Рецепт Овсяное печенье моё. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье моё

Овсяные хлопья "геркулес" 200 г
Кефир 3,2% жирности 255 г
Мед пчелиный 3 г
Корица, молотая 5 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье моё".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.2 кКал 1684 кКал 11.9% 5.9% 841 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 4.3% 1152 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 3.5% 1400 г
Углеводы 34.3 г 219 г 15.7% 7.8% 638 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 8% 625 г
Вода 50.2 г 2273 г 2.2% 1.1% 4528 г
Зола 1.204 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.1 мкг 900 мкг 1.2% 0.6% 8108 г
Ретинол 0.01 мг ~
альфа Каротин 0.01 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 83333 г
бета Криптоксантин 1.257 мкг ~
Ликопин 0.146 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 2.164 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.191 мг 1.5 мг 12.7% 6.3% 785 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 3.9% 1259 г
Витамин В4, холин 38.31 мг 500 мг 7.7% 3.8% 1305 г
Витамин В5, пантотеновая 0.6 мг 5 мг 12% 6% 833 г
Витамин В6, пиридоксин 0.157 мг 2 мг 7.9% 3.9% 1274 г
Витамин В9, фолаты 13.283 мкг 400 мкг 3.3% 1.6% 3011 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 3.3% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 0.71 мг 90 мг 0.8% 0.4% 12676 г
Витамин D, кальциферол 0.025 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.693 мг 15 мг 4.6% 2.3% 2165 г
гамма Токоферол 0.102 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 9.542 мкг 50 мкг 19.1% 9.5% 524 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 0.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 2.3177 мг 20 мг 11.6% 5.8% 863 г
Ниацин 0.441 мг ~
Бетаин 0.038 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 278.35 мг 2500 мг 11.1% 5.5% 898 г
Кальций, Ca 96.01 мг 1000 мг 9.6% 4.8% 1042 г
Магний, Mg 61.27 мг 400 мг 15.3% 7.6% 653 г
Натрий, Na 35.15 мг 1300 мг 2.7% 1.3% 3698 г
Сера, S 52.31 мг 1000 мг 5.2% 2.6% 1912 г
Фосфор, P 185.7 мг 800 мг 23.2% 11.6% 431 г
Хлор, Cl 83.25 мг 2300 мг 3.6% 1.8% 2763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.9 мкг ~
Железо, Fe 1.635 мг 18 мг 9.1% 4.5% 1101 г
Йод, I 6.82 мкг 150 мкг 4.5% 2.2% 2199 г
Кобальт, Co 2.448 мкг 10 мкг 24.5% 12.2% 408 г
Марганец, Mn 1.6847 мг 2 мг 84.2% 42.1% 119 г
Медь, Cu 206.29 мкг 1000 мкг 20.6% 10.3% 485 г
Молибден, Mo 2.485 мкг 70 мкг 3.6% 1.8% 2817 г
Олово, Sn 6.46 мкг ~
Селен, Se 12.36 мкг 55 мкг 22.5% 11.2% 445 г
Стронций, Sr 8.45 мкг ~
Фтор, F 28.07 мкг 4000 мкг 0.7% 0.3% 14250 г
Хром, Cr 0.99 мкг 50 мкг 2% 1% 5051 г
Цинк, Zn 1.4618 мг 12 мг 12.2% 6.1% 821 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 23.463 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.3 г ~
Галактоза 0.005 г ~
Глюкоза (декстроза) 3.03 г ~
Лактоза 1.789 г ~
Фруктоза 3.395 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.585 г ~
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.315 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.256 г ~
Лейцин 0.417 г ~
Лизин 0.305 г ~
Метионин 0.091 г ~
Метионин + Цистеин 0.22 г ~
Треонин 0.224 г ~
Триптофан 0.108 г ~
Фенилаланин 0.305 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.574 г ~
Заменимые аминокислоты 0.84 г ~
Аланин 0.265 г ~
Аспарагиновая кислота 0.509 г ~
Глицин 0.469 г ~
Глутаминовая кислота 1.105 г ~
Пролин 0.42 г ~
Серин 0.316 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.135 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.47 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.253 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.05 г ~
6:0 Капроновая 0.035 г ~
8:0 Каприловая 0.02 г ~
10:0 Каприновая 0.04 г ~
12:0 Лауриновая 0.045 г ~
14:0 Миристиновая 0.232 г ~
15:0 Пентадекановая 0.015 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.794 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.324 г min 16.8 г 7.9% 3.9%
14:1 Миристолеиновая 0.02 г ~
16:1 Пальмитолеиновая 0.04 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 1.181 г ~
18:1 цис 0.004 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.989 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 4.4%
18:2 Линолевая 0.903 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая 0.036 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая 0.04 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 9.5%

Энергетическая ценность Овсяное печенье моё составляет 200,2 кКал.

  • Порция = 37 гр (74.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.2 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 34.3 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 50.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ МОЁ

Овсяное печенье моё богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B5 - 12 %, витамином H - 19,1 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 11,1 %, магнием - 15,3 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 24,5 %, марганцем - 84,2 %, медью - 20,6 %, селеном - 22,5 %, цинком - 12,2 %

Чем полезен Овсяное печенье моё

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье моё, калорийность 200,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье моё, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги