Рецепт Омлет с томатами и луком порей кафе 240гр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с томатами и луком порей кафе 240гр

Яйцо куриное 150 г
Помидор (томат), парниковый 30 г
Лук порей 10 г
Багет Королевский Краб [Хрустим] 10 г
Сыр Креметте [Хохланд] 30 г
Молоко 2.5% [Первомайское Молоко] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с томатами и луком порей кафе 240гр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159 кКал 1684 кКал 9.4% 5.9% 1059 г
Белки 9.4 г 76 г 12.4% 7.8% 809 г
Жиры 11.5 г 56 г 20.5% 12.9% 487 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 1.3% 4867 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 73.7 г 2273 г 3.2% 2% 3084 г
Зола 0.75 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.8 мкг 900 мкг 20.8% 13.1% 482 г
Ретинол 0.156 мг ~
бета Каротин 0.183 мг 5 мг 3.7% 2.3% 2732 г
Витамин В1, тиамин 0.053 мг 1.5 мг 3.5% 2.2% 2830 г
Витамин В2, рибофлавин 0.28 мг 1.8 мг 15.6% 9.8% 643 г
Витамин В4, холин 157.27 мг 500 мг 31.5% 19.8% 318 г
Витамин В5, пантотеновая 0.818 мг 5 мг 16.4% 10.3% 611 г
Витамин В6, пиридоксин 0.1 мг 2 мг 5% 3.1% 2000 г
Витамин В9, фолаты 5.708 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7008 г
Витамин В12, кобаламин 0.325 мкг 3 мкг 10.8% 6.8% 923 г
Витамин C, аскорбиновая 3.96 мг 90 мг 4.4% 2.8% 2273 г
Витамин D, кальциферол 1.375 мкг 10 мкг 13.8% 8.7% 727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.408 мг 15 мг 2.7% 1.7% 3676 г
Витамин Н, биотин 12.683 мкг 50 мкг 25.4% 16% 394 г
Витамин К, филлохинон 3.1 мкг 120 мкг 2.6% 1.6% 3871 г
Витамин РР, НЭ 2.3458 мг 20 мг 11.7% 7.4% 853 г
Ниацин 0.202 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 127.25 мг 2500 мг 5.1% 3.2% 1965 г
Кальций, Ca 39 мг 1000 мг 3.9% 2.5% 2564 г
Кремний, Si 2.208 мг 30 мг 7.4% 4.7% 1359 г
Магний, Mg 7.92 мг 400 мг 2% 1.3% 5051 г
Натрий, Na 87.71 мг 1300 мг 6.7% 4.2% 1482 г
Сера, S 113.04 мг 1000 мг 11.3% 7.1% 885 г
Фосфор, P 126.8 мг 800 мг 15.9% 10% 631 г
Хлор, Cl 105.49 мг 2300 мг 4.6% 2.9% 2180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.8 мкг ~
Бор, B 15.4 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 1.667 мг 18 мг 9.3% 5.8% 1080 г
Йод, I 12.77 мкг 150 мкг 8.5% 5.3% 1175 г
Кобальт, Co 7.108 мкг 10 мкг 71.1% 44.7% 141 г
Литий, Li 3.642 мкг ~
Марганец, Mn 0.0556 мг 2 мг 2.8% 1.8% 3597 г
Медь, Cu 70.63 мкг 1000 мкг 7.1% 4.5% 1416 г
Молибден, Mo 4.692 мкг 70 мкг 6.7% 4.2% 1492 г
Никель, Ni 1.687 мкг ~
Рубидий, Rb 19.3 мкг ~
Селен, Se 19.261 мкг 55 мкг 35% 22% 286 г
Стронций, Sr 0.35 мкг ~
Фтор, F 37.46 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10678 г
Хром, Cr 3.16 мкг 50 мкг 6.3% 4% 1582 г
Цинк, Zn 0.7233 мг 12 мг 6% 3.8% 1659 г
Цирконий, Zr 0.6 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.013 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.494 г ~
Валин 0.481 г ~
Гистидин* 0.213 г ~
Изолейцин 0.375 г ~
Лейцин 0.675 г ~
Лизин 0.563 г ~
Метионин 0.263 г ~
Метионин + Цистеин 0.45 г ~
Треонин 0.381 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.406 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.706 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.769 г ~
Глицин 0.263 г ~
Глутаминовая кислота 1.106 г ~
Пролин 0.25 г ~
Серин 0.581 г ~
Тирозин 0.3 г ~
Цистеин 0.181 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 356.25 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.281 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.55 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.106 г min 16.8 г 18.5% 11.6%
16:1 Пальмитолеиновая 0.244 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 2.556 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.788 г от 11.2 до 20.6 г 7% 4.4%
18:2 Линолевая 0.688 г ~
18:3 Линоленовая 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая 0.063 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7%
Омега-6 жирные кислоты 1.1 г от 4.7 до 16.8 г 23.4% 14.7%

Энергетическая ценность Омлет с томатами и луком порей кафе 240гр составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 159 кКал -%
Белки 9.4 г -%
Жиры 11.5 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 73.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С ТОМАТАМИ И ЛУКОМ ПОРЕЙ КАФЕ 240ГР

Омлет с томатами и луком порей кафе 240гр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,8 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 31,5 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином D - 13,8 %, витамином H - 25,4 %, витамином PP - 11,7 %, фосфором - 15,9 %, кобальтом - 71,1 %, селеном - 35 %

Чем полезен Омлет с томатами и луком порей кафе 240гр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет с томатами и луком порей кафе 240гр, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с томатами и луком порей кафе 240гр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги