Рецепт Капуста жаренная со свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Капуста жаренная со свининой

Капуста белокочанная (Жарка) 630 г
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) 350 г
Морковь (Жарка) 75 г
Лук репчатый (Жарка) 36 г
Подсолнечное масло 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Капуста жаренная со свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 137.9 кКал 1684 кКал 8.2% 5.9% 1221 г
Белки 9.5 г 76 г 12.5% 9.1% 800 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 12.4% 583 г
Углеводы 3.4 г 219 г 1.6% 1.2% 6441 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 6.9% 1053 г
Вода 71.1 г 2273 г 3.1% 2.2% 3197 г
Зола 0.725 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.7 мкг 900 мкг 19.4% 14.1% 515 г
бета Каротин 1.074 мг 5 мг 21.5% 15.6% 466 г
Витамин В1, тиамин 0.562 мг 1.5 мг 37.5% 27.2% 267 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 3.9% 1856 г
Витамин В4, холин 39.95 мг 500 мг 8% 5.8% 1252 г
Витамин В5, пантотеновая 0.313 мг 5 мг 6.3% 4.6% 1597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.235 мг 2 мг 11.8% 8.6% 851 г
Витамин В9, фолаты 2.371 мкг 400 мкг 0.6% 0.4% 16871 г
Витамин В12, кобаламин 0.468 мкг 3 мкг 15.6% 11.3% 641 г
Витамин C, аскорбиновая 9.93 мг 90 мг 11% 8% 906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.132 мг 15 мг 20.9% 15.2% 479 г
Витамин Н, биотин 2.011 мкг 50 мкг 4% 2.9% 2486 г
Витамин К, филлохинон 52.1 мкг 120 мкг 43.4% 31.5% 230 г
Витамин РР, НЭ 1.5962 мг 20 мг 8% 5.8% 1253 г
Ниацин 1.552 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 252.5 мг 2500 мг 10.1% 7.3% 990 г
Кальций, Ca 22.52 мг 1000 мг 2.3% 1.7% 4440 г
Кремний, Si 13.939 мг 30 мг 46.5% 33.7% 215 г
Магний, Mg 23.27 мг 400 мг 5.8% 4.2% 1719 г
Натрий, Na 21.46 мг 1300 мг 1.7% 1.2% 6058 г
Сера, S 119.45 мг 1000 мг 11.9% 8.6% 837 г
Фосфор, P 115.6 мг 800 мг 14.5% 10.5% 692 г
Хлор, Cl 33.81 мг 2300 мг 1.5% 1.1% 6803 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 162.8 мкг ~
Бор, B 66.4 мкг ~
Ванадий, V 9.03 мкг ~
Железо, Fe 1.177 мг 18 мг 6.5% 4.7% 1529 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 1.2% 6276 г
Кобальт, Co 5.778 мкг 10 мкг 57.8% 41.9% 173 г
Литий, Li 0.547 мкг ~
Марганец, Mn 0.0725 мг 2 мг 3.6% 2.6% 2759 г
Медь, Cu 105.33 мкг 1000 мкг 10.5% 7.6% 949 г
Молибден, Mo 9.421 мкг 70 мкг 13.5% 9.8% 743 г
Никель, Ni 9.01 мкг ~
Олово, Sn 12.5 мкг ~
Рубидий, Rb 13.1 мкг ~
Селен, Se 0.21 мкг 55 мкг 0.4% 0.3% 26190 г
Стронций, Sr 0.79 мкг ~
Фтор, F 36.79 мкг 4000 мкг 0.9% 0.7% 10873 г
Хром, Cr 7.04 мкг 50 мкг 14.1% 10.2% 710 г
Цинк, Zn 1.2535 мг 12 мг 10.4% 7.5% 957 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.397 г ~
Сахароза 0.958 г ~
Фруктоза 1.442 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.338 г ~
Аргинин* 0.08 г ~
Валин 0.052 г ~
Гистидин* 0.025 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.058 г ~
Лизин 0.056 г ~
Метионин 0.019 г ~
Метионин + Цистеин 0.035 г ~
Треонин 0.041 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.097 г ~
Заменимые аминокислоты 0.786 г ~
Аланин 0.065 г ~
Аспарагиновая кислота 0.155 г ~
Глицин 0.043 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.052 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.043 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 14.417 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.397 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
22:0 Бегеновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.524 г min 16.8 г 9.1% 6.6%
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.517 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.161 г от 11.2 до 20.6 г 37.2% 27%
18:2 Линолевая 3.828 г ~
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 8%
Омега-6 жирные кислоты 3.8 г от 4.7 до 16.8 г 80.9% 58.7%

Энергетическая ценность Капуста жаренная со свининой составляет 137,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 137.9 кКал -%
Белки 9.5 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 3.4 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 71.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАПУСТА ЖАРЕННАЯ СО СВИНИНОЙ

Капуста жаренная со свининой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,4 %, бэта-каротином - 21,5 %, витамином B1 - 37,5 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 15,6 %, витамином C - 11 %, витамином E - 20,9 %, витамином K - 43,4 %, кремнием - 46,5 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 57,8 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 14,1 %

Чем полезен Капуста жаренная со свининой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Капуста жаренная со свининой, калорийность 137,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста жаренная со свининой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы