Никель, Ni | 5.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 190.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.928 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.7% | 5927 г |
| Стронций, Sr | 34.81 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 15848 г |
| Хром, Cr | 6.31 мкг | 50 мкг | 12.6% | 27.8% | 792 г |
| Цинк, Zn | 0.4762 мг | 12 мг | 4% | 8.8% | 2520 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.204 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.083 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.278 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.728 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с черенками (187гр пор) составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 6.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕРЕНКАМИ (187ГР ПОР)
Суп с черенками (187гр пор) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 58 %, бэта-каротином - 62,8 %, витамином C - 17,2 %, калием - 15 %, кремнием - 45,1 %, кобальтом - 20,3 %, медью - 12,1 %, молибденом - 13,1 %, хромом - 12,6 %
Чем полезен Суп с черенками (187гр пор)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Манник
- Лодочка из куриной грудки с овощами
- Фасоль конс. Fagioli Borlotti (Carrefour)
- Йогурт с пробиотиками
- Булочки
- Котлеты из желудков 11.02.21
- Листья салата
- Гречневая каша с грибами и яйцом
- 5 Капустный блинчик с кукурузой и сметаной
- Печенье деревенское
- Минеральная природная лечебно-столовая вода "Завьяловская"
- Филе куриное в морковном кляре с булгуром и овощами
- Вино "Каприани" Столовое полусладкое белое
- Сливки 10 Простоквашено
- Гуляш 11.02
- Салат Кукуруза
- Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком, оливковым маслом и морской солью
- Треска тушеная в сметане с луком и морковью
- Чечевичный суп с бататом
- Рыба, запечённая в фольге с овощами (455гр пор)
- Опята с луком
- Soup noodles
- Нагетсы
- Пюре из тыквы и цветной капусты
- Овощное сотэ
- Гульханум
- Какао
- Рыбные котлеты
- винегрет
- Гранола кокос семена чиа
- Шоколад молозний з родзинками та нугою
- Панкейки
- Коктель из зеленой гречки
- Мякоть бедра в кляре без майонеза
- Котлеты куриные
- Лапша яичная Combino
- Картофель запеченный
- Томатная заправка к Гульханим
- Йогурт греческий с черносливом и грецким орехом
- Льняной кисель
- Нагеттсы
- Капуста со сливками
- Блинчик с курицей и грибами
- Мясо по-китайски
- Хлеб ржаной
- Китайский помидорный суп
- Шоколад горячий Valor
- NUTRILITE КЛК500
- Салат Чим-Чи (капуста Провансаль)
- Соус
- Печенье Sporty Light Protein Cookie
- Яичный белок вареный
- Гречневая каша с грибами (2021-02-11)
- Фоккача
- Печёночный торт
- Зеленая гречка
- Колбаса варёная из мяса Кур Паризер
- Салат "Нисуаз"
- Рулет из лаваша 22.02.2023.
- Кукурузные лепешки
- Индюшка с Кокосовые маслом
- Паста с грибами и сыром
- Свекла запечённая
- Булочки с псилиумом
- Драники Васька
- Картофель тушёный со свининой
- Салат руенас
- Суп гороховый
- Чернослив отварной
- Котлеты
- Тыква запечённая
- Зелёная гречка
- Капуста туш с шамп.
- Пирог на йогурте
- Салат Днестровский (с вареной колбасой)
- Оладьи из чечевицы
- Лёгкий йогурт simple
- Гречка
- Грудка куриная
- Ветчина Праздничная Глобус
- Салат помидоры огурцы
- Салат из краснокочанной капусты с перцем
- Колбаса из конины
- Манник на кефире (копия)
- Вареники с капустой домашние (шт)
- Крем 1 на блинный торт
- Бигус капуста Ф с соком яблочным
- Крем 2 для блинного торта
- Lays из печи
- Яблоко с ряженкой, желе
- Макароны "спиральки"
- Блинный торт сборка
- Салат из пекинской капусты с кукурузой
- Салат капустный
- Болоньезе
- творог 2 %
- Мясо с грибами
- Торт Вишнёвая классика
- творог VALIO 9%
- Борщ Dee
Метки: Как приготовить Суп с черенками (187гр пор), калорийность 45,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с черенками (187гр пор), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
