Рецепт Салат со спаржей, морковью, луком и кунжутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со спаржей, морковью, луком и кунжутом

Спаржа, сырая	245 г
Спаржа (фучжу)	125 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	108 г
Лук репчатый (Пассерование)	41 г
Кунжут. семена очищенные. "приправыч", 15 г	15 г
Растительное Масло [Золотая семечка]	30 г
Корейская Заправка для Спаржи [Чим Чим]	55 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со спаржей, морковью, луком и кунжутом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	341.7 ккал	1684 ккал	20.3%	5.9%	493 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	5.5%	531 г
Жиры	26.2 г	56 г	46.8%	13.7%	214 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	1.6%	1840 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	3.2%	909 г
Вода	44.4 г	2273 г	2%	0.6%	5119 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	542.9 мкг	900 мкг	60.3%	17.6%	166 г
альфа Каротин	5.313 мкг	~
бета Каротин	3.388 мг	5 мг	67.8%	19.8%	148 г
Лютеин + Зеаксантин	419.157 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	2%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	1.7%	1748 г
Витамин В4, холин	12.28 мг	500 мг	2.5%	0.7%	4072 г
Витамин В5, пантотеновая	0.237 мг	5 мг	4.7%	1.4%	2110 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	1.4%	2083 г
Витамин В9, фолаты	33.397 мкг	400 мкг	8.3%	2.4%	1198 г
Витамин C, аскорбиновая	4.71 мг	90 мг	5.2%	1.5%	1911 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.789 мг	15 мг	5.3%	1.6%	1901 г
гамма Токоферол	0.053 мг	~
Витамин Н, биотин	0.243 мкг	50 мкг	0.5%	0.1%	20576 г
Витамин К, филлохинон	28 мкг	120 мкг	23.3%	6.8%	429 г
Витамин РР, НЭ	0.9007 мг	20 мг	4.5%	1.3%	2220 г
Ниацин	0.275 мг	~
Бетаин	0.354 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.08 мг	2500 мг	7.5%	2.2%	1329 г
Кальций, Ca	24.2 мг	1000 мг	2.4%	0.7%	4132 г
Кремний, Si	6.985 мг	30 мг	23.3%	6.8%	429 г
Магний, Mg	19.51 мг	400 мг	4.9%	1.4%	2050 г
Натрий, Na	9.73 мг	1300 мг	0.7%	0.2%	13361 г
Сера, S	20.84 мг	1000 мг	2.1%	0.6%	4798 г
Фосфор, P	50.6 мг	800 мг	6.3%	1.8%	1581 г
Хлор, Cl	18.72 мг	2300 мг	0.8%	0.2%	12286 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.4 мкг	~
Бор, B	71.2 мкг	~
Ванадий, V	25.76 мкг	~
Железо, Fe	1.523 мг	18 мг	8.5%	2.5%	1182 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.3%	9934 г
Кобальт, Co	1.005 мкг	10 мкг	10.1%	3%	995 г
Литий, Li	1.561 мкг	~
Марганец, Mn	0.1674 мг	2 мг	8.4%	2.5%	1195 г
Медь, Cu	140.68 мкг	1000 мкг	14.1%	4.1%	711 г
Молибден, Mo	5.205 мкг	70 мкг	7.4%	2.2%	1345 г
Никель, Ni	1.849 мкг	~
Рубидий, Rb	51.7 мкг	~
Селен, Se	1.427 мкг	55 мкг	2.6%	0.8%	3854 г
Стронций, Sr	2.26 мкг	~
Фтор, F	17.28 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23148 г
Хром, Cr	0.97 мкг	50 мкг	1.9%	0.6%	5155 г
Цинк, Zn	0.5057 мг	12 мг	4.2%	1.2%	2373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.062 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.08 г	~
Валин	0.082 г	~
Гистидин*	0.034 г	~
Изолейцин	0.057 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.077 г	~
Метионин	0.022 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.342 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.074 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	0.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	14.169 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат со спаржей, морковью, луком и кунжутом составляет 341,7 кКал.

Порция = 104 гр (355.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	341.7 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	26.2 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	44.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО СПАРЖЕЙ, МОРКОВЬЮ, ЛУКОМ И КУНЖУТОМ

Салат со спаржей, морковью, луком и кунжутом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60,3 %, бэта-каротином - 67,8 %, витамином K - 23,3 %, кремнием - 23,3 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Салат со спаржей, морковью, луком и кунжутом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со спаржей, морковью, луком и кунжутом, калорийность 341,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со спаржей, морковью, луком и кунжутом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из чечевицы красной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе