Рецепт Банан с орехами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Банан с орехами

Банан 1 г
Миндаль 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банан с орехами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 306.2 кКал 1684 кКал 18.2% 5.9% 550 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 3.7% 894 г
Жиры 22.3 г 56 г 39.8% 13% 251 г
Углеводы 17.7 г 219 г 8.1% 2.6% 1237 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 6.4% 513 г
Вода 45.3 г 2273 г 2% 0.7% 5018 г
Зола 2.048 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13 мкг 900 мкг 1.4% 0.5% 6923 г
бета Каротин 0.079 мг 5 мг 1.6% 0.5% 6329 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 2.7% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.296 мг 1.8 мг 16.4% 5.4% 608 г
Витамин В4, холин 27.14 мг 500 мг 5.4% 1.8% 1842 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 2% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.347 мг 2 мг 17.4% 5.7% 576 г
Витамин В9, фолаты 22.295 мкг 400 мкг 5.6% 1.8% 1794 г
Витамин C, аскорбиновая 6.52 мг 90 мг 7.2% 2.4% 1380 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 10.318 мг 15 мг 68.8% 22.5% 145 г
Витамин Н, биотин 4.164 мкг 50 мкг 8.3% 2.7% 1201 г
Витамин К, филлохинон 3.2 мкг 120 мкг 2.7% 0.9% 3750 г
Витамин РР, НЭ 3.0721 мг 20 мг 15.4% 5% 651 г
Ниацин 1.993 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 511.93 мг 2500 мг 20.5% 6.7% 488 г
Кальций, Ca 116.61 мг 1000 мг 11.7% 3.8% 858 г
Кремний, Si 65.934 мг 30 мг 219.8% 71.8% 46 г
Магний, Mg 120.69 мг 400 мг 30.2% 9.9% 331 г
Натрий, Na 22.39 мг 1300 мг 1.7% 0.6% 5806 г
Сера, S 79.38 мг 1000 мг 7.9% 2.6% 1260 г
Фосфор, P 210.4 мг 800 мг 26.3% 8.6% 380 г
Хлор, Cl 43.72 мг 2300 мг 1.9% 0.6% 5261 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 172.5 мкг ~
Бор, B 301.5 мкг ~
Ванадий, V 19.64 мкг ~
Железо, Fe 2.075 мг 18 мг 11.5% 3.8% 867 г
Йод, I 0.85 мкг 150 мкг 0.6% 0.2% 17647 г
Кобальт, Co 5.135 мкг 10 мкг 51.4% 16.8% 195 г
Литий, Li 10.718 мкг ~
Марганец, Mn 0.9462 мг 2 мг 47.3% 15.4% 211 г
Медь, Cu 103.41 мкг 1000 мкг 10.3% 3.4% 967 г
Молибден, Mo 13.766 мкг 70 мкг 19.7% 6.4% 508 г
Никель, Ni 51.541 мкг ~
Рубидий, Rb 44.1 мкг ~
Селен, Se 1.615 мкг 55 мкг 2.9% 0.9% 3406 г
Стронций, Sr 5.52 мкг ~
Титан, Ti 18.44 мкг ~
Фтор, F 38.59 мкг 4000 мкг 1% 0.3% 10365 г
Хром, Cr 4.2 мкг 50 мкг 8.4% 2.7% 1190 г
Цинк, Zn 0.9574 мг 12 мг 8% 2.6% 1253 г
Цирконий, Zr 14.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.049 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.898 г ~
Валин 0.385 г ~
Гистидин* 0.197 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.525 г ~
Лизин 0.193 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.283 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.053 г ~
Фенилаланин 0.406 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.631 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.807 г ~
Глицин 0.439 г ~
Глутаминовая кислота 1.701 г ~
Пролин 0.377 г ~
Серин 0.311 г ~
Тирозин 0.225 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 40.984 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.123 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.475 г ~
18:0 Стеариновая 0.451 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 15.041 г min 16.8 г 89.5% 29.2%
16:1 Пальмитолеиновая 0.123 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 14.918 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.246 г от 11.2 до 20.6 г 46.8% 15.3%
18:2 Линолевая 5.123 г ~
18:3 Линоленовая 0.123 г ~
Омега-6 жирные кислоты 5 г от 4.7 до 16.8 г 100% 32.7%

Энергетическая ценность Банан с орехами составляет 306,2 кКал.

  • Порция = 122 гр (373.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 306.2 кКал -%
Белки 8.5 г -%
Жиры 22.3 г -%
Углеводы 17.7 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 45.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАН С ОРЕХАМИ

Банан с орехами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 16,4 %, витамином B6 - 17,4 %, витамином E - 68,8 %, витамином PP - 15,4 %, калием - 20,5 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 219,8 %, магнием - 30,2 %, фосфором - 26,3 %, железом - 11,5 %, кобальтом - 51,4 %, марганцем - 47,3 %, молибденом - 19,7 %

Чем полезен Банан с орехами

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Банан с орехами, калорийность 306,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банан с орехами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги