Рецепт Суп с чечевицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с чечевицей
| Вода | 2000 г |
| Индейка, темное мясо | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 18 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 84 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 90 г |
| Картофель (Варка без слива) | 330 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с чечевицей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 5.9% | 4318 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 16.9% | 1520 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.8% | 9333 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 7.7% | 3333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 10% | 2543 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.8% | 31034 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.7% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 17.49 мг | 500 мг | 3.5% | 9% | 2859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 12.3% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 16.2% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.389 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.5% | 16743 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 32.6% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 3.6% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.5% | 17857 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.056 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.056 мг | 15 мг | 0.4% | 1% | 26786 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.3% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.8% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4083 мг | 20 мг | 7% | 17.9% | 1420 г |
| Ниацин | 0.19 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.1 мг | 2500 мг | 5.5% | 14.1% | 1810 г |
| Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.3% | 7862 г |
| Кремний, Si | 6.423 мг | 30 мг | 21.4% | 54.9% | 467 г |
| Магний, Mg | 11.23 мг | 400 мг | 2.8% | 7.2% | 3562 г |
| Натрий, Na | 284.21 мг | 1300 мг | 21.9% | 56.2% | 457 г |
| Сера, S | 52.33 мг | 1000 мг | 5.2% | 13.3% | 1911 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 17.4% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 409.17 мг | 2300 мг | 17.8% | 45.6% | 562 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 80.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 10.5% | 2469 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 31.3% | 817 г |
| Литий, Li | 8.09 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0634 мг | 2 мг | 3.2% | 8.2% | 3155 г |
| Медь, Cu | 60.35 мкг | 1000 мкг | 6% | 15.4% | 1657 г |
| Молибден, Mo | 5.037 мкг | 70 мкг | 7.2% | 18.5% | 1390 г |
| Никель, Ni | 5.713 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.701 мкг | 55 мкг | 8.5% | 21.8% | 1170 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 4.9% | 5129 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 5.9% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.6323 мг | 12 мг | 5.3% | 13.6% | 1898 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.159 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лизин | 0.401 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.261 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.444 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.705 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | min 16.8 г | 1% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.123 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с чечевицей составляет 39 кКал.
- Порция = 350 гр (136.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 39 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С ЧЕЧЕВИЦЕЙ
Суп с чечевицей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,7 %, кремнием - 21,4 %, хлором - 17,8 %, кобальтом - 12,2 %
Чем полезен Суп с чечевицей
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушеная капуста с мясом
- Сок томат огурец персик лук честнок
- Цикорий с какао
- Молочный напиток2
- Сметана 10% Моя Славита
- паста бомбар
- Овсяные батончики с сухофруктами
- Без масла! Очень мягкий и пышный кекс к чаю за 5 мин | Кулинарим с Таней (мой вариант) (копия)
- Киш из картофеля с грибами
- Рубленные котлеты
- Куриные рубленные котлеты
- Жюльен с грибами и птицей
- Творожок из зеленой гречки
- Суп_15.02.21
- Брокколи вкус вилл
- Каша рисовая
- Йогурт Активия клубника
- Фасоль красная консервированная
- Майонез
- Суп-пюре овощной
- Салат с перцами и оливками и брынзой (21/02/15)
- сельдь Матиас
- Рататуй_14.02.21
- ПИРОГ ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЙ С ОВСЯНКОЙ Д.
- Рассол помидорный
- Сохраняя традиции Премиум 2,5%
- Какао Экологика
- Куриная грудка "Белая птица"
- Меренга
- OZERA без сахара с апельсиновым маслом,пребиотиками и стевией
- Заливной сметанный пирог
- Отварная куриная грудка "Белая птица"
- Булка
- Голени куриные без штучки ВВ
- Ореховый крем
- Индейка тушеная
- Хлопья кукурузные
- Печенье «любятово»
- Семечки Белые [От Мартина]
- Кофе зерновой на молоке
- Berliner
- Суп из сайры
- Сырники
- Торт бисквитный с кремом из сливочного масла со сгущенкой под шоколадным ганажем
- Aro
- Холодец мой любимый
- Бульон при голодании
- Витамин C
- Йодомарин
- Ананас сушеный
- Хлебцы с зеленью укроп и чеснок, пачка 90г
- Йогурт с вишней
- Тортилья
- calcots
- Куриный рулет со шпинатом и сыром
- Витамина!
- Пирог с креветками
- Стандартный завтрак с творогом
- Тестовый обед
- Тестовый ужин
- Кето булочки
- BCAA PRO
- Омлет с варёной колбасой под сыром на свином жире
- Пельмени из отборной говядины Ложкарёвъ
- Суп Картофельный с куриными шкурами
- Салат капуста с маргеланской редькой
- ГРУЗИНСКИЙ СЫР
- тыквенно-молочный суп (помешай!) 16,02,21
- Сыр фермерский
- Печеночная запеканка с подчеревком и цв.капустой
- Горбуша в духовке 16.02 21
- Овсяноблин
- Пицца тонкая с моцарелой
- Ветчина Арбатская
- паста Птитим
- Сырники
- Омлет с шампиньонами
- Коктейль
- Соус грибной
- рыбий жир
- печень минтая
- Печеночные блины
- Ржаные лепёшки
- Овсянка
- Овсяное печенье с яблоками
- Фрутоняня Молочная Мультизлак Яб-ЧернСм-Вишня
- Чахобили
- Овощная смесь
- Суп грибной
- Мармелад жасмин и гибискус
- зелёный чай
- Шоколад Dark Orange
- Печень песочное
- Гречневые оладьи
- актимель
- Капуста квашеная
- хлеб чусовской
- творог "Филимоново"
- Актимель2
- Каша
Метки: Как приготовить Суп с чечевицей, калорийность 39 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с чечевицей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
