Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Кабачок | 250 г |
| Пекинская капуста | 80 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Соевый соус | 5 г |
| Петрушка свежая | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.3 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3717 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 12.8% | 1727 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 7.1% | 3111 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 3.1% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 7.7% | 2857 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 9.3% | 2375 г |
| альфа Каротин | 0.119 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 10.6% | 2092 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 5.731 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.4% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 5.78 мг | 500 мг | 1.2% | 2.6% | 8651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 4% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 8.8% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.821 мкг | 400 мкг | 4.5% | 9.9% | 2245 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.21 мг | 90 мг | 18% | 39.7% | 555 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.32 мг | 15 мг | 2.1% | 4.6% | 4688 г |
| Витамин Н, биотин | 0.293 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.3% | 17065 г |
| Витамин К, филлохинон | 48 мкг | 120 мкг | 40% | 88.3% | 250 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7791 мг | 20 мг | 13.9% | 30.7% | 720 г |
| Ниацин | 1.953 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.258 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.51 мг | 2500 мг | 10.1% | 22.3% | 990 г |
| Кальций, Ca | 28.21 мг | 1000 мг | 2.8% | 6.2% | 3545 г |
| Кремний, Si | 20.336 мг | 30 мг | 67.8% | 149.7% | 148 г |
| Магний, Mg | 13.4 мг | 400 мг | 3.4% | 7.5% | 2985 г |
| Натрий, Na | 204.5 мг | 1300 мг | 15.7% | 34.7% | 636 г |
| Сера, S | 42.41 мг | 1000 мг | 4.2% | 9.3% | 2358 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 16.1% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 241.24 мг | 2300 мг | 10.5% | 23.2% | 953 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.592 мг | 18 мг | 3.3% | 7.3% | 3041 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 12.8% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 8.114 мкг | 10 мкг | 81.1% | 179% | 123 г |
| Литий, Li | 4.799 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1304 мг | 2 мг | 6.5% | 14.3% | 1534 г |
| Медь, Cu | 64.07 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 14.1% | 1561 г |
| Молибден, Mo | 2.946 мкг | 70 мкг | 4.2% | 9.3% | 2376 г |
| Никель, Ni | 3.561 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.257 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 21401 г |
| Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 174.15 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 9.7% | 2297 г |
| Хром, Cr | 16.25 мкг | 50 мкг | 32.5% | 71.7% | 308 г |
| Цинк, Zn | 0.3258 мг | 12 мг | 2.7% | 6% | 3683 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.002 г | min 16.8 г | 6% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.183 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 45,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 45.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18 %, витамином K - 40 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 67,8 %, кобальтом - 81,1 %, хромом - 32,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шуба 28 09 2020
- Йогурт 5% белый густой
- Омлет пуляр
- Шампиньоны тушеные со сметаной 15%
- Живые снеки Чурчхела смородиновая с семечками
- Творожный десерт с персиком
- Макароны «Pełne Ziarno»
- Том ям с креветками
- Печенье с луком и морковью
- Йогурт "Нежный" с пюре клубники
- Jäger Souse Maggi
- Пудинг шоколадный, Эрмигурт
- Масло кокосове нерафіноване
- цикорий растворимый с иннулином
- Желе с малиной
- Масдамер МD
- Rahm Soße
- шоколад горький Бабаевский
- Брауни из тыквы
- Котлета кабачок+фарш куриный
- Mozzarella senza lattosio Amo Essere
- кокос сушеный
- Кефир 1 %
- карбонат из свинины варкрпч
- хлеб Бородинский
- „ГНЕЗДЫШКА” с макарон и мяса
- БАД Calcium & Magnesium with D3 and Zn (240 softgels) NOW
- С-т морск.кап, краб.пал, майонез, лук.мар.
- Желе с какао
- Омлет со шпинатом
- Капуста с грибами
- Супец
- Jäger Souse с куриной грудкой
- Сыр адыгейский
- Боярышник
- Перец фаршированный мясом и рисом
- БАД Lecithin 1200 mg (100 softgels) NOW
- Салат с руккола и семгой
- Сметанник
- Спагетти из цукини с соусом песто
- Гречишный молочный шоколад
- Бурый и красный рис
- Бедро туженые
- Салат с капустой
- Беловежская пуща с яблочным пюре
- Мясо
- Вешенки с соевой лапшой
- Винегрет
- Омлет с кабачком
- БАД C-500 Calcium ascorbate-C (250capsules) NOW
- Рататуй
- Помідори в аджиці з хріном
- БАД Biotin 10 mg (120 veg capsules) NOW
- Суп пюре тыквенный с грудкой
- Минтай сырой
- Сырники теремок
- БАД Niacin 500 mg (250 tablets) NOW
- Минтай запеченный
- Кофе с молоком
- Жаркое с томатами в собственном соку
- Куриная грудка обжаренная в яйце
- Пряники классические заварные "шоколадные"
- Творожная запеканка
- Судак в кляре
- Печенье неглазированное апельсин-имбирь
- Пельмени детские
- Ночная овсянка
- Заправка для салата со свеклой
- PROTEIN PUDDING Carmel - PROfeel (Valio)
- Пшеничная каша (копия)
- Суп фасолевый
- Лосось с овощами в духовке
- Окорочка куриные с кожей (варенная)
- Сыр лёгкий фермерский Алтай
- БАД Collagen Hydrolyzed (692 g)
- Горячий салат
- Belgid’or unique chocolate collection
- Виски
- Голубцы домашние замороженные
- Малиновое Варенье супернат.
- Овощи тушёные.
- Рис с кукурозой
- Шулюм
- Картофельный салат
- Тыквенное пюре
- Котлеты Пожарские
- Котлеты
- Консервированая кукуруза
- Гречка с курицей и грибами
- Фарш бургер
- Жаркое в мультиварке
- Гречка Экстра
- Греча с грибами
- Печенье рисовое
- Магги
- Плюшка с яблоком
- Капуста квашеная 8ч
- Йогурт Галичина 3%
- Малина пироженное
- Рис с овощами 28.09
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
