Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста краснокочанная | 260 г |
Кукуруза, консервы | 140 г |
Петрушка свежая | 86 г |
Огурец парниковый | 160 г |
Салат (латук) | 60 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Лук репчатый | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 27.6 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.8% | 6101 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 6.2% | 5846 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.4% | 28000 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 8.7% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 21.7% | 1667 г |
Вода | 91.5 г | 2273 г | 4% | 14.5% | 2484 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 129.3 мкг | 900 мкг | 14.4% | 52.2% | 696 г |
бета Каротин | 0.777 мг | 5 мг | 15.5% | 56.2% | 644 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 9.4% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 8.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 10.5 мг | 500 мг | 2.1% | 7.6% | 4762 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 16.3% | 2232 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 19.6% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 24.562 мкг | 400 мкг | 6.1% | 22.1% | 1629 г |
Витамин C, аскорбиновая | 37.92 мг | 90 мг | 42.1% | 152.5% | 237 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 6.5% | 5639 г |
Витамин Н, биотин | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 7.6% | 4673 г |
Витамин К, филлохинон | 173.9 мкг | 120 мкг | 144.9% | 525% | 69 г |
Витамин РР, НЭ | 0.65 мг | 20 мг | 3.3% | 12% | 3077 г |
Ниацин | 0.51 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 282.87 мг | 2500 мг | 11.3% | 40.9% | 884 г |
Кальций, Ca | 54.06 мг | 1000 мг | 5.4% | 19.6% | 1850 г |
Кремний, Si | 20.184 мг | 30 мг | 67.3% | 243.8% | 149 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 17.8% | 2041 г |
Натрий, Na | 69.11 мг | 1300 мг | 5.3% | 19.2% | 1881 г |
Сера, S | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 5.8% | 6098 г |
Фосфор, P | 40.4 мг | 800 мг | 5.1% | 18.5% | 1980 г |
Хлор, Cl | 35.16 мг | 2300 мг | 1.5% | 5.4% | 6542 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 189.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.651 мг | 18 мг | 3.6% | 13% | 2765 г |
Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 3.6% | 10135 г |
Кобальт, Co | 2.246 мкг | 10 мкг | 22.5% | 81.5% | 445 г |
Литий, Li | 10.69 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1645 мг | 2 мг | 8.2% | 29.7% | 1216 г |
Медь, Cu | 63.53 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 23.2% | 1574 г |
Молибден, Mo | 2.758 мкг | 70 мкг | 3.9% | 14.1% | 2538 г |
Никель, Ni | 5.504 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.9% | 12443 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.11 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.9% | 12858 г |
Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 15.9% | 2283 г |
Цинк, Zn | 0.3392 мг | 12 мг | 2.8% | 10.1% | 3538 г |
Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
Валин | 0.006 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.002 г | ~ | |||
Глицин | 0.001 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 7.6% |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 27,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 27.6 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|