Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 35 г |
Вода | 380 г |
Мука Цельнозерновая Пшеничная [Дивинка] | 75 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Алейка] | 475 г |
Соль поваренная пищевая | 12 г |
Сахар песок | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 226 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 745 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 3.9% | 1134 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.8% | 2435 г |
Углеводы | 43.9 г | 219 г | 20% | 8.8% | 499 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 44.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5085 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 23.984 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.006 мг | 1.8 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин В4, холин | 2.9 мг | 500 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13889 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.017 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11765 г |
Витамин В9, фолаты | 3.205 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12480 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.02 мг | 90 мг | 450000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.011 мг | 15 мг | 0.1% | 136364 г | |
гамма Токоферол | 0.735 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1135 мг | 20 мг | 0.6% | 0.3% | 17621 г |
Бетаин | 0.114 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 30.18 мг | 2500 мг | 1.2% | 0.5% | 8284 г |
Кальций, Ca | 15.95 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.7% | 6270 г |
Магний, Mg | 15.12 мг | 400 мг | 3.8% | 1.7% | 2646 г |
Натрий, Na | 490.47 мг | 1300 мг | 37.7% | 16.7% | 265 г |
Сера, S | 9.41 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.4% | 10627 г |
Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 1.4% | 3252 г |
Хлор, Cl | 754.54 мг | 2300 мг | 32.8% | 14.5% | 305 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.259 мг | 18 мг | 1.4% | 0.6% | 6950 г |
Кобальт, Co | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 0.8% | 5291 г |
Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 2.1% | 2101 г |
Медь, Cu | 48.61 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.2% | 2057 г |
Молибден, Mo | 2.029 мкг | 70 мкг | 2.9% | 1.3% | 3450 г |
Селен, Se | 0.937 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.8% | 5870 г |
Фтор, F | 40.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9993 г |
Цинк, Zn | 0.1675 мг | 12 мг | 1.4% | 0.6% | 7164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лизин | 0.032 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.028 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.034 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.03 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 39.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.658 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.405 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.316 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.08 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | min 16.8 г | 1.6% | 0.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.217 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.84 г | ~ |
Энергетическая ценность Цельнозерновой с семенем льна составляет 226 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 226 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 43.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 44.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|