Рецепт Ленивые пирожки с яйцами 16.05.20. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые пирожки с яйцами 16.05.20

Яйцо куриное вареное вкрутую 500 г
Мука рисовая цельнозерновая 48 г
Лук зеленый (перо) 68 г
Подсолнечное масло 10 г
Вода 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые пирожки с яйцами 16.05.20".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 162 кКал 1684 кКал 9.6% 5.9% 1040 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 8.5% 731 г
Жиры 10.4 г 56 г 18.6% 11.5% 538 г
Углеводы 6.6 г 219 г 3% 1.9% 3318 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.3% 20000 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 1.9% 3192 г
Зола 0.873 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 234.7 мкг 900 мкг 26.1% 16.1% 383 г
Ретинол 0.193 мг ~
бета Каротин 0.254 мг 5 мг 5.1% 3.1% 1969 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 2.3% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.349 мг 1.8 мг 19.4% 12% 516 г
Витамин В4, холин 193.73 мг 500 мг 38.7% 23.9% 258 г
Витамин В5, пантотеновая 1.014 мг 5 мг 20.3% 12.5% 493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.8% 1626 г
Витамин В9, фолаты 7.255 мкг 400 мкг 1.8% 1.1% 5513 г
Витамин В12, кобаламин 0.4 мкг 3 мкг 13.3% 8.2% 750 г
Витамин C, аскорбиновая 3.11 мг 90 мг 3.5% 2.2% 2894 г
Витамин D, кальциферол 1.694 мкг 10 мкг 16.9% 10.4% 590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.236 мг 15 мг 8.2% 5.1% 1214 г
Витамин Н, биотин 15.645 мкг 50 мкг 31.3% 19.3% 320 г
Витамин К, филлохинон 17.6 мкг 120 мкг 14.7% 9.1% 682 г
Витамин РР, НЭ 1.8212 мг 20 мг 9.1% 5.6% 1098 г
Ниацин 0.177 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.63 мг 2500 мг 5.4% 3.3% 1857 г
Кальций, Ca 52.92 мг 1000 мг 5.3% 3.3% 1890 г
Кремний, Si 0.518 мг 30 мг 1.7% 1% 5792 г
Магний, Mg 11.15 мг 400 мг 2.8% 1.7% 3587 г
Натрий, Na 104.24 мг 1300 мг 8% 4.9% 1247 г
Сера, S 138.04 мг 1000 мг 13.8% 8.5% 724 г
Фосфор, P 150.5 мг 800 мг 18.8% 11.6% 532 г
Хлор, Cl 126.18 мг 2300 мг 5.5% 3.4% 1823 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 47.2 мкг ~
Бор, B 22.8 мкг ~
Ванадий, V 1.16 мкг ~
Железо, Fe 2.028 мг 18 мг 11.3% 7% 888 г
Йод, I 15.55 мкг 150 мкг 10.4% 6.4% 965 г
Кобальт, Co 8.425 мкг 10 мкг 84.3% 52% 119 г
Литий, Li 0.622 мкг ~
Марганец, Mn 0.0431 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4640 г
Медь, Cu 73.47 мкг 1000 мкг 7.3% 4.5% 1361 г
Молибден, Mo 6.766 мкг 70 мкг 9.7% 6% 1035 г
Никель, Ni 0.238 мкг ~
Рубидий, Rb 47 мкг ~
Селен, Se 24.457 мкг 55 мкг 44.5% 27.5% 225 г
Стронций, Sr 2.59 мкг ~
Фтор, F 54.18 мкг 4000 мкг 1.4% 0.9% 7383 г
Хром, Cr 3.49 мкг 50 мкг 7% 4.3% 1433 г
Цинк, Zn 0.8857 мг 12 мг 7.4% 4.6% 1355 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 438.84 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.049 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.5 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.47 г min 16.8 г 20.7% 12.8%
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.361 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.069 г от 11.2 до 20.6 г 18.5% 11.4%
18:2 Линолевая 0.912 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.9 г от 4.7 до 16.8 г 40.4% 24.9%

Энергетическая ценность Ленивые пирожки с яйцами 16.05.20 составляет 162 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 162 кКал -%
Белки 10.4 г -%
Жиры 10.4 г -%
Углеводы 6.6 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 71.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ПИРОЖКИ С ЯЙЦАМИ 16.05.20

Ленивые пирожки с яйцами 16.05.20 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,1 %, витамином B2 - 19,4 %, холином - 38,7 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B12 - 13,3 %, витамином D - 16,9 %, витамином H - 31,3 %, витамином K - 14,7 %, фосфором - 18,8 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 84,3 %, селеном - 44,5 %

Чем полезен Ленивые пирожки с яйцами 16.05.20

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые пирожки с яйцами 16.05.20, калорийность 162 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые пирожки с яйцами 16.05.20, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги