Рецепт Смузи зелёный, Библиотека. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи зелёный, Библиотека

Маракуйя (пурпурная гранадилла) 15 г
Банан (Мытьё, нарезка) 40 г
Сок апельсиновый 125 г
Шпинат 10 г
Мята перечная, свежая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи зелёный, Библиотека".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.6 кКал 1684 кКал 4.1% 6% 2455 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.3% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 9.2% 1576 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 12.4% 1176 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 5.2% 2786 г
Зола 0.605 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 61.9 мкг 900 мкг 6.9% 10.1% 1454 г
бета Каротин 0.336 мг 5 мг 6.7% 9.8% 1488 г
бета Криптоксантин 3.075 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 4.1% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 4.7% 3103 г
Витамин В4, холин 3.43 мг 500 мг 0.7% 1% 14577 г
Витамин В5, пантотеновая 0.082 мг 5 мг 1.6% 2.3% 6098 г
Витамин В6, пиридоксин 0.095 мг 2 мг 4.8% 7% 2105 г
Витамин В9, фолаты 12.75 мкг 400 мкг 3.2% 4.7% 3137 г
Витамин C, аскорбиновая 33.39 мг 90 мг 37.1% 54.1% 270 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.332 мг 15 мг 2.2% 3.2% 4518 г
Витамин Н, биотин 0.805 мкг 50 мкг 1.6% 2.3% 6211 г
Витамин К, филлохинон 24.3 мкг 120 мкг 20.3% 29.6% 494 г
Витамин РР, НЭ 0.6253 мг 20 мг 3.1% 4.5% 3198 г
Ниацин 0.275 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 274.72 мг 2500 мг 11% 16% 910 г
Кальций, Ca 31.2 мг 1000 мг 3.1% 4.5% 3205 г
Кремний, Si 17.96 мг 30 мг 59.9% 87.3% 167 г
Магний, Mg 25.55 мг 400 мг 6.4% 9.3% 1566 г
Натрий, Na 17.3 мг 1300 мг 1.3% 1.9% 7514 г
Сера, S 7.14 мг 1000 мг 0.7% 1% 14006 г
Фосфор, P 26.6 мг 800 мг 3.3% 4.8% 3008 г
Хлор, Cl 11.58 мг 2300 мг 0.5% 0.7% 19862 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.9 мкг ~
Бор, B 76.3 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 1.357 мг 18 мг 7.5% 10.9% 1326 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.7% 18519 г
Кобальт, Co 0.112 мкг 10 мкг 1.1% 1.6% 8929 г
Литий, Li 0.695 мкг ~
Марганец, Mn 0.1576 мг 2 мг 7.9% 11.5% 1269 г
Медь, Cu 39.15 мкг 1000 мкг 3.9% 5.7% 2554 г
Молибден, Mo 0.8 мкг 70 мкг 1.1% 1.6% 8750 г
Никель, Ni 0.87 мкг ~
Рубидий, Rb 13.5 мкг ~
Селен, Se 0.295 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 18644 г
Стронций, Sr 3.61 мкг ~
Фтор, F 2.67 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 149813 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.4% 29412 г
Цинк, Zn 0.1195 мг 12 мг 1% 1.5% 10042 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.53 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.043 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.022 г ~
Лизин 0.016 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.063 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.036 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.65 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.056 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая 0.034 г ~
18:3 Линоленовая 0.022 г ~

Энергетическая ценность Смузи зелёный, Библиотека составляет 68,6 кКал.

  • Порция = 200 гр (137.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.6 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 1.7 г -%
Вода 81.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ЗЕЛЁНЫЙ, БИБЛИОТЕКА

Смузи зелёный, Библиотека богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 37,1 %, витамином K - 20,3 %, калием - 11 %, кремнием - 59,9 %

Чем полезен Смузи зелёный, Библиотека

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи зелёный, Библиотека, калорийность 68,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи зелёный, Библиотека, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги