Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кукурузная крупа, желтая | 44 г |
Тыква (Варка со сливом) | 100 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Сахар песок | 3 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 2.8% | 2111 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.8% | 778 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 5.8% | 1038 г |
Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.6% | 1667 г |
Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 156.9 мкг | 900 мкг | 17.4% | 10.5% | 574 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 12.893 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.679 мг | 5 мг | 13.6% | 8.2% | 736 г |
Лютеин + Зеаксантин | 277.302 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.5% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.5% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 15.91 мг | 500 мг | 3.2% | 1.9% | 3143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 5.2% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 5.953 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.9% | 6719 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.7% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.119 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.7% | 8403 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.2% | 5119 г |
Витамин Н, биотин | 1.665 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2% | 3003 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8758 мг | 20 мг | 4.4% | 2.6% | 2284 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 172.94 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.1% | 1446 г |
Кальций, Ca | 67.57 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.1% | 1480 г |
Кремний, Si | 8.372 мг | 30 мг | 27.9% | 16.8% | 358 г |
Магний, Mg | 17.9 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2235 г |
Натрий, Na | 25.36 мг | 1300 мг | 2% | 1.2% | 5126 г |
Сера, S | 39.8 мг | 1000 мг | 4% | 2.4% | 2513 г |
Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 5.2% | 1166 г |
Хлор, Cl | 57.79 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3980 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.437 мг | 18 мг | 2.4% | 1.4% | 4119 г |
Йод, I | 4.46 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3363 г |
Кобальт, Co | 0.791 мкг | 10 мкг | 7.9% | 4.7% | 1264 г |
Марганец, Mn | 0.0358 мг | 2 мг | 1.8% | 1.1% | 5587 г |
Медь, Cu | 98.97 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
Молибден, Mo | 3.609 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.1% | 1940 г |
Никель, Ni | 1.256 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.595 мкг | 55 мкг | 8.4% | 5% | 1197 г |
Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.5 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11940 г |
Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3356 г |
Цинк, Zn | 0.3807 мг | 12 мг | 3.2% | 1.9% | 3152 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.093 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.136 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
Пролин | 0.159 г | ~ | |||
Серин | 0.087 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.98 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.261 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.058 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.546 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.745 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.528 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.284 г | min 16.8 г | 13.6% | 8.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.646 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.35 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша кукурузная с тыквой составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 166.4 кКал | -% | |
Белки | 3.6 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 65.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|