Рецепт Крем - суп из брокколи с белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем - суп из брокколи с белой фасолью

Вода	650 г
Морковь (Варка без слива)	100 г
Оливковое масло	15 г
Брокколи (Варка без слива)	300 г
Картофель (Варка без слива)	150 г
Лук порей (луковица и нижняя часть зелени)	80 г
Фасоль Белая Консервированная [Heinz]	150 г

Способ приготовления

Лук, морковь мелко порезать, добавить масло и обжарить в кастрюле на медленном огне в теч. 3-4 мин. Картофель порезать кубиками, перемешать с поджаркой, залить горячей водой. Варить 5 минут, добавить брокколи, соль, перец, специи, варить ещё 4 минуты. Пробить блендером.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем - суп из брокколи с белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	38.9 ккал	1684 ккал	2.3%	5.9%	4329 г
Белки	1.6 г	76 г	2.1%	5.4%	4750 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	5.4%	4667 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	6.2%	4212 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	12.9%	2000 г
Вода	90.3 г	2273 г	4%	10.3%	2517 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	138.4 мкг	900 мкг	15.4%	39.6%	650 г
альфа Каротин	5.312 мкг	~
бета Каротин	0.935 мг	5 мг	18.7%	48.1%	535 г
бета Криптоксантин	0.212 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	405.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	5.4%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	4.9%	5143 г
Витамин В4, холин	6.19 мг	500 мг	1.2%	3.1%	8078 г
Витамин В5, пантотеновая	0.163 мг	5 мг	3.3%	8.5%	3067 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	10.3%	2500 г
Витамин В9, фолаты	14.037 мкг	400 мкг	3.5%	9%	2850 г
Витамин C, аскорбиновая	9.25 мг	90 мг	10.3%	26.5%	973 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	6.4%	3937 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
Витамин Н, биотин	0.156 мкг	50 мкг	0.3%	0.8%	32051 г
Витамин К, филлохинон	25.6 мкг	120 мкг	21.3%	54.8%	469 г
Витамин РР, НЭ	0.3668 мг	20 мг	1.8%	4.6%	5453 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.021 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.42 мг	2500 мг	6%	15.4%	1662 г
Кальций, Ca	18 мг	1000 мг	1.8%	4.6%	5556 г
Кремний, Si	14.193 мг	30 мг	47.3%	121.6%	211 г
Магний, Mg	11.16 мг	400 мг	2.8%	7.2%	3584 г
Натрий, Na	10.51 мг	1300 мг	0.8%	2.1%	12369 г
Сера, S	10.93 мг	1000 мг	1.1%	2.8%	9149 г
Фосфор, P	24.4 мг	800 мг	3.1%	8%	3279 г
Хлор, Cl	11.16 мг	2300 мг	0.5%	1.3%	20609 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	141.2 мкг	~
Бор, B	39.4 мкг	~
Ванадий, V	13.7 мкг	~
Железо, Fe	0.415 мг	18 мг	2.3%	5.9%	4337 г
Йод, I	2.88 мкг	150 мкг	1.9%	4.9%	5208 г
Кобальт, Co	0.653 мкг	10 мкг	6.5%	16.7%	1531 г
Литий, Li	5.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.0741 мг	2 мг	3.7%	9.5%	2699 г
Медь, Cu	37.38 мкг	1000 мкг	3.7%	9.5%	2675 г
Молибден, Mo	2.096 мкг	70 мкг	3%	7.7%	3340 г
Никель, Ni	1.67 мкг	~
Рубидий, Rb	32.9 мкг	~
Селен, Se	0.555 мкг	55 мкг	1%	2.6%	9910 г
Стронций, Sr	0.96 мкг	~
Фтор, F	50.28 мкг	4000 мкг	1.3%	3.3%	7955 г
Хром, Cr	0.83 мкг	50 мкг	1.7%	4.4%	6024 г
Цинк, Zn	0.1573 мг	12 мг	1.3%	3.3%	7629 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.527 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.059 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.05 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.035 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.041 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.035 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	11.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.062 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.165 г	~
18:0 Стеариновая	0.032 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.735 г	min 16.8 г	4.4%	11.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.713 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.182 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.15 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~

Энергетическая ценность Крем - суп из брокколи с белой фасолью составляет 38,9 кКал.

Порция = 1000 гр (389 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	38.9 кКал	-%
	Белки	1.6 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	90.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ - СУП ИЗ БРОККОЛИ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Крем - суп из брокколи с белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 47,3 %

Чем полезен Крем - суп из брокколи с белой фасолью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем - суп из брокколи с белой фасолью, калорийность 38,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем - суп из брокколи с белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тыква запечённая со специями

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Овсяный кекс с ягодами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе