Рецепт Смузи зелёный 01. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный 01

Вода 300 г
Сельдерей 50 г
Шпинат 50 г
Фенхель (луковица), сырой 50 г
Банан 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный 01".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 19.4 кКал 1684 кКал 1.2% 6.2% 8680 г
Белки 0.7 г 76 г 0.9% 4.6% 10857 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 1% 56000 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 8.2% 6083 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 20.6% 2500 г
Вода 94.2 г 2273 г 4.1% 21.1% 2413 г
Зола 0.491 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 151.5 мкг 900 мкг 16.8% 86.6% 594 г
бета Каротин 0.937 мг 5 мг 18.7% 96.4% 534 г
Лютеин + Зеаксантин 58.365 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.018 мг 1.5 мг 1.2% 6.2% 8333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 12.4% 4186 г
Витамин В4, холин 4.91 мг 500 мг 1% 5.2% 10183 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 11.3% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.073 мг 2 мг 3.7% 19.1% 2740 г
Витамин В9, фолаты 13.654 мкг 400 мкг 3.4% 17.5% 2930 г
Витамин C, аскорбиновая 11.44 мг 90 мг 12.7% 65.5% 787 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 13.9% 3769 г
Витамин Н, биотин 0.611 мкг 50 мкг 1.2% 6.2% 8183 г
Витамин К, филлохинон 55.4 мкг 120 мкг 46.2% 238.1% 217 г
Витамин РР, НЭ 0.3462 мг 20 мг 1.7% 8.8% 5777 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 202.42 мг 2500 мг 8.1% 41.8% 1235 г
Кальций, Ca 25.5 мг 1000 мг 2.6% 13.4% 3922 г
Кремний, Si 15.567 мг 30 мг 51.9% 267.5% 193 г
Магний, Mg 20.56 мг 400 мг 5.1% 26.3% 1946 г
Натрий, Na 31.23 мг 1300 мг 2.4% 12.4% 4163 г
Сера, S 6.65 мг 1000 мг 0.7% 3.6% 15038 г
Фосфор, P 24 мг 800 мг 3% 15.5% 3333 г
Хлор, Cl 13.89 мг 2300 мг 0.6% 3.1% 16559 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25 мкг ~
Бор, B 60.6 мкг ~
Ванадий, V 3.37 мкг ~
Железо, Fe 1.576 мг 18 мг 8.8% 45.4% 1142 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 7.7% 6637 г
Кобальт, Co 0.258 мкг 10 мкг 2.6% 13.4% 3876 г
Литий, Li 1.3 мкг ~
Марганец, Mn 0.1518 мг 2 мг 7.6% 39.2% 1318 г
Медь, Cu 21.81 мкг 1000 мкг 2.2% 11.3% 4585 г
Молибден, Mo 2.306 мкг 70 мкг 3.3% 17% 3036 г
Никель, Ni 2.019 мкг ~
Рубидий, Rb 25 мкг ~
Селен, Se 0.337 мкг 55 мкг 0.6% 3.1% 16320 г
Стронций, Sr 13.25 мкг ~
Фтор, F 62.66 мкг 4000 мкг 1.6% 8.2% 6384 г
Хром, Cr 0.49 мкг 50 мкг 1% 5.2% 10204 г
Цинк, Zn 0.1029 мг 12 мг 0.9% 4.6% 11662 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.011 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аланин 0.012 г ~
Аспарагиновая кислота 0.022 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.031 г ~
Пролин 0.009 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.007 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.016 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.5%
18:2 Линолевая 0.016 г ~

Энергетическая ценность Смузи зелёный 01 составляет 19,4 кКал.

  • Порция = 260 гр (50.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 19.4 кКал -%
Белки 0.7 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 94.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ 01

Смузи зелёный 01 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,8 %, бэта-каротином - 18,7 %, витамином C - 12,7 %, витамином K - 46,2 %, кремнием - 51,9 %

Чем полезен Смузи зелёный 01

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёный 01, калорийность 19,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный 01, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги