Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Растительное [Олейна] | 3 г |
Сахар песок | 20 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы | 40 г |
Изюм с косточками (виноград сушеный) | 20 г |
Творог 9% Căsuța mea | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 189.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 889 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 10.1% | 521 г |
Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 8% | 659 г |
Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.2% | 1647 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3608 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.4% | 3689 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 0.9% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 27.45 мг | 500 мг | 5.5% | 2.9% | 1821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 2.803 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14270 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 0.8% | 6122 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.1% | 4854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.169 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 8876 г |
Витамин Н, биотин | 2.045 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2445 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5741 мг | 20 мг | 2.9% | 1.5% | 3484 г |
Ниацин | 0.108 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.67 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.2% | 4573 г |
Кальций, Ca | 9.62 мг | 1000 мг | 1% | 0.5% | 10395 г |
Кремний, Si | 0.3 мг | 30 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Магний, Mg | 3.9 мг | 400 мг | 1% | 0.5% | 10256 г |
Натрий, Na | 17.22 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7549 г |
Сера, S | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.2% | 4403 г |
Фосфор, P | 29.3 мг | 800 мг | 3.7% | 2% | 2730 г |
Хлор, Cl | 16.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14250 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 2.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.75 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.448 мг | 18 мг | 2.5% | 1.3% | 4018 г |
Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.7% | 7538 г |
Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.6% | 945 г |
Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 1.5% | 3604 г |
Медь, Cu | 26.62 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
Молибден, Mo | 1.501 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.1% | 4664 г |
Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.353 мкг | 55 мкг | 6.1% | 3.2% | 1640 г |
Фтор, F | 6.81 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 58737 г |
Хром, Cr | 0.54 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.6% | 9259 г |
Цинк, Zn | 0.1634 мг | 12 мг | 1.4% | 0.7% | 7344 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.141 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.108 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.047 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.089 г | ~ | |||
Лейцин | 0.162 г | ~ | |||
Лизин | 0.103 г | ~ | |||
Метионин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Треонин | 0.08 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.098 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.091 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.141 г | ~ | |||
Глицин | 0.066 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
Пролин | 0.11 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.501 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.303 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.202 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.474 г | min 16.8 г | 2.8% | 1.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники Ира составляет 189,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 189.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 8.5 г | -% | |
Углеводы | 13.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 63 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|