Калорийность Отвар овса. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отвар овса".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.8 ккал	1684 ккал	1.4%	5.9%	7076 г
Белки	0.8 г	76 г	1.1%	4.6%	9500 г
Жиры	0.4 г	56 г	0.7%	2.9%	14000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	8.8%	4660 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	23.1%	1818 г
Вода	94 г	2273 г	4.1%	17.2%	2418 г
Витамины
Витамин А, РЭ	0.3 мкг	900 мкг			300000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	8.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.09 мг	1.8 мг	5%	21%	2000 г
Витамин В4, холин	10.12 мг	500 мг	2%	8.4%	4941 г
Витамин В5, пантотеновая	0.092 мг	5 мг	1.8%	7.6%	5435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	5%	8333 г
Витамин В9, фолаты	2.484 мкг	400 мкг	0.6%	2.5%	16103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.129 мг	15 мг	0.9%	3.8%	11628 г
Витамин Н, биотин	1.38 мкг	50 мкг	2.8%	11.8%	3623 г
Витамин РР, НЭ	0.344 мг	20 мг	1.7%	7.1%	5814 г
Ниацин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	39.8 мг	2500 мг	1.6%	6.7%	6281 г
Кальций, Ca	17.91 мг	1000 мг	1.8%	7.6%	5583 г
Кремний, Si	91.996 мг	30 мг	306.7%	1288.7%	33 г
Магний, Mg	16.77 мг	400 мг	4.2%	17.6%	2385 г
Натрий, Na	3.34 мг	1300 мг	0.3%	1.3%	38922 г
Сера, S	8.83 мг	1000 мг	0.9%	3.8%	11325 г
Фосфор, P	32.5 мг	800 мг	4.1%	17.2%	2462 г
Хлор, Cl	10.95 мг	2300 мг	0.5%	2.1%	21005 г
Микроэлементы
Железо, Fe	18 мг	18 мг	100%	420.2%	100 г
Йод, I	0.69 мкг	150 мкг	0.5%	2.1%	21739 г
Кобальт, Co	0.736 мкг	10 мкг	7.4%	31.1%	1359 г
Марганец, Mn	0.483 мг	2 мг	24.2%	101.7%	414 г
Медь, Cu	55.2 мкг	1000 мкг	5.5%	23.1%	1812 г
Молибден, Mo	3.588 мкг	70 мкг	5.1%	21.4%	1951 г
Никель, Ni	7.387 мкг	~
Олово, Sn	3 мкг	~
Селен, Se	2.19 мкг	55 мкг	4%	16.8%	2511 г
Стронций, Sr	11.13 мкг	~
Титан, Ti	15.82 мкг	~
Фтор, F	121.16 мкг	4000 мкг	3%	12.6%	3301 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	10.1%	4237 г
Цинк, Zn	0.332 мг	12 мг	2.8%	11.8%	3614 г
Цирконий, Zr	5.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.842 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.056 г	~
Гистидин*	0.021 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.039 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.085 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.16 г	~
Пролин	0.045 г	~
Серин	0.048 г	~
Тирозин	0.033 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.68 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.088 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.195 г	min 16.8 г	1.2%	5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.194 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.23 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.218 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
20:4 Омега-6, арахидоновая	0.2 г	~

Энергетическая ценность Отвар овса составляет 23,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.8 кКал	-%
	Белки	0.8 г	-%
	Жиры	0.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	94 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАР ОВСА

Отвар овса богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 306,7 %, железом - 100 %, марганцем - 24,2 %

Чем полезен Отвар овса

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Отвар овса калорийность 23,8 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Отвар овса, калории, нутриенты, полезные свойства Отвар овса

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе