Рецепт Каша геркулесовая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулесовая
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 208 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 42 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулесовая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2986 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5% | 3619 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.7% | 4667 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 7.4% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.1% | 2500 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2634 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.7% | 28125 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 8% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 8.99 мг | 500 мг | 1.8% | 3.2% | 5562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 7.4% | 2381 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.897 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3.4% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.4% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.235 мг | 15 мг | 1.6% | 2.8% | 6383 г |
| Витамин Н, биотин | 3.222 мкг | 50 мкг | 6.4% | 11.3% | 1552 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7503 мг | 20 мг | 3.8% | 6.7% | 2666 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 66.66 мг | 2500 мг | 2.7% | 4.8% | 3750 г |
| Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 5% | 3600 г |
| Магний, Mg | 20.54 мг | 400 мг | 5.1% | 9% | 1947 г |
| Натрий, Na | 10.65 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12207 г |
| Сера, S | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5862 г |
| Фосфор, P | 58.3 мг | 800 мг | 7.3% | 12.9% | 1372 г |
| Хлор, Cl | 27 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.1% | 8519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.512 мг | 18 мг | 2.8% | 5% | 3516 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 14.4% | 1241 г |
| Марганец, Mn | 0.5289 мг | 2 мг | 26.4% | 46.8% | 378 г |
| Медь, Cu | 64.24 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 11.3% | 1557 г |
| Молибден, Mo | 1.872 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.8% | 3739 г |
| Олово, Sn | 1.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.276 мкг | 55 мкг | 7.8% | 13.8% | 1286 г |
| Стронций, Sr | 2.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 80.83 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.5% | 4949 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.4855 мг | 12 мг | 4% | 7.1% | 2472 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.29 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.113 г | ~ | |||
| Валин | 0.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.074 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
| Глицин | 0.157 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.301 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.181 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.407 г | min 16.8 г | 2.4% | 4.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.314 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулесовая составляет 56,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕСОВАЯ
Каша геркулесовая богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 26,4 %
Чем полезен Каша геркулесовая
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырок глаз мармелад
- Оладья кабачковые
- Кабачки (цукини) с луком в соусе терияки в сковороде ВЗВЕСИТЬ
- Червячки мармеладные
- Манная каша (моя)
- Капуста с помидором и перцем
- Activia Bila
- Куриное филе с творогом
- Хлеб зерновой
- Тесто слоеное Рестория
- Соус кефирно-чесночный
- Сырник
- Куриные грудки запечённые
- Десерт творожный сбалансированный
- Салат колбасный
- Оладьи
- Overnight oat
- Фарш свинина + говядина.
- Салат с крабовыми палочками
- Сметана красная цена 15%
- шпинат атб
- Печёночный салат
- Шпинат
- Голубцы
- Зуко
- Зуко напиток
- Соус из тахини (кунжутной пасты)
- Каша геркулесовая
- Фарш
- Сосиска в тесте
- Голубцы
- Рис с овощами по-китайски
- Фарш свинина говядина баши
- Салат со сметаной
- Хумус
- Сочник песочный
- Творог 2% Горки
- Кайзершмаррн
- Фарш хинкали свинина говядина пф баши
- Килька "Азовчанка" в Т.С.
- Обед
- Сметана 15% Горки
- Витамин С
- Пирог из гречневой муки с яблоками
- Курица грудка запечённая
- Сырник вкусный
- Молоко 3.2% Милкавита
- Хамса "Во Сто Крат" Т.С.
- Соус Песто Россо
- Цветная капуста разжаренная
- биойогурт активия
- Хлопья Овсяные #2 Ясно Солнышко
- Оладьи из цветной капусты и патиссона
- Каша льняная
- бекон мираторг
- Булочки шу
- Баклажан шампиньоны сыр
- Протеиновый батончик
- Маккроны
- Помидоры маринованные быстрого приготовления (копия)
- Каша тыквенорисовая
- Омлет гаага
- Coffee drink FRENCH VANILLA
- Творожная запеканка
- Салат 30.10
- Чай заваренный молоком
- Свежие огурцы по-корейски ВЗВЕСИТЬ
- псиллиум
- Блинчик с грибами
- Яичница глазунья без масла
- Орехи смесь (кедр, миндаль, фундук)
- Творожная запеканка "Детский сад"
- Каша гурьевская с вареньем и орешками
- Сыр плавленый Гауда
- Джем
- Чай зеленый
- Соус Мексиканский
- Ленивые манты с соусом
- Тефтели
- Шампиньоны с помидорами по-корейски ВЗВЕСИТЬ
- Kozel темное
- Овсяная крупа каша
- Банановый пирог
- Творог зерненый
- Масло "Алььтера" с добавлением оливкового.
- Волжская пивоварня Бархатное
- Льняное какао
- Креветки с огурцами в кокосовом масле
- Вафля венская сладкая с взбитыми сливками и вишневым соусом
- Кофе Латте на миндальном молоке
- Драники с курицей
- Макароны с овощами "для попы"
- Оливки без Косточки
- Сырные лепешки
- Оладьи из кабачков
- Заправка с соевым соусом для корейских салатов ВЗВЕСИТЬ
- Мёд из одуванчиков
- Салат из крабовых палочек
- Пшеница пророщенная
- Полба био
Метки: Как приготовить Каша геркулесовая, калорийность 56,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулесовая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
