Рецепт Смузи с дыней. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с дыней

Гречневая крупа ядрица 80 г
Дыня 100 г
Банан 100 г
Смородина черная 100 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с дыней".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62 кКал 1684 кКал 3.7% 6% 2716 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 4% 4000 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 1.8% 9333 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 8.9% 1825 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 19.4% 833 г
Вода 82.1 г 2273 г 3.6% 5.8% 2769 г
Зола 0.553 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.5 мкг 900 мкг 1.7% 2.7% 5806 г
бета Каротин 0.092 мг 5 мг 1.8% 2.9% 5435 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 7.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 3.9% 4186 г
Витамин В4, холин 10.74 мг 500 мг 2.1% 3.4% 4655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.181 мг 5 мг 3.6% 5.8% 2762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 10.6% 1527 г
Витамин В9, фолаты 6.853 мкг 400 мкг 1.7% 2.7% 5837 г
Витамин C, аскорбиновая 33.82 мг 90 мг 37.6% 60.6% 266 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.271 мг 15 мг 1.8% 2.9% 5535 г
Витамин Н, биотин 2.118 мкг 50 мкг 4.2% 6.8% 2361 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 1.8% 9231 г
Витамин РР, НЭ 1.1118 мг 20 мг 5.6% 9% 1799 г
Ниацин 0.685 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.71 мг 2500 мг 6.6% 10.6% 1518 г
Кальций, Ca 13.16 мг 1000 мг 1.3% 2.1% 7599 г
Кремний, Si 41.868 мг 30 мг 139.6% 225.2% 72 г
Магний, Mg 36.62 мг 400 мг 9.2% 14.8% 1092 г
Натрий, Na 14.72 мг 1300 мг 1.1% 1.8% 8832 г
Сера, S 14.16 мг 1000 мг 1.4% 2.3% 7062 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 9.2% 1747 г
Хлор, Cl 20.82 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 11047 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.7 мкг ~
Бор, B 105.7 мкг ~
Ванадий, V 21.49 мкг ~
Железо, Fe 1.215 мг 18 мг 6.8% 11% 1481 г
Йод, I 0.84 мкг 150 мкг 0.6% 1% 17857 г
Кобальт, Co 1.271 мкг 10 мкг 12.7% 20.5% 787 г
Литий, Li 1.994 мкг ~
Марганец, Mn 0.2556 мг 2 мг 12.8% 20.6% 782 г
Медь, Cu 113.06 мкг 1000 мкг 11.3% 18.2% 884 г
Молибден, Mo 8.694 мкг 70 мкг 12.4% 20% 805 г
Никель, Ni 3.041 мкг ~
Рубидий, Rb 28.5 мкг ~
Селен, Se 1.082 мкг 55 мкг 2% 3.2% 5083 г
Стронций, Sr 40.43 мкг ~
Титан, Ti 3.88 мкг ~
Фтор, F 52.59 мкг 4000 мкг 1.3% 2.1% 7606 г
Хром, Cr 0.91 мкг 50 мкг 1.8% 2.9% 5495 г
Цинк, Zn 0.2956 мг 12 мг 2.5% 4% 4060 г
Цирконий, Zr 6.03 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.915 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.1 г max 100 г
Глюкоза (декстроза) 0.433 г ~
Лактоза 0.004 г ~
Мальтоза 0.02 г ~
Сахароза 1.096 г ~
Фруктоза 0.916 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.132 г ~
Валин 0.069 г ~
Гистидин* 0.035 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.088 г ~
Лизин 0.062 г ~
Метионин 0.038 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.069 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.068 г ~
Аспарагиновая кислота 0.129 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.059 г ~
Серин 0.072 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 5.882 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.062 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.133 г min 16.8 г 0.8% 1.3%
16:1 Пальмитолеиновая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.126 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.135 г от 11.2 до 20.6 г 1.2% 1.9%
18:2 Линолевая 0.124 г ~
18:3 Линоленовая 0.012 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.4%

Энергетическая ценность Смузи с дыней составляет 62 кКал.

  • Порция = 220 гр (136.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 82.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ДЫНЕЙ

Смузи с дыней богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,6 %, кремнием - 139,6 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 12,8 %, медью - 11,3 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен Смузи с дыней

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с дыней, калорийность 62 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с дыней, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы