Рецепт авокадо с креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты авокадо с креветками

Авокадо 165 г
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая 102 г
Огурец, грунтовый 200 г
Морская капуста сушеная 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "авокадо с креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.5 кКал 1684 кКал 5% 5.9% 1993 г
Белки 5.5 г 76 г 7.2% 8.5% 1382 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 11.8% 1000 г
Углеводы 1.9 г 219 г 0.9% 1.1% 11526 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 16.6% 714 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4.3% 2748 г
Зола 1.2828 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9 мкг 900 мкг 1% 1.2% 10000 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 1.3% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.4% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 4.9% 2432 г
Витамин В4, холин 7.55 мг 500 мг 1.5% 1.8% 6623 г
Витамин В5, пантотеновая 0.604 мг 5 мг 12.1% 14.3% 828 г
Витамин В6, пиридоксин 0.115 мг 2 мг 5.8% 6.9% 1739 г
Витамин В9, фолаты 33.112 мкг 400 мкг 8.3% 9.8% 1208 г
Витамин C, аскорбиновая 7.85 мг 90 мг 8.7% 10.3% 1146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.173 мг 15 мг 1.2% 1.4% 8671 г
Витамин Н, биотин 0.384 мкг 50 мкг 0.8% 0.9% 13021 г
Витамин К, филлохинон 14.4 мкг 120 мкг 12% 14.2% 833 г
Витамин РР, НЭ 1.868 мг 20 мг 9.3% 11% 1071 г
Ниацин 0.468 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 313.07 мг 2500 мг 12.5% 14.8% 799 г
Кальций, Ca 30.67 мг 1000 мг 3.1% 3.7% 3261 г
Магний, Mg 33.09 мг 400 мг 8.3% 9.8% 1209 г
Натрий, Na 141.78 мг 1300 мг 10.9% 12.9% 917 г
Сера, S 44.9 мг 1000 мг 4.5% 5.3% 2227 г
Фосфор, P 87.1 мг 800 мг 10.9% 12.9% 918 г
Хлор, Cl 10.66 мг 2300 мг 0.5% 0.6% 21576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 181.2 мкг ~
Железо, Fe 1.408 мг 18 мг 7.8% 9.2% 1278 г
Йод, I 35.86 мкг 150 мкг 23.9% 28.3% 418 г
Кобальт, Co 3.036 мкг 10 мкг 30.4% 36% 329 г
Марганец, Mn 0.1506 мг 2 мг 7.5% 8.9% 1328 г
Медь, Cu 294.35 мкг 1000 мкг 29.4% 34.8% 340 г
Молибден, Mo 2.601 мкг 70 мкг 3.7% 4.4% 2691 г
Никель, Ni 2.392 мкг ~
Селен, Se 0.269 мкг 55 мкг 0.5% 0.6% 20446 г
Фтор, F 31.46 мкг 4000 мкг 0.8% 0.9% 12715 г
Хром, Cr 14.52 мкг 50 мкг 29% 34.3% 344 г
Цинк, Zn 0.7757 мг 12 мг 6.5% 7.7% 1547 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5544 г ~
Сахароза 0.0426 г ~
Фруктоза 0.4691 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.0652 г ~
Аргинин* 0.3345 г ~
Валин 0.192 г ~
Гистидин* 0.0913 г ~
Изолейцин 0.1916 г ~
Лейцин 0.3521 г ~
Лизин 0.3873 г ~
Метионин 0.1439 г ~
Метионин + Цистеин 0.2 г ~
Треонин 0.1873 г ~
Триптофан 0.0456 г ~
Фенилаланин 0.2269 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты 0.1595 г ~
Аланин 0.259 г ~
Аспарагиновая кислота 0.4989 г ~
Глицин 0.1925 г ~
Глутаминовая кислота 0.7143 г ~
Пролин 0.1356 г ~
Серин 0.1833 г ~
Тирозин 0.1742 г ~
Цистеин 0.0574 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 45.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.0217 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.0761 г ~
17:0 Маргариновая 0.0043 г ~
18:0 Стеариновая 0.0065 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.0892 г min 16.8 г 0.5% 0.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.0239 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.0652 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.0892 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.9%
18:2 Линолевая 0.0065 г ~
18:4 Стиоридовая Омега-3 0.0065 г ~
20:4 Арахидоновая 0.0022 г ~
20:5 Эйкозапентаеновая (ЭПК), Омега-3 0.0739 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.1%

Энергетическая ценность авокадо с креветками составляет 84,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.5 кКал -%
Белки 5.5 г -%
Жиры 5.6 г -%
Углеводы 1.9 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства АВОКАДО С КРЕВЕТКАМИ

авокадо с креветками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 12,1 %, витамином K - 12 %, калием - 12,5 %, йодом - 23,9 %, кобальтом - 30,4 %, медью - 29,4 %, хромом - 29 %

Чем полезен авокадо с креветками

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить авокадо с креветками, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления авокадо с креветками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы